Din prima clipă în care bebelușul tău nou-născut este pus în brațe, ceea ce mănâncă este una dintre cele mai mari preocupări ale tale. Lapte matern sau formula? Când ar trebui să înțărcați? Și ce faci dacă ai un pretențios care nu va mânca nimic din ce-i pui în față? O problemă care nu este abordată adesea este motivul pentru care dvs copilului ii este foame tot timpul. În timp ce unii copii ar putea pur și simplu să aibă un apetit sănătos, o foame nesățioasă ar putea fi un semn că se întâmplă altceva.
Iată cinci motive comune pentru care unor copii le este întotdeauna foame - și câteva sfaturi de experți pentru a rezolva problema.
Ei asociază mâncarea cu confortul
Mâncarea emoțională nu este o problemă doar pentru adulți - copiii manifestă adesea acest tip de comportament alimentar dezordonat de asemenea. „Copiii cărora le este foame tot timpul ar putea apela la mâncare pentru confort atunci când sunt anxioși, stresați sau supărați.”
Danelle Fisher, M.D., vicepreședinte de pediatrie la Providence Saint John’s Health Center din Santa Monica, CA, spune SheKnows.Dacă crezi că copilul tău ar putea fi mâncând din motive emoționale, acest lucru nu este neapărat „rău”, dar poate deveni o problemă dacă mâncatul este singurul mod în care își fac față emoțiilor, spune Academia de Nutriție și Dietetică. Începeți prin a vorbi cu copilul dumneavoastră pentru a vă ajuta să identificați ce sentimente se află în spatele dorinței lui de a mânca: plictiseala, anxietatea, confuzia, singurătatea, entuziasmul și nesiguranța sunt unele comune. Sugerați alte lucruri pe care dvs. și copilul dvs. le puteți face împreună în loc să mâncați, cum ar fi să mergeți la plimbare dacă problema este plictiseala sau să jucați un joc dacă folosesc mâncarea pentru a face față singurătății.
Potrivit unui studiu condus de University College London, publicat în jurnal Obezitatea pediatrică în iunie 2018, tendința copiilor de a mânca mai mult sau mai puțin atunci când sunt stresați și supărați este influențată în principal de mediul de acasă și nu de gene. Dacă această teorie este adevărată, este esențial să dai un exemplu bun copiilor tăi dezvoltând o relație sănătoasă cu alimentele. Este acolo pentru a-ți hrăni corpul, nu pentru a elimina stresul, tristețea sau singurătatea.
Se simt lipsiți
„Mâncarea în absența foametei” este un fenomen în lumea cercetării și tinde să se manifeste la copiii care au greutăți mai mari și sunt mai susceptibili de a fi restricționați în timpul mesei. Dacă unui copil nu i se permite să aibă secunde sau să mănânce dulciuri, este posibil să fie obsedat de mâncare și să mănânce mai mult ori de câte ori este disponibil. „Unii oameni au insecuritate alimentară” Gina Posner, M.D., medic pediatru la Centrul Medical MemorialCare Orange Coast din Fountain Valley, CA, spune SheKnows. „Acest lucru se întâmplă atunci când mâncarea nu este întotdeauna disponibilă. Ca urmare, atunci când este disponibil, aceștia pot înghiți cât mai multă mâncare. Acest lucru poate duce la supraalimentare chiar și atunci când nu mai există insecuritate alimentară.”
O rutină obișnuită de a mânca în familie la masă este importantă, la fel ca și copiii să decidă când au terminat de mâncat. Din nou, fii conștient de al tău relația cu alimentele — dacă îți restricționezi aportul, apoi exagerezi cu delicatese, există șanse mari ca copiii tăi să-ți calce pe urme.
Nu primesc suficiente alimente sățioase
Este simplu: dacă nu îi oferi copilului tău tipul potrivit de alimente în timpul mesei, acesta nu se va simți sătul – și este mai probabil să ceară mai multă mâncare la jumătate de oră după ce a părăsit masa. „Copiii au nevoie de o mulțime de nutrienți pentru o creștere adecvată, dar, din fericire, nu trebuie să fie complicat sau controlat excesiv”, a declarat un nutriționist dietetician April Burns spune SheKnows. „Este important să includeți alimente din toate grupele de alimente, inclusiv cereale integrale, fructe, legume, proteine slabe și produse lactate precum laptele, brânza și iaurtul.” Și nu uitați de grăsimile sănătoase precum nucile, semințele, avocado, peștele și măsline. Dacă credeți că copilul dvs. nu va mânca niciodată avocado sau măsline, cheia este să începeți să oferiți alimente întregi devreme și să mențineți expunerea la acele alimente. „Dacă copilul tău respinge un aliment, continuă să i-o oferi”, spune Burns. „Cercetările ne arată că copiii probabil vor învăța că acele alimente fac parte dintr-o dietă sănătoasă și vor începe să fie mai aventuroși cu alegerile lor alimentare.”
S-ar putea să trebuiască să fii puțin creativ pentru a te asigura că copiii tăi mănâncă legumele. „Ați fi surprins de ce poate face puțină aromă pentru interesul unui copil de a croi broccoli”, a declarat nutriționist dietetician Rebecca Scritchfield spune SheKnows. Ea sugerează să servești legume cu dressing ranch, dressing de soia cu susan, dip de legume sau guacamole.
Nu primesc alimente care le plac
Dacă copiilor tăi nu le plac alimentele pe care le dai la masă, este posibil să ia câteva mușcături, să spună că sunt sătui, apoi să revină la tine o oră mai târziu, cerând gustări.
Copilul tău poate să obțină în continuare alimentele pe care le dorește cel mai mult, cum ar fi ciocolata, dar vrei să încerci să țintești un echilibru mai bun. „Folosește-ți puterea de sugestie și spune: „Știi ce, pot să-ți dau niște iaurt cu fulgi de ciocolată sau o banană cu unt de arahide și câteva fulgi de ciocolată. Care sună bine?'”, sugerează Scritchfield.
Când planificați mesele, asigurați-vă că există cel puțin câteva lucruri pe care copilul dumneavoastră le poate mânca. Mai bine, crește factorul distracție și servește mesele în stil de familie, în boluri împărțite, lăsându-i pe cei mici să aleagă. „Mâncarea în stil de familie îi ajută pe copii să învețe ce vor și cum să porționeze alimente”, este un nutriționist dietetician Shana Spence spune SheKnows. Ea recomandă, de asemenea, să vă ajute copiii să pregătiți alimente și să mergeți la cumpărături. „Numai expunerea îi va încuraja”, spune ea. „Da, copiii vor fi niște pretențioși la mâncare. Continuați să le prezentați alimentele. Dacă spun nu, încurajează-i să-l pună măcar în farfurie. Cheia este de a încuraja, dar nu de a aplica.”
Ei trec printr-o criză de creștere
Nu numai bebelușii trec prin crize de creștere și își doresc sânul sau biberonul toată ziua, ci se întâmplă tuturor copiilor. „Când copiii trec printr-o criză de creștere, au nevoie de mai multe calorii și le este foarte foame”, spune Posner. „Vor mânca tot ce este în casă, de aceea este important să aibă doar mancare sanatoasa disponibile, pentru că vor gravita și spre chestii nesănătoase cu mai multe calorii.”
Pentru acesta, nu există o soluție magică. Pur și simplu continuați să vă hrăniți copiii cu o rutină, lăsați-i să-și regleze aportul, să ofere alimente sățioase, hrănitoare și variate - și urmăriți-i cum cresc!
Dacă ai epuizat toate posibilitățile și copilului tău continuă să-i fie foame tot timpul, este timpul să obții niște sfaturi și sprijin profesional. Fisher vă sfătuiește să vă consultați medicul pediatru pentru a exclude o afecțiune și să lucrați cu un nutriționist pentru a găsi cursul corect de tratament.
O versiune a acestei povești a fost publicată în martie 2019.
Citiți câteva dintre citatele noastre preferate despre dezvoltarea unor atitudini sănătoase despre alimente și corpurile noastre:
