Uneori, pare că oricât de mult vrea un părinte să doarmă, exact așa face copilul lor nu vreau sa dorm. O mulțime de copii se supără că li se spune să se oprească la o oră devreme; fie sunt prea stimulați să se culce, fie vor să fie ca adulții și să stea treaz mai târziu. Deci, cum naiba creezi un ritualul copiilor la culcare care îi determină de fapt să doarmă?
Vestea bună este că unele mame sunt profesioniști la asta. Am vorbit cu părinții care au orchestrat culcarea copiilor lor doar asa, și adorm în câteva minute - chiar dacă încearcă din răsputeri nu la. Încercați sfaturile de mai jos data viitoare când copilul dvs. aleargă înainte de culcare și vă faceți supărare. S-ar putea să fie doar leacul miracol pe care l-ați așteptat (somnoros).
Creați o rutină constantă
„Mă concentrez mai puțin pe timp și mai mult pe citirea cozilor copiilor mei și a ordinii operațiunilor. Pentru cei mai mici, luăm cina, ne scăldăm, avem timp de joacă liniștit și citim împreună. Apoi petrecem timp cufundându-ne cu o sticlă, ea
noapte bună lună carte de bord și suzeta ei preferată WubbaNub (avem trei în caz de urgență). Odată ce își frecă ochii, oprim lampa împreună, îmbrățișăm și sărutăm, spunem noapte bună și o culc complet treaz. A durat câteva săptămâni pentru a intra în acest sistem, dar jur pe rutina noastră acum. Știe exact la ce să se aștepte și când, așa că nu simte niciodată că pierde ceva închizând ochii. În majoritatea nopților, ea va cere chiar „noapte-noapte” când începe să adoarmă. Acum, bebelușul doarme mai bine, iar mami este puțin mai sănătoasă pentru asta. ” - Tiffany BarryLasă-i să citească în pat
„Sela are 11 ani și Cross are 9 ani. În fiecare seară, le spunem că se pot culca chiar acum și se pot culca în pat sau pot citi o jumătate de oră. Când au terminat de citit, sunt gata să amâne. [Și pentru călătorii], avem o mică aplicație de zgomot alb pe iPad sau iPhone pe care o folosim pentru a îneca zgomotele în timp ce se duc la culcare sau pentru a-i împiedica să audă zgomote dimineața. ” - Suzette Munson
Oferiți-le o oră fără gadget
„Ritualul de culcare al copilului meu include o perioadă de lichidare cu aproximativ o oră înainte de culcare. Constat că acest lucru îi oferă suficient timp să se relaxeze și să intre într-o stare de spirit calmă înainte de somn. Asta înseamnă că nu există electronice, cum ar fi jocurile și tabletele, și evitarea activităților care îi pot stimula mintea sau pot promova starea de veghe. În schimb, perioada de lichidare include activități pe care le va asocia în mod natural cu culcarea și îl va ajuta să intre în starea corectă de calm. În fiecare seară, asta include ca el să intre în pijamale, să se spele pe dinți și apoi în sfârșit la poveste. ” - Jennifer Lipsitt-McLean
Faceți o întindere
„Mattea, copilul nostru de 5 ani, doarme minunat.? Ritualul meu preferat de noapte pe care îl fac cu ea este o întindere de perete.? Ne întindem împreună pe podea, cu picioarele ridicate pe perete.? Este o modalitate amuzantă de a ne conecta și de a ne întinde ischișoarele musculare!? Acesta este un exercițiu de „fată leneșă”, dar, de asemenea, excelent pentru ca copiii să se relaxeze și să rămână nemișcați.? Încercăm să rămânem acolo cinci minute. ” - Kara Tatelbaum
Practicați meditația
„Îmi place ca fetele să se lase alături de mine cu o meditație nocturnă de yoga. Aprindem toate luminile - doar o strălucire slabă a lămpii noastre de sare - Le rog să se gândească la un lucru la care ar dori să viseze când cad? adormit, iar apoi îi conduc într-o întindere de yoga și meditație pe care o pot face de fapt din paturile lor. Am constatat că acest lucru încetinește creierele lor ocupate, astfel încât să poată intra în modul de relaxare. De asemenea, devin foarte entuziasmați de tot ceea ce doreau să viseze și, de fapt, așteaptă cu nerăbdare să se culce pentru a vedea dacă vor avea de fapt visul pe care și l-au dorit! ” - Briana Marie
Trimite un mesaj de noapte bună
„Îmbrățișări, sărutări și lumini se sting cu un mesaj consistent în timpul somnului -„ Visuri dulci; Mami te iubește; Ne vedem dimineața. ’” - Christine Brown
Angajează-ți toate simțurile
„O baie caldă - uneori cu ulei esențial de lavandă sau alte bule relaxante. Lăsați cu o gustare mică înainte de a vă spăla dinții pentru a vă asigura că burtica este plină și nu se mai întoarce spunând: „Mi-e foame.” Ulei esențial de lavandă în difuzor (servește și ca lumină de noapte). Citiți împreună o carte sau ascultați o poveste de somn în aplicația Calm. Dacă este foarte iritabil, îmi ofer să-i frec ușor capul / fața în timp ce adoarme. ” - Razonia McClellan
Purtă o conversație individuală în pat
„În fiecare seară, după lectură, eu și fiica mea de 9 ani avem o discuție. Discuția noastră este de 10 minute. Uneori trecem puțin, dar stabilim un cronometru, astfel încât să putem rămâne pe drumul cel bun pentru culcare. Vorbim despre zilele celuilalt. O întreb care a fost cea mai bună parte a zilei ei și ea mă întreabă. Desigur, pe măsură ce întrebați despre cea mai bună parte a zilei, alte bucăți de informații se scurge în conversație. De exemplu, cine nu a fost drăguț cu cineva la școală, un lucru amuzant care s-a întâmplat la prânz, o problemă frustrantă pentru mine la locul de muncă, care a căzut la recreere, pe care l-am întâlnit la cafea etc. Ea așteaptă cu nerăbdare această discuție atât de mult încât ajunge în pat și este pregătită pentru mine fără plângeri. ” - Liz Fuller
