Vacanţă depresie — este ca Grinchul care a furat Crăciunul. Intri în mall și auzi muzică veselă de sărbători. Îți duci câinele la plimbare noaptea și te plimbi pe lângă un întreg bloc de case care sclipesc de lumini festive. Fața copilului tău este plină de emoție și anticipare de fiecare dată când aude cuvântul „Moș Crăciun”. Ar trebui să fii și tu plin de emoție, nu? Din păcate, dacă te confrunți cu depresia de vacanță, sărbători se poate simți mai puțin fericit și mai mult bah humbug. Continuați să citiți pentru sfaturi care vă vor ajuta să faceți față depresiei din vacanță.
Daca ai experienta depresie de vacanță, sărbătorile pot fi o perioadă dificilă, mai ales când familia ta este fericită și se așteaptă să simți la fel. Barton Goldsmith, Ph. D., explică: „Există un mit de lungă durată conform căruia ratele de sinucidere cresc în timpul sărbătorilor. Potrivit Clinicii Mayo, acest lucru este complet fals. Ceea ce este adevărat este că ratele depresiei și stresului [de vacanță] cresc.” Dr. Goldsmith oferă următoarele cinci sfaturi pentru a vă ajuta să faceți față depresiei de sărbători.
Mănâncă bine și mișcă-te!
Ceea ce mănânci îți afectează starea de spirit. Dr. Goldsmith vă recomandă să fiți atenți la mese și gustări. Amintiți-vă că mâncarea sănătoasă vă poate face să vă simțiți fericiți, în timp ce mâncarea nedorită vă scade nivelul de energie, „ceea ce vă poate face să vă simțiți mai stresați și să vă simțiți mai stresați”, notează dr. Goldsmith. Depresia de vacanță se poate agrava cu o dietă proastă. Recomanda si el exerciții fizice pentru a reduce depresia și îmbunătățiți-vă starea de spirit - ceva la fel de simplu precum o plimbare rapidă după o masă grea vă poate ajuta.
Nu poți face totul
Ești mamă, așa că este perfect normal să vrei fa totul. Este aproape programat în ADN-ul nostru - încercarea de a face pe toți fericiți este ceea ce facem cel mai bine. Cu toate acestea, pentru a avea grijă de tine, trebuie să înțelegi cu adevărat ce poți face pentru toți ceilalți. Dacă vrei să previi – sau cel puțin să diminuezi – depresia din vacanță, amintește-ți că nu poți face totul. „Învață să spui nu, delega cât mai mult posibil și gestionează-ți timpul cu înțelepciune”, explică dr. Goldsmith. „Dacă alegeți să faceți mai puțin, veți avea mai multă energie pentru a vă bucura de cea mai importantă parte a sezonului – prietenii și familia.” Stresul poate contribui la depresie, așa că găsește o modalitate de a ține stresul sub control.
>>Verificați acestea 6 moduri de a reduce stresul de vacanta!
Echilibrează-ți așteptările
„Nu vei obține tot ce vrei, lucrurile vor merge prost și nu vei simți că Bing Crosby cântă Craciun alb”, spune dr. Goldsmith. „Amintiți-vă că totul nu trebuie să fie perfect și nu vă faceți griji pentru lucrurile care nu sunt sub controlul vostru.” Practic, resetați-vă așteptările la ține sub control depresia de vacanță. Este ușor să te simți dezamăgit când te simți dezamăgit. Evitați această situație stabilind așteptări realiste de la început.
Ai grijă de bugetul tău de vacanță
Ce legătură au cheltuielile de vacanță și cumpărăturile cu depresia de sărbători? Mult! Dacă cheltuiți bani ca și cum ar fi demodat - și bugetul dvs. nu poate suporta asta - veți simți usturimea, atât financiar, cât și emoțional. Evitați să adăugați stres și depresie de sărbători prin stabilirea unui aspect realist bugetul de vacanta si lipindu-se de ea.
Evitați dezamăgirea de după vacanță
Dacă poți să-ți păstrezi vacanța depresie în control și navigați cu succes în sezon, nu uitați de zilele, săptămânile și lunile următoare sărbătorilor. „Când toată agitația se oprește brusc și trebuie să te întorci la rutina zilnică, poate fi o adevărată dezamăgire”, spune dr. Goldberg. El vă recomandă să evitați să simțiți depresia după vacanță, programând o zi de odihnă și relaxare după ce sărbătorile s-au încheiat.
Dacă vă confruntați cu o depresie ușoară de vacanță, folosiți aceste sfaturi - și altele - pentru a naviga cu succes în sezon. Cu toate acestea, dacă sunteți îngrijorat că vă confruntați cu mai mult decât un blues ușor, vă rugăm să căutați ajutor pentru depresie. Nu ești singur și există o lumină la capătul tunelului.
Citiți mai multe despre depresia de vacanță
Sfaturi pentru a învinge blahurile sărbătorilor
Cum să învingi blues-ul de iarnă
Cum să abordezi depresia de vacanță
