Dacă simțiți că ați putea utiliza o resetare a dietei, poate există o soluție cu stele pentru a vă simți lent și mai puțin hrănit. Nutritionist Nicolette Pace, MS, RDN, CDE, CBC, CDN, CFCS, FAND, a ajutat pe toată lumea, de la modele la gospodine reale până la vedete de pe Broadway la ancorele TV își adaptează dietele pentru a lucra pentru stilul lor de viață - așa că ea știe câte ceva despre sănătos mâncând.
Din fericire, nu trebuie să fii o celebritate pentru a-i folosi sfaturile și tactica inteligentă. Într-un interviu cu SheKnows, Pace împărtășește modul în care își menține clienții din lista A în formă și câteva pro-sfaturi pentru a-ți mânca drumul spre a te simți cel mai bine.
Dă-i suc
Beți suc de lămâie cald cu apă dimineața. Luați sucul unei jumătăți de lămâie și adăugați un vârf de piper de cayenne pentru a întări corpul și a dezintoxica. „Trezește sistemul digestiv și conține vitamina C pentru piele și imunitate și pentru a echilibra pH-ul corpului”, spune Pace. „Îndepărtează sistemul și rehidratează corpul - un lichid care se rupe repede!”
Fii servit
„Plătiți mâncarea afară din zona de servire pentru a limita potențialul de a culege și mânca câteva secunde”, recomandă Pace. „Stilul de familie este un nu-nu pentru vedetele care trebuie să fie subțiri pentru a cânta pe cameră sau pe scenă sau pentru modelare.”
Luați măsurători
„Măsurați volumul în ustensilele de servit, cum ar fi o oală sau o lingură preferată, precum și pahare, căni, cani, boluri și farfurii pe care îl folosești frecvent cu apă dacă sunt alimente lichide sau solide pentru a vedea cât de mult țin și cât de plin le faci în general ”, Pace spune. „Acesta este un mod ușor și sigur de a măsura o singură dată pentru a facilita controlul porțiunilor.”
Buzz in
Cofeina vă poate îmbogăți în mai multe moduri. Luați ceva înainte de antrenament, deoarece este un ajutor ergogen dovedit clinic, ceea ce înseamnă că acționează asupra centralului sistemului nervos, reduce oboseala și permite un efort mai mare, deoarece sentimentele de muncă și durere sunt redus. „Este minunat pentru performanță de anduranță și un mod ușor și ieftin de a-ți spori capacitățile atletice”, spune Pace.
Du-te cu intestinul
„Consumați alimente bogate în probiotice pentru a vă îmbunătăți bacteriile intestinale bune, care, la rândul lor, vă vor menține greutatea scăzută”, spune Pace. „Căutați să lucrați în alimente fermentate alegând ceai de kombucha, kefir, iaurt, lebne, miso și legume fermentate.”
Sari peste alimentele procesate
Consumați cât mai mult posibil alimente minim procesate. „Carne nevindecată (preparată în mod natural cu suc de țelină), carne de pasăre organică și alte tipuri de carne, alimente fără etichete, fructe și legume de sezon și fructele de mare (de preferință cultivate local sau regional) vor oferi nutrienți maximi pentru energie, vitalitate, anti-îmbătrânire și frumusețe în interior și în exterior. ”Pace spune. „Le spun clienților mei să mănânce proteine și legume dacă trebuie să scadă câteva kilograme repede înainte de un eveniment mare sau o ședință foto. Dar acesta nu ar trebui să fie obiectivul dvs. preferat. Consumați alimente întregi și evitați alimentele procesate pe termen lung dietă.”
Faceți o detoxifiere
„Detoxifierea va ajuta la balonare dacă nu depășiți fibrele sau produsele lactate (dacă sunteți sensibil), ceea ce poate face ca balonarea să fie mai gravă”, spune Pace. „Deoarece vizează organele digestive și endocrine (inclusiv ficatul, pancreasul, abdomenul, intestinul și sistemul limfatic), echilibrul fluidelor și ameliorarea balonării reprezintă un beneficiu natural și dorit.”
Ea remarcă faptul că restricțiile privind porțiile vă pot ajuta să vă recalificați stomacul „pentru a fi mai receptivi și mai mulțumiți mai devreme cu mai puțină mâncare”.
„Mâncările mari și supraalimentarea frecventă duc la întinderea excesivă a stomacului și la umflarea burții”, spune ea. „Reduceți, dacă nu eliminați, toate alimentele și băuturile care vă sapă energia și duc la balonare, cum ar fi cele procesate amidonuri și dulciuri, care au o încărcătură glicemică mare, precum și alimente grase și sodiu excesiv în preparate alimente. ”
Sip inteligent
Aprindeți cofeina și înlocuiți băuturile cu zahăr, îndulcitorii artificiali și alcoolul cu ceai verde bogat în nutrienți, ceai alb sau negru, yerba mate sau cacao. Bea ape infuzate cu citrice, fructe sau ierburi; ceai de plante; și apă minerală pentru hidratare zilnică.
Antrenamentul cu înțelepciune
„Înainte de a face mișcare, evitați volumele mari de lichide sau alimente, mai ales atunci când tonificați mușchii nucleului, pentru a evita crampele și supărările digestive”, spune Pace. Cu toate acestea, asigurați-vă că luați cel puțin 12 uncii de lichid cu o oră și jumătate înainte, astfel încât să aveți o hidratare adecvată. Doza de proteine și carbohidrați lent cu una până la patru ore înainte pentru a permite susținerea energiei. ”
Ai grijă de masa de dimineață
Nu mâncați dacă nu vă este foame când vă treziți. Asigurați-vă că mâncați în termen de patru ore de la trezire.
Îndepărtați-l
Pace recomandă o spălare cu potasiu și nutrienți. „Îți va da corpului energie și vitalitate pentru a-ți menține burta plată pentru o zi mare”, spune ea. „Alegeți grapefruit, ananas, mango, papaya, pepene verde, miere, melon și fructe de pădure și combinați cu gheață și zer sau pulbere de cânepă pentru o preluare între mese. ” Sau, puteți folosi tofu moale de mătase, chefir sau iaurt pentru o masă înlocuire. Ciorbele calde reci sau sărate pot fi, de asemenea, minunate - încercați gazpacho, castravete cu ierburi, piure de morcovi și napi, guacamol cremos sau ghimbir de nucă pentru o aromă uimitoare și substanțe nutritive concentrate.
O versiune a acestei povești a fost publicată în martie 2019.
Doriți să aveți atitudini mai sănătoase despre mâncare și corpul dumneavoastră? Iată câteva citate inspiratoare pentru a vă ajuta:
