33 de moduri prin care mamele pot pierde în greutate – SheKnows

Pierderea în greutate este cea mai mare rezoluție de Anul Nou în fiecare an. Hotărâți să faceți din 2010 ultima dată când vă promiți să slăbești. Aceste sfaturi simple vă vor pune în funcțiune obiectivele de viață sănătoasă, astfel încât să nu trebuiască să faceți aceeași rezoluție din nou anul viitor!

Povestea înrudită. Dismorfia corporală este mult mai mult decât „stima de sine scăzută”

Cele 33 de sfaturi simple te vor ajuta să faci schimbări în viață care te vor ajuta să slăbești – și să nu o faci!

Concentrează-te

1. „Când mâncăm pe fugă, nu ne dăm seama cât de mult mâncăm”, spune antrenorul de viață Diana Fletcher. Stai să mănânci. „Fă din fiecare mușcătură o decizie conștientă”,
   spune RN și antrenorul de wellness Laura Crooks.
2. Gustați când citiți ziarul sau vă verificați e-mailul? „Fii atent la alimentația ta”, spune Melissa McCreery, psiholog și fondator TooMuchOnHerPlate.com. „Angajați-vă
   să mănânci doar mâncare pe farfurie, să te așezi și să-i acorzi 100% din atenția ta.”
3. Și nu doar orice
   farfurie... Terapeutul de culoare Elizabeth Harper spune că culorile pe bază de roșu și galben promovează consumul rapid și încurajează poftele de mâncare. "Una dintre cele mai bune
   modalități de a utiliza culoarea în dieta ta”, spune Harper, „este să folosești farfurii albastre. Albastrul scade pofta de mancare si te face sa te simti satul mai repede.”
4. Designerul de interior Natalia Smith sugerează să cumpărați farfurii noi, mai mici. Farfuria ta va arata mai plina chiar daca consumi mai putin. „Cu timpul”, spune Smith, „asta
   se traduce printr-un stil de viață fără durere, cu control al porțiunilor.”
5. Sănătatea prenatală/postpartum și fitness expert Helen Byrne, recomandă regulile 80/20: Faceți fiecare porție 20% din ceea ce ați avea în mod normal și mâncați până când vă simțiți doar 80%
   deplin. Este în regulă să lași mâncarea în farfurie!
6. Nu sari peste mese! Pentru a regla apetitul și a crește metabolismul, „Mănâncă mese mici și frecvente pe tot parcursul zilei”, încurajează instructorul de exerciții fizice și mama Cathy Kinder.

Esti ceea ce mananci

1. Stacey Hawkins, televizoare Time Savor Gourmet, încurajează mamele să-și ia 10 minute pentru a decide ce este pentru cina săptămâna aceasta. Planificați din timp, stocați-vă cămara cu capse și memorați
   câteva rețete sigure.
2. Păstrați alimente sănătoase la îndemână, recomandă dieteticianul și antrenorul personal Erin Palinski. Tăiați fructele și legumele imediat ce le cumpărați, astfel încât să fie întotdeauna gata
   mânca. Aprovizionați-vă cu iaurt, floricele de porumb, gelatină fără zahăr și alte alimente cu conținut scăzut de calorii.
3. Lasă mâncarea copiilor în pace, avertizează Crooks. Nu mai degustați mac cu brânză de la aragaz, mâncați cruste de brânză la grătar și terminați hot-dog-urile pe jumătate mâncate.
4. Reduceți carbohidrații. Alimentele cu zahăr și amidon oferă un impuls rapid de energie, dar vă lasă să vă simțiți lent pe termen lung. Consumul prea mulți carbohidrați rafinați „poate duce la zahăr din sânge instabil,
   foame frecventă, lipsă de satisfacție și preocupare pentru mâncare”, spune Stephanie Robinson de la Atkins.
5. Mâncați nuci bogate în proteine ​​și cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a vă ajuta să vă controlați apetitul.
6. Includeți cereale integrale proaspete, legume și proteine ​​slabe la fiecare masă, recomandă antrenorul de triatlon Andrew Kalley.
7. „Respinge dietele la modă și planurile la modă”, ne sfătuiește specialistul în forță și condiționare Charla McMillian. „Sunt de scurtă durată, nu vor oferi o nutriție adecvată și
   nu poate fi susținut pe viață.”

Pentru mai multe sfaturi, citiți:15 moduri de a-ți reduce pofta cu 50 de calorii sau mai puțin.

Apa este un subapreciat pierdere în greutate instrument

1. Bea mai multă apă, sfătuiește experta în alimentație emoțională Tricia Greaves. Oamenii confundă adesea setea cu foamea.
2. Apa se umple. Kinder sugerează să bei un pahar înainte de fiecare masă.
3. Dacă vi se pare că apa este plictisitoare, încercați „apă aromată, fără zahăr adăugată pentru a vă împrospăta fără carbohidrați”, spune Robinson.
4. „Tăiați cafeaua de lux”, spune Kinder, „pentru a economisi calorii și bani.”
5. Sifon de șanț. Este bogat în calorii și sodiu. Dacă aveți poftă de carbonatare, încercați apă spumante „sau faceți-vă singur sifon”, spune Franco, „adăugând suc de fructe, mentă sau ghimbir.
   la seltzer.”

Pagina următoare: Cum te ajută guma de mestecat să slăbești

Lasa un comentariu

Comentariile sunt închise.