Găsește-ți motivația
După cum vă va spune orice iepuraș de sală, motivația și exercițiul merg mână în mână. Este simplu, într-adevăr: cu cât ești mai motivat, cu atât vei munci mai mult și cu atât vei obține rezultate mai bune. Cu alte cuvinte, primești ceea ce ai pus. Așadar, pentru a-ți atinge obiectivele de sănătate și fitness, ai nevoie de ceva care să te motiveze. Aici diferă bărbații și femeile. Majoritatea doamnelor sunt motivate de cântare sau de gândul la sezonul bikinilor. Ne legăm șireturile și ne îndreptăm spre sală pentru a slăbi și a tonifia. Deși aceștia sunt motivatori grozavi, ei se concentrează în mare parte asupra modului în care vom proceda uite. Bărbații, pe de altă parte, se concentrează asupra performanței și asupra modului în care acestea simt. Data viitoare când sunteți la sală, uitați cu urechea la băieții care fac greutăți. Vorbesc despre câtă greutate au slăbit? Sau se laudă cu cât de mult „ridică”? De nouă ori din 10, va fi cea din urmă. În loc să vă măsurați succesul în funcție de câte kilograme ați pierdut, măsurați-l după îmbunătățirile dvs. în fitness. Dacă ai această mentalitate, îți vei atinge obiectivele mai repede - și fără a te chinui cât cântărești. De fapt, alunga-ți cântarul în depozit pentru câteva săptămâni!
Pompează proteina
În vremurile oamenilor din peșteră, femeile erau văzute ca „îngrijitoare” și mame și, ca atare, trebuiau să fie mai blânde și mai drăgălașe decât bărbații. În concordanță cu asta, femeile sunt înțelese din punct de vedere biologic să poarte poftă de zahăr, iar aceste pofte au continuat până în zilele noastre. Te provocăm să găsești o femeie căreia nu îi place ciocolata! Ca „vânători”, bărbații trebuiau să fie rapid, săturați și plini de energie în orice moment, motiv pentru care – ați ghicit – ei tânjesc la proteine ca la carne. Adevărul este că proteinele ne ajută să ardem grăsimile și să creăm mușchi, în timp ce zahărul doar ne îngrașă. Chiar dacă nu ne putem schimba structura genetică, putem să luăm un sfat de la băieți și să începem să mâncăm mai multe proteine. Mâncând mai multă carne, pui, pește și linte, vei oferi corpului tău mâna de ajutor de care are nevoie pentru a te face mai sănătos, mai în formă și mai slab. Deci întrebarea este: bine făcut sau mediu rar?
Minimizează cardio-ul
Gândește-te la asta: rar vezi bărbați care o zdrobesc pe banda de alergare sau cu antrenorul de cross ore întregi. Pur și simplu nu petrec mult timp făcând cardio. Unde îi vei vedea este în camera de greutăți - și aceasta este o mișcare pe care ar trebui să o furi. Practic, corpul tău nu își va schimba forma din a face cardio, cum ar fi alergarea sau ciclismul. Da, vei arde calorii, dar nu te va ajuta la tonifiere. Aici intervin greutățile. Dacă vrei un corp frumos și slab, trebuie să-ți construiești masa musculară ridicând greutăți (cum ar fi mrenele sau ganterele) sau făcând lucrări de rezistență (cum ar fi la aparate). Cea mai bună modalitate de a începe un antrenament cu greutăți este să o faci ușor. Reduceți-vă sesiunile de cardio la două pe săptămână - pa, benzi de alergare plictisitoare! — și adăugați două sau trei sesiuni de greutăți. Mașinile sunt ușoare, iar clasele cu pompe sunt minunate. Ai putea chiar să încerci să ții greutăți atunci când faci genuflexiuni și fandari. Și dacă te simți intimidat, iată motivația ta: greutățile îți vor oferi o postură mai bună, un miez mai puternic (a se citi: abdomene), un metabolism mai rapid și un corp mai strâns și mai ferm. Hop la el!
Doar fă-o
Femeile sunt creaturi sociale. Ne place să vorbim, să bârfim și să aflăm despre prietenii noștri. Deși nu este nimic pentru care să-ți ceri scuze, există un timp și un loc pentru toate acele discuții - și nu este sala de sport! La taberele de antrenament și la sălile de sport din întreaga lume, antrenorii încearcă să se ocupe de femeile care se plâng și fac pauze lungi și vorbărete. În comparație, băieții pur și simplu se descurcă cu asta. Au o atitudine de „doar fă-o” – când apar la sală, sunt acolo pentru a munci din greu și apoi pleacă simțindu-se mulțumiți că și-au profitat din plin de timpul lor. Dacă aruncați o privire în jur, veți observa și că bărbații tind să se antreneze singuri. Și-au stabilit obiectivele pentru ziua – poate că se concentrează pe abdomene sau pe brațe – și apoi își duc treaba. Fără gândire excesivă. Fără analiză. Fără plângere. Doar fă-o. Dacă ai putea să te plângi după Australia, nu-ți face griji - poate fi remediat. Adoptă atitudinea băieților și punem pariu că antrenamentele tale vor deveni nu numai distractive, ci și mai eficiente.
Planifică ca un bărbat
Este adevărat: a ajunge la sală este jumătate din luptă. Dar ceea ce faci odată ce ajungi acolo este ceea ce contează cu adevărat. Multe femei tind să facă antrenamente de rutină: ajung la sală, se întind, lovesc banda de alergare timp de 20 de minute, fac 30 de secunde la fiecare aparat de greutăți, fac câteva ridicări în picioare și apoi se răcesc. Ei trec prin mișcări. Sigur, ard calorii și lucrează la acele bucăți neclintite, dar nu există prea multă structură. Este interesant - deoarece mamele, soțiile, prietenele și fiicele, femeile sunt pregătite să fie organizate. Suntem maeștrii listelor de sarcini și a planurilor de masă. Dar din anumite motive, nu ne place să ne planificăm exercițiul; doar ne arătăm. Pe de altă parte, bărbații tind să meargă la sală gândindu-se „azi este ziua picioarelor” sau „azi lucrez la bicepși”. ei decide dinainte pe ce zone ale corpului lor vor lucra si, ca urmare, antrenamentele lor sunt mai concentrate si eficient. De ce să nu încerci săptămâna viitoare? Când notezi sarcini și întâlniri în jurnal, creionează și în antrenamente.
Se ramifica
Bărbații sunt experți în a face din sport o parte din viața lor de zi cu zi. Totul începe de la o vârstă fragedă: băieții dau cu piciorul în mingi de fotbal, dezgroapă cutii cu nisip și fac orice care le va murdări hainele și mamele le vor rupe părul; fetele se joacă înăuntru cu păpuși. Băieții tind să fie mai activi fizic decât fetele și este un obicei care îi urmează pe mulți dintre ei pe măsură ce devin bărbați. De aceea, când vine vorba de exerciții fizice, bărbații sunt experți în a le amesteca. Lecția? Antrenamentul nu trebuie să fie plictisitor. Scoateți o frunză din cartea băieților și înscrieți-vă la lecții de paddleboarding, surfing sau skateboarding. Vei avea un antrenament ucigaș, plus că este atât de distractiv, încât nici nu-ți vei da seama că te antrenezi. Este un câștig-câștig!
