Terapia privată îi ajută pe atât de mulți oameni să rămână sănătoși din punct de vedere psihic, dar poate veni și cu perioade lungi de așteptare, costuri ridicate și uneori momente incomode. Așadar, nu este de mirare că mulți oameni apelează aplicații de sănătate mintală pentru ajutor cu propriile lor sănătate mentală îngrijorări. Popular aplicații poate include urmărirea dispoziției, meditaţie, TCC (terapia comportamentală cognitivă) și alte instrumente de utilizat pentru a rămâne sănătos mental.
„Oamenii consideră că pot crește perspectivele, pot îmbunătăți comportamentele de formare a obiceiurilor și pot dezvolta o conștientizare conștientă [folosind aplicații]” Lauren Cook, MMFT și candidat la doctorat în psihologie clinică la Universitatea Pepperdine, spune SheKnows. „Mai mult, pot fi discreți. S-ar putea să arăți ca și când ai trimite mesaje text când, în realitate, poți folosi o aplicație de sănătate mintală ".
Dar, cu toate avantajele, aplicațiile de sănătate mintală nu sunt tocmai perfecte. Utilizarea acestora poate avea unele dezavantaje - mai ales dacă le utilizați incorect. Iată cinci lucruri pe care experții în sănătate mintală vor să le știți înainte de a accesa descărcarea.
1. Aplicațiile nu sunt un substitut pentru terapia în persoană
Aplicațiile de sănătate mintală sunt cel mai bine utilizate împreună cu terapia în persoană. Jessica A. Trandafir, LMHC, un psihoterapeut din Manhattan, spune că aplicațiile de sănătate mintală sunt cele mai utile pentru persoanele care lucrează în prezent cu un profesionist din domeniul sănătății mintale și caută o mod organizat de a urmări simptomele sau experiențele lor sau de a practica intervențiile pe care le-au învățat în terapie în viața lor de zi cu zi - intervenții precum meditația și respirația tehnici.
„Cel mai bun lucru despre aplicațiile de sănătate mintală este că acestea extind învățarea din sesiunea de terapie”, spune Cook. „Ele aduc abilitățile într-o practică de zi cu zi și crește o mai mare conștientizare.” De asemenea, vă ajută să vă formați obiceiuri mai sănătoase. De exemplu, puteți începe o practică de atenție mai consistentă atunci când primiți un memento zilnic din aplicația dvs. pentru telefon.
2. Evitați-i pe cei care încearcă să vă facă „propriul dvs. expert”
Rose are doar critici pentru orice aplicații de sănătate mintală care promit să vă facă propriul dvs. expert.
„Imaginați-vă că a fost prezentată aceeași declarație cu privire la consiliere juridică, sănătate dentară, acupuncturist? Profesioniștii în sănătate mintală (LMHC, LCSW, Ph. D., PsyD, MD) au, cel puțin, șase ani de facultate educație, plus stagii / rezidențe, ore clinice supravegheate și trebuie să treacă un examen de licență de stat " spune Rose. „Este dificil, dacă nu imposibil, să-ți imaginezi o aplicație capabilă să încapsuleze toată educația achiziționate atât în clasă, cât și în afara acesteia, pentru a afirma că cineva care descarcă această aplicație poate deveni propria lor 'expert.'"
3. Nu autodiagnosticați
„Aplicațiile de sănătate mintală nu ar trebui să diagnosticheze pe nimeni și este îngrijorător faptul că cineva ar folosi o aplicație după ce s-au autodiagnosticat singure”, spune Cook. În mod ideal, spune ea, utilizarea unei aplicații este monitorizată de medicul dumneavoastră, astfel încât orice întrebări sau schimbări semnificative de comportament să poată fi monitorizate. „De asemenea, aplicațiile de sănătate mintală nu evaluează siguranța în același mod în care o poate face un terapeut în persoană. De exemplu, dacă cineva se simte sinucigaș, o aplicație poate face atât de mult pentru a vă ajuta la îngrijirea adecvată, în timp ce un terapeut vă poate ghida în procesul de obținere a sprijinului. ”
4. Verificați mai întâi medicul sau terapeutul
În același sens, desigur, doriți să selectați aplicații care vă vor face bine, iar medicul sau furnizorul dvs. de sănătate mintală vă poate oferi probabil o recomandare personalizată. Dar dacă acest lucru nu este posibil, „citiți recenzii despre aplicații și Google despre ce aplicații pot fi cele mai utile pentru tratarea simptomelor pe care credeți că le întâmpinați”, recomandă Cook.
5. Sistemul dvs. de asistență IRL depășește ajutorul unei aplicații
Dacă întâmpinați probleme psihice, Cook vă recomandă să vă conectați mai întâi la rețeaua dvs. de asistență personală înainte de a merge la o aplicație. „A purta conversații cu familia și prietenii despre suferința ta poate fi un mod semnificativ de a-ți procesa experiența”, spune ea. „Această oportunitate față în față pentru asistență poate face o diferență extraordinară - chiar dacă este prin FaceTime. Conexiunea umană face o mare diferență. ”
Dacă este o cantitate mică de stres, acest sprijin personal poate fi tot ceea ce aveți nevoie pentru a vă ajuta să faceți față. Dar dacă întâmpinați dificultăți în îndeplinirea obligațiilor zilnice și / sau sunteți supărați covârșitor, Cook vă recomandă să solicitați asistență profesională înainte de a apela la o aplicație.
În cele din urmă, atunci când vine vorba de tratarea sănătății mintale în mod eficient, experții cu care am vorbit cred că căutarea tratamentului de la un terapeut în persoană ar trebui să aibă întotdeauna prioritate față de solicitarea ajutorului de la o sănătate mintală aplicație.
„Aplicațiile de sănătate mintală sunt excelente pentru cei care caută auto-îmbunătățire și o conștientizare sporită”, spune Cook. Dar pentru persoanele care au dificultăți în controlul răspunsurilor emoționale și / sau sunt afectate emoțional sau pentru cei care nu au motivație, „o aplicație de sănătate mintală este probabil un tratament insuficient”.
În schimb, Rose îi îndeamnă pe oameni să se gândească la sănătatea mintală în același mod în care te gândești la sănătatea fizică: dacă ai un simptom îngrijorător, cel mai bine este să fii verificat mai întâi de un profesionist.
