Dacă menstruați, atunci știți bine că balonarea înainte și în timpul perioadei este un AF real și nu este deloc distractiv. De ce experimentăm acest disconfort extrem de mare în timpul perioadelor noastre și cum îl putem evita? Pentru a afla cum să învingi balonul odată pentru totdeauna, SheKnows le-a cerut experților în sănătate sfaturile lor naturale preferate și remedii pentru ameliorarea durerii și a disconfortului pe care menstruatorii le experimentează în timpul perioadei lor și în timp ce PMS cântă fiecare lună.
În primul rând, de unde vine această balonare? Conform Dr. Anna Cabeca, medic calificat cu diplomă triplă, pregătit de Universitatea Emory, hormonii precum estrogenul și progesteronul fluctuează în acest timp, rezultând până la 5-10 kilograme în plus de lichid și sodiu. Dr. Ashley Margeson, medic naturist certificat de bord, cu un accent puternic pe sănătatea femeilor, reglarea hormonală și sănătatea optimizare, adaugă, de asemenea, că moleculele inflamatorii numite prostaglandine sunt un alt factor important, care nu este ușor de scăpat, dar este ușor de gestionat cu toate acestea.
Temeaka Grey, PsyD, MBA, APRN-BC, asistent medical medical pentru femei și profesor asistent la Universitatea din Toledo College of Nursing, spune SheKnows că sindromul premenstrual (PMS) și tulburare premenstruală (PMD) sunt „afecțiuni foarte reale care afectează 3 din 4 femei” cu multiple simptome posibile, inclusiv dar nu se limitează la balonare, umflături, modificări ale dispoziției, creșterea poftei de mâncare și pofte pentru anumite alimente.
Oricare ar fi motivul balonării, Gray ne reamintește că următoarele remedii nu trebuie considerate sfaturi medicale, deoarece au scopul de a vă ajuta să vă ajutați. „Cheia pentru gestionarea sindromului premenstrual și a simptomelor acestuia este să găsești o rutină care să funcționeze pentru tine”, spune ea. „Dacă aceste opțiuni holistice de auto-îngrijire nu funcționează, contactați furnizorul dumneavoastră medical. Este posibil să dorească să vă prescrie preparate pe bază de plante sau medicamente pentru a vă ajuta. ”
Ingerează probiotice
Potrivit dr. Cabeca, un dezechilibru al bacteriilor bune și rele din intestin poate crește nivelul unei enzimă numită beta-glucuronidază, care la rândul său declanșează reabsorbția estrogenului înapoi circulaţie. „Acest lucru duce la dominarea estrogenului, o afecțiune în care aveți progesteron insuficient pentru a echilibra efectele estrogenului în corpul dumneavoastră. Ca rezultat, există numeroase simptome, inclusiv [mai mult] balonare și gaze. ”
Acupuncturist și medicină pe bază de plante Yinova Center, Mary Hamawy, LAc, MS, recomandă administrarea de probiotice săptămânale pentru a vă asigura că organismul dumneavoastră are bacteriile sănătoase și drojdia echilibrată de care are nevoie pentru a funcționa corect. De asemenea, ea recomandă să încercați alimente fermentate - cum ar fi kombucha, kimchee sau varză acră. Dar, la început, treceți ușor, astfel încât să nu declanșați în mod neintenționat un disconfort mai gazos.
Luați suplimente
Anumite suplimente pot funcționa ca un diuretic natural pentru a combate balonarea. “Studiile arată că potasiul crește producția de urină, ceea ce ajută la reducerea retenției de apă prin excreția acesteia prin urinare. Potasiul reduce și nivelul de sodiu al organismului ”, spune dr. Don Grant din Farmacia independentă.
Conform Yeral Patel, MD, un medic situat în Newport Beach, CA, curcuma și uleiul de pește omega-3 sunt două dintre cele mai puternice și mai sigure suplimente antiinflamatoare care ajută la învingerea balonării. În plus, Dr. Nancy Lin, care are doctoratul ei în nutriție holistică și este membru al comitetului științific consultativ Smarter Nutrition, spune că curcumina, compus bioactiv găsit în curcuma, a demonstrat atât efecte antiinflamatorii, cât și neurologice în studii. Supraviețuitorul endometriozei și antrenorul pentru sănătatea femeilor, April Summerford, sugerează, de asemenea, să ia cărbune activ și magneziu până și până menstruaţie.
Încercați produsele CBD
Îmi place să folosesc Uleiuri de CBD și uleiuri pentru ameliorarea inflamației induse de PMS. Deși mulți alții garantează magia antiinflamatoare a produselor CBD, Dr. Junella Chin, consilier medical pentru canabisMD, observă încă că există o lipsă de date pentru eficacitatea acestora.
„Privind doar California, avem peste 20 de ani de dovezi anecdotice care susțin eficacitatea canabisului medical”, spune ea. „[Dar] FDA a rămas fermă în poziția lor că este ilegală introducerea alimentelor sau băuturilor care conțin CBD sau THC în comerțul interstatal sau comercializarea acestor produse ca suplimente alimentare. FDA poate considera că unele forme de livrare de CBD sunt „medicamente” și nu suplimente naturale ”.
Deci, luați acest sfat cu un bob de sare (sau nu, deoarece sarea reține apa).
Reduceți aportul de sare
Încercați să evitați consumul de sare în exces, care va păstra mai mult sodiu și apă. „Deși s-ar putea să poftiți gustări sărate, acestea vă pot face corpul să rețină lichide care pot duce la balonare și vă pot exacerba sentimentele de plenitudine existente ”, spune Adina Mahalli MSW, consultant certificat în sănătate mintală și specialist în sănătatea femeilor la Holistică de arțar.
Bea mai multă apă
Consumul de mai multă apă ar putea părea contraintuitiv, dar este un „medicament miraculos pentru PMS”, iar consumul acesteia este esențial în fiecare etapă a ciclului dumneavoastră, spune Hamawy. „Apa hrănește și clătește, ușurează constipația și durerea și ajută și la erupții.” Ea sugerează împărțind greutatea corpului la 50 pentru a afla câte litri de apă ar trebui să beți în timpul ciclu.
“Rinichii dvs. au nevoie de o cantitate constantă de apă pentru a elimina în mod corespunzător fluidele și deșeurile din corpul dumneavoastră. Dacă apa este în cantitate redusă, rinichii tind să acumuleze apă, iar balonarea se poate instala ”, adaugă dr. Cabeca. De asemenea, încercați să evitați (sau să limitați) alcoolul, sucurile zaharate și cofeina, care pot provoca deshidratare și chiar vă pot agrava balonarea.
Exercițiu
Când PMSing, ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să vă rezolvați, dar este de fapt o modalitate excelentă de a debloca. Acest lucru se datorează faptului că activitatea fizică poate scăpa acel lichid suplimentar acumulat prin creșterea fluxului de sânge în țesuturi și prin transpirație, spune Mahalli. „Cu cât faci mai multă mișcare, cu atât vei transpira mai mult și cu atât mai puțin fluid va reține corpul tău, ducând la minim perioadă de balonare și un corp mai sănătos și mai slab pe tot parcursul perioadei. ”
Gray adaugă că exercițiile meditative, cum ar fi yoga, pot afecta durerea și alte simptome asociate cu sindromul premenstrual. Ai nevoie de timp și nu poți face un flux de Vinyasa de 45 de minute? Dr. Renee Wellenstein, medic certificat cu bord dublu și OB / GYN, sugerează ceva la fel de simplu ca o plimbare rapidă de 15 minute dimineața pentru a vă trezi intestinele.
Bea ceai
Luați o ceașcă de ceai pentru a merge cu acel tampon de încălzire! Amestecă turmeric, ghimbir și lămâie în apă fierbinte și relaxează-te în pat, pe măsură ce balonarea se topește. Bine, nu la propriu, dar dr. Margeson jură că ceaiul este alegerea ei împotriva umflării PMS. „Dacă balonarea se concentrează în principal pe burtă, arma mea secretă este o combinație de ceaiuri de mentă și mușețel, deoarece ambele sunt plante cunoscute ca carminative. ” Ea spune că carminativele calmează burtica și ajută la orice gaze nedorite și balonări, în timp ce mentolul găsit în menta relaxează mușchii uterini.
„Dacă te simți umflat peste tot înainte de menstruație, atunci întregul tău sistem ar putea avea nevoie de o mână de ajutor, mai ales dacă ai sânii umflați și dureroși”, spune ea. În acest caz, renunțați la ceaiul și cafeaua obișnuită și înlocuiți-le cu ceai de păpădie. "Proprietățile sale diuretice ajută la eliminarea apei suplimentare din sistem, contribuind la reducerea umflăturii și balonării sânilor."
Mâncați o dietă antiinflamatoare
Modul în care mănânci poate fi cheia pentru mai puțină balonare care duce la și în timpul perioadei. Deși s-ar putea să aveți pofte de jetoane, prăjituri și alte delicii, carbohidrații procesați rafinați nu ar putea fi cel mai bun pariu, deoarece tind să crească balonarea, mai degrabă decât să o scadă. „Evitați zahărul procesat, uleiurile hidrogenate și câștigurile greu de digerat, cum ar fi glutenul”, spune Summerford. „Mănâncă o mulțime de frunze verzi și broccoli pentru a elimina estrogenii și pentru a permite mișcările intestinului, deoarece faza luteală este dominantă în progesteron, ceea ce poate provoca constipație la unele femei.”
Dr. Margeson recomandă schimbarea legumelor de umbră de noapte, cum ar fi cartofii albi, roșiile, ardeiul gras, vinete și chiar boia, cu legume rădăcinoase, cum ar fi sfecla și morcovii, care au un conținut ridicat de sănătate fibre. Consumul de alimente care promovează producția de urină, cum ar fi sparanghelul, ananasul, castravetele, usturoiul și ghimbirul, vor servi drept naturale diuretice, de asemenea, spune Jamie Bacharach, medic acupuncturist autorizat specializat în sănătatea femeilor și șef de cabinet la Acupunctura Ierusalim. Și până la punctul anterior al doctorului Grant de a ingera mai mult potasiu, el sugerează consumul de alimente bogate în K dulce și dulce, cum ar fi bananele, cartofii dulci, avocado și spanacul.
Amplificați căldura
Cei mai mulți dintre noi păstrează deja un tampon de încălzire în apropiere atunci când este acea perioadă a lunii. Aceasta se dovedește că căldura reduce în mod natural durerea și umflarea din sindromul premenstrual. Hamawy spune că utilizarea unei surse de căldură, cum ar fi un tampon sau chiar o sticlă de apă fierbinte, poate ajuta la stimularea mișcării sângelui, ceea ce este foarte util pentru persoanele cu coagulare menstruală.
Du-te alcalin
În schimb, faceți schimb de acel pahar acid de vin cu apă de lămâie-castravete. „Opțiunile alcaline ale meniului vă vor ajuta să vă echilibrați pH-ul corpului și să reduceți balonarea rapid și în siguranță”, spune Hamawy. Ea vă recomandă să faceți aceste modificări cu aproximativ o săptămână înainte de menstruație.
Potrivit dr. Ralph E. Holsworth, D.O., director de cercetare clinică și științifică la Apa EssentiaApa alcalină, ionizată, poate ajuta, de asemenea, la creșterea hidratării, la stabilizarea pH-ului și la reducerea balonării. „Din perspectiva mea clinică, [apa alcalină] este capabilă să rehidrateze și să alimenteze capacitatea înnăscută a naturii de a se restabili la un echilibru echilibrat sau homeostazie.”
Consultați terapiile alternative
Dacă aceste sfaturi nu funcționează pentru a vă ajuta să vă găsiți rutina perfectă de eliminare a balonării, luați în considerare consultarea cu un terapeut. Terapiile precum acupunctura și ierburile medicinale chinezești pot, de asemenea, să acționeze pentru ameliorarea balonării dureroase și a circulației sanguine slabe asociate cu sindromul premenstrual și dismenoreea.
Ajustările chiropractice au fost, de asemenea, mult timp susținute pentru capacitatea lor de a ajuta la simptomele perioadei copleșitoare, spune dr. Brandon Buttry, CEO și chiropractor la Chiropractic OneHealth. „Ajustarea spatelui inferior și a pelvisului ușurează presiunea asupra trunchiurilor nervoase vitale care alimentează tractul digestiv, precum și mușchiul neted care este adesea implicat în [menstruație].”
Totuși, nu uitați că aceste sfaturi de auto-ajutor sunt nu menit să fie utilizat ca sfat medical sau în locul tratamentului. Așadar, vă rugăm să căutați un consilier medical profesionist sau medicul dumneavoastră primar dacă aveți simptome dureroase ale menstruației și aveți nevoie de o ameliorare suplimentară.
Misiunea noastră la SheKnows este de a împuternici și inspira femeile și oferim doar produse despre care credem că vei iubi la fel de mult ca noi. Vă rugăm să rețineți că, dacă cumpărați ceva făcând clic pe un link din această poveste, este posibil să primim un mic comision pentru vânzare.
Există atât de multe produse de epocă acolo. Consultați câteva dintre opțiuni disponibile pentru menstruatori în 2020:
