„Hei, stai acolo bine?”
"Cum reziști?"
"Aveți grijă de dumneavoastră!"
Dacă textele tale seamănă cu ale mele, nivelul de stres pre-electoral, pandemic mediu, pe care tu și prietenii tăi și cei dragi ai navigat s-au mutat în unele fanxietate în ziua alegerilor. Are sens. Între o pandemie globală și un an profund tumultuos din punct de vedere politic, Alegerile din 2020 semnalează un moment esențial pentru cum ne putem imagina următorii patru ani - și asta va face ca creierul tău să devină spiralat. Fie că ați votat deja și că sunteți doar în perioada de așteptare sau că vă confruntați cu liniile din ziua alegerilor, nu este cel mai pozitiv mediu cerebral pentru nimeni în acest moment.
„Când experimentăm anxietate, experimentăm în esență un răspuns de luptă / fugă în corp”, ca. Erica Curtis, un terapeut de căsătorie și familie autorizat și autor al Părintele inovator: creșterea copiilor conectați, fericiți, de succes prin artă
Dacă corpul și mintea dvs. sunt în modul războinic, în timp ce așteptați în cea mai mare parte rezultatele pentru a pătrunde (și recunoașteți acest lucru scurgerea nu se va termina și se va termina până în seara asta!), s-ar putea să aveți nevoie de câteva tactici de lichidare. Nu există nicio soluție unică pentru a gestiona anxietatea, dar iată câteva metode încercate și adevărate care acționează pentru reducerea stresului pentru o mulțime de oameni - și câteva adaptate la cocktailul foarte specific de stres sociopolitic pe care îl navigăm chiar acum.
Respira, Respiră și Respiră
Acesta este un clasic: dar verificați-vă cu respirația. Dacă anxietatea vă provoacă simptomele fizice sau aveți nevoie doar de ceva care nu este un grafic, o hartă sau un ac pentru a vă atrage atenția, exercițiile de respirație sunt cel mai bun prieten al dvs. Sunt câteva tehnici diferite care poate funcționa, dar o încercare ar putea fi „respirația echilibrată chiar” sau Samma Vrtti.
Și sunt doar doi pași:
Pasul 1: Inspirați până la numărul de patru.
Pasul 2: Expirați la numărul de patru.
„Acest tip de respirație oprește răspunsul la stres, activează răspunsul de relaxare și scade tensiunea arterială”, profesoară de respirație, yoga și meditație Lauren Eckstrom, cofondator al Dimensiune interioară TV a spus anterior SheKnows. „Dacă exercițiile de respirație de acest gen sunt noi pentru dvs., începeți cu doar un minut sau două. Este important să nu exagerați niciodată și, dacă vă simțiți amețit, faceți o pauză. Încercați să faceți acest exercițiu atunci când faceți tranziții. De exemplu, faceți un minut din acest exercițiu de respirație în mașină înainte de a vă întoarce în casă la sfârșitul zilei sau când treceți de la o întâlnire de lucru la timpul familiei. ”
Gânduri pozitive, afirmații și vizualizări (funcționează!)
Afirmațiile pozitive și gândirea se pot simți ca o întrebare atât de obraznică când există o mulțime de negativitate în jurul tău. Dar pot fi instrumente grozave - împreună cu unele vizualizări pozitive - pentru a perturba o spirală de gândire negativă.
Alegeți o mantră care vă ajută să vă calmeze: „De exemplu, mantra dvs. ar putea fi:„ Totul va fi bine. Totul va fi bine. Lucrurile se vor rezolva ”, ca Dr. Carla Marie Manly, autor al Bucuria din frică, a spus anterior SheKnows „Repetați mantra sau expresia când sunteți calm și relaxat. Creierul tău va ajunge să asocieze cuvintele blânde și de susținere cu o stare pozitivă, relaxată. Poate fi util să repetați cuvintele pe măsură ce apăsați un deget specific sau puneți pe mână - „adăpând” energia calmantă în voi înșivă. La cel mai mic indiciu de anxietate sau stres, repetați mantra sau fraza. Dacă vă este mai bine să atingeți locul de ancorare de pe mână sau deget, adăugați acest element pentru un beneficiu mai mare. ”
De asemenea, puteți aplica energia pozitivă pentru a vă imagina o imagine sau o imagine liniștitoare, relaxantă: un câmp calmant, o amintire liniștitoare și veselă, un loc liniștit și fericit. (Puteți chiar utilizați o aplicație de meditație pentru a vă ajuta să vă transportați undeva care să fie liniștitor.)
Distrageri sănătoase
Lăsați ecranul în urmă și faceți literalmente orice altceva poate fi o modalitate bună de a reduce stresul alegerilor. (Poate ștergeți Twitter de pe telefon în timp ce sunteți la el.) Ieșiți afară, citiți o carte, îndepărtați-vă pentru a face un proiect de organizare, curățare de primăvară, proiect de lungă durată - orice. Vedeți doar ce vă poate absorbi atenția.
(Și chiar dacă aveți încă nevoie de puțin timp la ecran, lucruri de genul New York Times Distractor electoral vă poate ajuta să vă puneți creierul undeva mai frumos.
Donați timp și bani organizațiilor care fac lucrări care vă interesează
Daca esti pasionat de politică și îngrijorat de diverse probleme cu care se confruntă SUA., că energia nu este bună numai în timpul ciclurilor electorale. Șansele sunt că există mari grupuri care lucrează pe tot parcursul anului în domeniile drepturilor imigrației, drepturilor reproductive și justiției, accesului la asistență medicală, justiției de mediu, reformei justiției penale, advocacy LGBTQ etc. care ar putea folosi ajutorul tău. A face un plan de voluntariat cu câțiva prieteni sau de a asocia donații la o misiune non-candidată / centrată pe alegeri este o modalitate de a evita sentimentele copleșitoare „mă simt neputincios”.
Când aveți îndoieli, tratați-vă
Găsirea unui câteva acte mici de îngrijire de sine pe care le poți încorpora în ziua ta este mai ușor de spus decât de făcut - dar răsfățându-vă puțin mai mult în timp ce sunteți stresat vă poate ajuta să umpleți fântâna și să fiți gata să faceți ceea ce trebuie să faceți, indiferent de rezultate.
Înainte de a pleca, verificați aplicațiile noastre preferate de sănătate mintală. Pentru că s-ar putea să aveți nevoie de ele:
