Este posibil să fi auzit termenul „LISS” și să fi crezut că este încă o nouă tendință de fitness pe care trebuia să o încercați. Știu că am făcut-o. În timp ce influențatorii de fitness, cum ar fi Kayla Itsines, au popularizat recent termenul, faptul este LISS sau Low Stensy Steady State, exercițiile au existat de când, bine, oamenii au început să meargă. Asta pentru că un exemplu de antrenament LISS este de fapt ceva la fel de simplu ca mersul pe jos.
"Cu Antrenamente LISS faci o activitate de intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos, cu aceeași viteză pentru o anumită durată "Adrienne Herrenbruck, Doctorat, certificat Exercițiu Fiziolog și antrenor personal, spune SheKnows. „[Spre deosebire de HIIT] nu există intervale sau creșteri ale vitezei, dar în schimb te apuci de fenomenul fiziologic cunoscută sub numele de „stare de echilibru”, ceea ce înseamnă că corpul tău este capabil să satisfacă cerințele de oxigen ale activului tău șervețele."
De ce ar trebui să încorporați antrenamentele LISS în rutina dvs. de exerciții?
„LISS este o modalitate excelentă de a crește cheltuielile generale de energie într-un mod care are un impact redus și nu va avea afectează negativ antrenamentul tău de forță sau antrenamentele la sală ”, Eric Bowling, un personal certificat NASM antrenor laPerformanță finală Los Angeles, spune SheKnows. „De fapt, poate fi un instrument excelent pentru recuperarea activă, care poate fi de fapt benefic”.
Bowling spune că activitățile LISS vă pot crește Termogeneza activității fără exerciții (NEAT) - care este pur și simplu energia utilizată pentru a face activități zilnice în afara exercițiilor structurate sau a muncii la sală.
Potrivit Bowling, NEAT este o parte imensă a puzzle-ului de slăbire pe care mulți îl trec cu vederea: „Ceasul tău în sala de gimnastică va contribui atât de mult la cheltuielile tale zilnice de energie, așa cum faci celelalte 23 de ore ale zilei care au un impact mult mai mare asupra cheltuielilor generale de energie ”, a spus el spune. „Dacă îți petreci majoritatea zilei la un birou, într-o mașină și apoi pe canapea, urmărind Netflix când ajungi acasă, este probabil ca cheltuielile tale cu energia să fie destul de mici și, prin urmare, este mult mai ușor de câștigat greutate."
Cu toate acestea, dacă sunteți activ, spune Bowling, în timp ce mergeți la serviciu, mergeți cu câinele când ajungeți acasă și sunteți ocupat să faceți treburile, obținerea alimentelor sau jocul cu copiii dvs., consumul de energie și consumul de calorii sunt probabil departe superior.
Antrenamentele LISS vă ajută să faceți exercițiul fizic mai puțin inducător de stres
Potrivit lui Herrenbruck, antrenamentele LISS sunt o modalitate excelentă de a crește cantitatea de mișcare pe care o primim în fiecare zi fără a crește cantitatea de stres pe corpul nostru. „De multe ori, asociem stresul doar cu lucruri precum munca, școala, relațiile etc. Cu toate acestea, exercițiul în sine este un factor de stres ”, spune ea. „Deci, în mediile cu stres ridicat nu ne avantajează să facem și exerciții cu stres ridicat. În schimb, echilibrarea stresului nostru cu mișcarea LISS ne poate reduce nivelul de cortizol și ne poate oferi beneficiile mișcării fără un nivel crescut de stres. ”
Adaugă Bowling: „Dacă aveți mai mulți factori de stres, cum ar fi un loc de muncă ocupat, familie, lipsa de somn și forță antrenament, un stimul extra intens, cum ar fi HIIT de înaltă frecvență, poate începe să te descompună și să acționeze împotriva tu."
Bowling spune că antrenamentele precum HIIT efectuate mai frecvent de 1-2 ori pe săptămână și executate cu intensitatea corectă pot fi greu de recuperat.
„Așadar, LISS este o opțiune excelentă pentru majoritatea oamenilor, în special pentru oricine este prea nepotrivit pentru a începe inițial cu formarea HIIT”, spune el.
Fiabilitatea și accesibilitatea LISS sunt motive pentru care Herrenbruck îi place să implementeze antrenamentele LISS în rutina clienților săi.
„Pentru majoritatea populațiilor, o combinație de antrenament de forță și LISS este cea mai sănătoasă și mai eficientă metodă de programare a antrenamentelor”, spune ea. „LISS a devenit din ce în ce mai popular în ultima vreme, deoarece oamenii încep să vadă efectele secundare negative ale prea multor stresuri. HIIT a fost foarte popular în ultimul deceniu, datorită capacității sale de „arderea grăsimilor”, cu toate acestea, mulți oameni supra-lucrează cu HIIT și nu sunt în măsură să rămână consecvenți. ”
Recomandările sale de top pentru activitățile LISS includ: plimbări pe îndelete, drumeții ușoare, mersul cu bicicleta în jurul unui cartier sau ciclism în interior, luarea câinelui la plimbare, ture înot și canotaj.
Cu LISS, spune Herrenbruck, activitatea poate deveni foarte durabilă. „Și”, adaugă ea, „coerența și sustenabilitatea pe termen lung sunt cei mai importanți factori atunci când vine vorba de dezvoltarea unui stil de viață sănătos.
Este o metodă simplă de exerciții cu mai multe beneficii
Cine poate rezista să iasă la o plimbare ușoară, plimbare cu bicicleta sau înot în numele unei sănătăți bune?
„LISS are mai multe beneficii și nu impozitează corpul și este ușor de recuperat”, spune Bowling. „Poate chiar să vă îmbunătățească recuperarea între sesiunile de antrenament cu greutăți, obținând fluxul sanguin și îmbunătățind livrarea de nutrienți către mușchii deteriorați.”
Un alt bonus? Nu există nicio limită pentru cât de mult LISS puteți face, deoarece este atât de ușor de recuperat. „Acest lucru înseamnă că este un instrument excelent de utilizat pentru creșterea cheltuielilor de energie, mai ales dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs.”, spune Bowling. „Apoi, există doar avantajul simplu de a ieși afară în lumina soarelui și a aerului proaspăt, ceea ce face ca LISS să fie excelent pentru ameliorarea stresului și pentru a vă curăța capul dacă aveți o viață aglomerată.
Sună ca un antrenament pe care cu siguranță dorim să îl adăugăm la LIS-T.
O versiune a acestei povești a fost publicată în februarie 2020.
Înainte de a pleca, consultați elementele esențiale de recuperare a antrenamentului cu care suntem obsedați:
