Într-o lume plină de e-mailuri și întâlniri fără sfârșit, jonglând cu copiii la activități după școală, distragerea atenției de pe rețelele sociale și obiceiul nostru general de a încerca să facem mai multe sarcini, este ușor să ne împotmolim jos și stresat. Stilul nostru de viață accelerat înseamnă că creierul nostru este suprasolicitat constant, dar există lucruri pe care le putem face zilnic pentru a ne sprijini concentrarea, memoria, învățarea, concentrarea și multe altele.
Actriță, scriitoare și producătoare Mayim Bialik, Dr. D. - cunoscută pentru rolul ei de Blossom Russo în serialele de televiziune din anii '90 A inflori și în calitate de neurolog, Amy Farrah Fowler în Teoria Big Bang - a avut multe de spus pe tema sănătatea creierului în timpul unui chat pe foc pentru BlogHer’s Brain Health sărbătoare în cinstea Săptămânii de conștientizare a creierului. În afară de cariera de actorie, Bialik are și un doctorat. în neuroștiințe și a preluat un nou rol de ambasador științific al Neuriva. „Am fost întotdeauna oarecum ezitantă în legătură cu parteneriatul cu un supliment pentru sănătatea creierului până când am găsit Neuriva”, spune Bialik. Înțelegerea științei din spatele Neuriva și modul în care sprijină sănătatea creierului a fost importantă pentru ea, întrucât ea consideră o sănătate optimă a creierului ceva ce ar trebui să ne străduim cu toții. Potrivit lui Bialik, „În fiecare zi în care lucrați asupra sănătății creierului vă afectează pozitiv. Indiferent de vârsta dvs., este întotdeauna timpul să luați în considerare ceva care vă va ajuta creierul ". Iată sfaturile ei despre cum să le păstrezi în formă top-top.
Odihnestete
Ar putea părea evident, dar somnul este o componentă uriașă a unui creier sănătos și mulți dintre noi nu obținem suficient din el. Fundația Națională a Somnului spune că adulții au nevoie de șapte până la nouă ore de somn pe noapte. Fără ea, creierul tău se luptă cu crearea de noi amintiri, concentrare, comunicare și răspunsuri rapide. „Cei mai mulți dintre noi nu dorm suficient, sau somnul este deranjat”, spune Bialik. În plus față de o noapte bună de odihnă, ea recomandă și pui de somn și reducerea timpului de ecranare ca modalitate de a vă odihni creierul. „Nu întotdeauna trebuie să mă gândesc, să lucrez și să merg în mod constant. Și este important să îți ții timpul pentru a-ți odihni creierul. ”
Limitați alcoolul
S-ar putea să pară contraintuitiv, dar consumul de alcool înainte de culcare îți poate încurca timpul de somn de noapte. De obicei, se crede că consumul de alcool, în special în exces, înainte de culcare ne ajută să ne prăbușim pentru o noapte lungă de somn, dar consumul de alcool înainte de culcare scade calitatea somnului. „Îți poate întrerupe somnul”, spune Bialik, care a tăiat alcoolul înainte de culcare. In conformitate cu Fundația Somn, persoanele care consumă cantități mari de alcool înainte de culcare au de obicei nevoie de mai mult timp pentru a adormi. Aceste persoane sunt, de asemenea, mai susceptibile de a experimenta perturbări ale somnului și scăderea calității somnului.
Exercitați-vă creierul
Există un motiv pentru care profesorii noștri ne-au încurajat întotdeauna să facem teste de creier și cuvinte încrucișate pentru un credit suplimentar: cum ar fi corpurile noastre, putem să ne antrenăm și să ne antrenăm creierul cu jocuri pe creier pentru a ne susține abilitățile cognitive și creierul sănătate. Un articol pentru Editura Harvard Health constată că exercitându-vă creierul poate stimula creșterea vaselor de sânge în creier și poate îmbunătăți somnul, reducând în același timp stresul și anxietatea. Bialik îi place să-și țină creierul ocupat cu cuvinte încrucișate, puzzle-uri și folosind Neuriva Brain Gym, o aplicație disponibilă în App Store și Google Play, plină de jocuri de creier captivante. Alte activități prietenoase cu creierul includ citirea, sudoku-ul sau cărțile de joc. Provoacă-ți creierul cu o varietate de exerciții stimulatoare ale creierului. Nu este nevoie decât de câteva minute în fiecare zi. Important este că flexați mușchii creierului.
Mănâncă o dietă colorată
În timpul discuției BlogHer’s Brain Health, s-a dezvăluit că, în medie, creierul arde aproximativ 300 de calorii pe zi, ceea ce înseamnă că performanța maximă a creierului este alimentată cel mai bine de o dietă echilibrată și sănătoasă. „Unul dintre cele mai ușoare lucruri de făcut este să mănânci o mulțime de alimente colorate”, spune Bialik, care observă, de asemenea, că înclinarea în grăsimi sănătoase precum somonul și nucile este importantă la orice vârstă. Afinele, portocalele, broccoli, semințele, avocado și ouăle sunt toate pline de vitamine și substanțe nutritive care susțin și sănătatea creierului. „Cu cât diversitatea și gama sunt mai mari, cu atât mai bine”, spune ea.
Medita
Cercetare sugerează că meditarea poate contribui la creșterea capacității creierului de a procesa informații. De fapt, tehnici de imagistică a creierului dezvăluie această practică străveche poate schimba profund modul în care diferite regiuni ale creierului comunică între ele și modul în care gândim. Bialik recomandă meditația ca o modalitate de a crește funcția creierului. „Fac atenție, meditație și meditație ghidată pe o aplicație”, spune ea. Chiar dacă dedicați doar un minut pe zi meditației vă poate ajuta să vă curățați creierul ocupat și să vă ajutați să gestionați stresul și anxietatea.
Luați în considerare un supliment pentru sănătatea creierului, la fel ca Neuriva
„Suplimentele pentru creier ar trebui să susțină lucrurile de care are nevoie creierul tău”, spune Bialik. „Așadar, unul dintre cele mai importante lucruri pentru mine în parteneriatul cu Neuriva a fost să învăț ce conține.” Neuriva Plus este un supliment pentru sănătatea creierului care ajută la alimentarea a șase indicatori importanți ai sănătății creierului: concentrare, memorie, învățare, concentrare, precizie și raționament. * Este realizat cu cafea cireșă bogată în substanțe nutritive, care a fost testată clinic și a demonstrat că crește factorul neurotrop derivat din creier (BDNF), o neuroproteină cunoscută pentru a susține conexiunile dintre neuroni. De asemenea, include fosfatidilserina (PS), un fosfolipid major din creier, despre care se știe că sprijină celulele nervoase din creier și comunicarea dintre ele.
Pentru a afla mai multe despre Neuriva, vizitați Neuriva.com.
* Aceste declarații nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Acest produs nu este destinat diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli.
Această postare a fost creată de SheKnows pentru Neuriva.
