Vara poate fi un moment minunat pentru copii: fără școală, fără teme, reguli laxe - ei trăiesc visul. Apoi la mijlocul lunii august, la fel și realizarea că școala începe în curând. Deși copiii tăi s-ar putea să se teamă de el, este posibil ca, ca părinte, să întâmpini noul an universitar cu brațele deschise. Deci, cum vă puteți ajuta elevul preferat să se pregătească pentru prima zi de școală? Totul se rezumă la introducându-i în rutine acum, așa că sunt gata când intră în clasă. SheKnows a vorbit cu mai mulți profesioniști din domeniul medical și iată care sunt sugestiile lor obiceiuri sănătoase să începi cu copiii tăi acum, înainte să înceapă școala.
Dormi pentru succes
Una dintre cele mai mari ajustări între vară și începutul anului școlar este probabil momentul în care copilul tău se trezește și se culcă noaptea. În loc să le lăsați să rămână în programul de vară până în noaptea dinaintea începerii orelor de curs, începeți acea rutină. The
Mai mult decat atat, a dormi destul este cheia performanței lor academice. „Și somnul este un puternic regulator al dispoziției, care prezice starea de spirit a copilului la școală a doua zi - și înclinația părintelui de a pierde Ellen Wermter, asistent medical de familie certificat de consiliu și purtător de cuvânt al BSC, spune Ea stie. „Memoria, concentrarea, atenția, chiar și creativitatea - ingredientele cheie ale bunei școli și a performanței la locul de muncă - sunt, de asemenea, foarte afectate de somn. Inteligența emoțională, care îți îmbunătățește capacitatea de a te înțelege cu ceilalți și de a fi implicat social în loc să fie izolat, se ridică cu un somn de calitate. ”
Reduceți timpul de ecran
Deși copiii dvs. ar putea fi lipiți acum de telefoanele, tabletele sau televizorul lor, lucrurile vor fi diferite după ce vor ajunge la școală. Deci cel mai bun pariu este să scoateți-le de pe ecrane și suporturi media acum. Dr. S. Daniel Ganjian, medic pediatru la Centrul de Sănătate Providence Saint John din Santa Monica, CA vă recomandă să permiteți copiilor dvs. nu mai mult de două ore de mass-media în fiecare zi, menționând că mai puțin este mai bine. Apoi, când începe școala, el sugerează să nu aibă timp de ecran pentru copii în timpul săptămânii și o oră în weekend.
Pentru a realiza acest lucru, Ganjian îi spune lui SheKnows că părinții pot începe cu filtre de internet, un plan de utilizare a mediilor de familie (cum ar fi ce aplicații sunt permise și pentru cât timp) și o regulă conform căreia nu există televizoare sau electronice de internet permise la masa de cină sau în dormitor.
Mâncați un mic dejun sănătos
A lua un bol cu cereale zaharate dimineața este ușor, sigur, dar nu este cea mai bună opțiune pentru copiii tăi - mai ales în timpul anului școlar. Există modalități de a vă asigura copiii începe zilele libere cu o masă hrănitoare asta nu necesită mult efort - doar puțină pregătire înainte de timp, conform Shira Sussi, un dietetician înregistrat. „Lucruri cum ar fi fulgi de ovăz copți, ovăz peste noapte cu fructe, frittata ambalate cu niște legume și brânză - aceste alimente pot fi ușor combinate în cinci minute”, spune ea pentru SheKnows. „[Tot ce trebuie este] reîncălzirea sau placarea, astfel încât să știți că copiii dvs. încep ziua cu o notă sănătoasă.”
Lucrați la postura lor
Chiar dacă vara poate însemna să poți fi prăbușit pe canapea ore în șir, același lucru nu este valabil pentru anul școlar. De aceea Vivian Eisenstadt, un kinetoterapeut, recomandă părinților să-și obișnuiască copiii implementarea unei ergonomii adecvate - cum ar fi să stai drept, să stai drept și să știi cum să urci și să cobori scările în mod corespunzător - înainte de a intra în sala de clasă.
„Poate face toată diferența din lume să îi înveți pe copii și adolescenți cum să stea corect și să se întindă echilibrează orele lungi în care stau pe scaune și se uită la computerele lor ”, spune Eisenstadt Ea stie. „Dacă poți prinde obiceiuri slabe la începutul vieții și echilibra dezechilibrele severe cauzate de săraci ergonomie și postură, puteți oferi copiilor dumneavoastră darul de a trăi o viață mai sănătoasă și mai dureroasă mai tarziu."
Creați un mediu emoțional de susținere
Pentru copii cu anxietate - indiferent dacă au sau nu un diagnostic oficial - întoarcerea la școală poate fi extrem de stresantă. Am intrat în acea categorie începând de la grădiniță și am rămas acolo până la facultate. În fiecare an, la sfârșitul lunii iulie, aș avea greață constantă, de grad scăzut, gândindu-mă la începutul școlii. O modalitate prin care părinții vă pot ajuta în situații precum a mea (sau, în general) este să vă asigurați că copilul dumneavoastră știe că este susținut emoțional.
"Tasănătatea mintală vă afectează sănătatea fizică iar stresul, depresia și anxietatea adesea exacerbează sau agravează condițiile fizice, în special la copii ", Dr. Caesar Djavaherian, cofondator și director medical la Sănătatea carbonului spune SheKnows. „De ansamblu, când mă uit la cei mai sănătoși copii, îi găsesc pe aceia care sunt susținuți de părinți care promovează o comunicare deschisă cu copiii lor, stabilind în același timp sănătos granițe. ”
Djavaherian explică că acest lucru nu înseamnă adoptarea unui stil de creștere a elicopterului sau devenirea unei mame tigru, ci chiar opusul. „Este încurajator și împuternicit copiii să-și urmărească propriile interese, fie că citesc o carte sau că joacă în piesa școlii lor”, spune el. „Poate că copilul tău este un introvertit sau nu se potrivește cu binarul de gen. Indiferent de cine este copilul tău, cu atât îi oferi mai mult spațiu și cu atât mai mult clarifici că casa ta este un spațiu sigur pentru ei vii la tine cu probleme, cu cât stresezi mai puțin asupra copiilor tăi și cu atât sunt mai susceptibile să vină la tine cu probleme de sănătate sau îngrijorare."
