Când ești mamă care lucrează, nu ai întotdeauna mult timp suplimentar pe mâini pentru a te asigura că familia ta mănâncă sănătos. Stocând cămara cu capse sănătoase, puteți face procesul mai ușor.
Când nu aveți mult timp pe mâini pentru a vă asigura că există mâncat sănătos opțiuni pentru familia dvs., planificarea succesului devine crucială. Iată 20 de alimente pe care fiecare mamă lucrătoare ar trebui să le aibă în cămară.
1
Pastele din grâu integral
O alternativă mai bună la pastele tradiționale, care sunt făcute cu făină albă, aceasta este o sursă excelentă de cereale integrale și fibre.
2
Quinoa
Quinoa este un super aliment care este o proteină completă. Poate fi folosit pentru a prepara garnituri și salate și poate fi servit cald la micul dejun.
3
Ovaz
Făina de ovăz este plină de fibre și este o opțiune excelentă pentru micul dejun rapid. Personalizați-vă cu diferite suplimente și toppinguri, astfel încât să puteți controla conținutul de zahăr.
4
Fasole
Fasolea este o sursă excelentă de proteine, poate îmbogăți orice fel de mâncare și poate înlocui carnea în unele cazuri. Rinichi, fasole neagră și garbanzo sunt bune pentru a avea la îndemână.
5
orez brun
Orezul brun este un înlocuitor sănătos al orezului alb și poate fi folosit pentru a face volumul mai multor intrări și garnituri.
6
Cereale cu conținut scăzut de zahăr
Verificați etichetele de pe cerealele preferate și găsiți-o pe cea cu cea mai mică cantitate de zahăr adăugat.
7
Conserve de roșii
Pline de licopen antioxidant, conservele de roșii sunt o opțiune sănătoasă de adăugat la orice masă.
8
Lintea
Iată o altă leguminoasă ambalată în proteine care poate fi adăugată la aproape orice fel de mâncare pentru o valoare nutrițională suplimentară.
9
Făină de grâu integral
Folosiți-l la coacere pentru a oferi mâncărurilor un pic mai multă valoare nutritivă.
10
Uleiuri de gătit
Alegeți uleiuri de gătit mai sănătoase, cum ar fi ulei de măsline, canola sau ulei de cocos.
11
Unturi de nuci
Untul de arahide poate fi aruncat pe niște pâine integrală de grâu pentru un sandwich rapid sau consumat alături de o banană sau un măr pentru a adăuga grăsimi sănătoase și proteine.
12
Sos de paste în borcan
Un sos de paste în borcan poate face o cină sănătoasă și rapidă. Puteți să-l îngrădiți cu legume mărunțite pentru o lovitură nutrițională suplimentară.
13
Ciocolata neagra
Uneori ai nevoie doar de ceva dulce! Un pătrat de ciocolată neagră vă poate satisface dinții dulci, servind în același timp niște antioxidanți.
14
Mix de trasee
O altă opțiune de gustare rapidă și ușoară pentru familiile ocupate, mixul de trasee poate fi cumpărat preambalat sau îl puteți personaliza și personaliza.
15
Sos de mere
Sosul de mere este o gustare excelentă, în mișcare, potrivită pentru copii. Căutați un soi neindulcit pentru a reduce cantitatea de zahăr.
16
Piei de fructe
Pielile de fructe sunt o gustare potrivită pentru copii, fără toți aditivii găsiți în unele dintre gustările populare ambalate.
17
Conserve de fructe
Căutați o varietate care este conservată numai în apă, nu în sirop, pentru a controla cantitatea de zahăr pe care o primește familia dvs.
18
Oţet
Oțetul poate fi folosit pentru a adăuga aromă unui vas. Este, de asemenea, un bun articol universal pentru curățat în casă!
19
Nuci
Nucile sunt o sursă excelentă de fibre și proteine și o gustare perfectă gata de consum. Preportați-le în saci de plastic, astfel încât să nu luați prea mulți simultan. Migdalele, nucile și semințele de floarea-soarelui sunt alegeri excelente de păstrat.
20
Ton
Căutați ton ambalat în apă pentru o opțiune sănătoasă și rapidă pentru prânz.
Când vă depozitați cămara, asigurați-vă că vă luați puțin timp pentru a privi etichetele de pe alimentele pe care le cumpărați. Cu cât sunt mai puține ingrediente, cu atât mai bine și, dacă conține lucruri pe care nu le poți pronunța, cel mai bine este să rămâi nepregătit.
S-ar putea sa-ti placa si
Dieta de primăvară: transformă bucătăria în renovare
Ghidul consumatorului sănătos pentru cumpărături
Trebuie să aveți alimente sănătoase
