Ați observat vreodată cum unii oameni respiră prin sarcini și proiecte dificile de parcă s-ar fi născut pentru a face treaba? Între timp, alții par să se lupte, chiar recunoscând cât de nervoși sau anxioși se simt, căutând în permanență sprijin și validare. S-ar putea chiar să spună lucruri de genul: „Nu am nicio idee cum să fac asta” sau „Nu sunt suficient de bun pentru asta”, în timpul derulării constante în capul lor. Dacă vă identificați cu al doilea grup, s-ar putea să suferiți de sindromul impostorului.
„Sindromul impostorului se referă la tendința unor oameni de a se îndoia de validitatea succesului lor - să creadă cumva că nu meritați oportunități, progrese sau premii ", spune dr. Sarah Weisberg, psiholog din Maryland Ea stie. „Are rădăcini în sentimente interne de valoare de sine negativă, îndoială de sine și / sau nesiguranță cu privire la adevăratele puncte forte și abilități”.
Deși conceptul există de câteva decenii, doar în ultimii ani oamenii recunosc semnele din interiorul lor. Din păcate, sindromul impostor pare a fi mai frecvent ca niciodată, chiar și vedete de succes, precum Tina Fey, recunoscând că suferă de el. Iată toate modurile în care sindromul impostor te îmbolnăvește.
Induce stres și burnout
„Dacă aveți sindromul impostorului, operați din frică” Ashley Stahl, A Carieră antrenor care ajută clienții să depășească blocuri profesionale precum sindromul Imposter, spune SheKnows. „Într-o notă științifică, frica declanșează o reacție în lanț în creier care începe cu stresul și se traduce prin eliberări chimice care provoacă o inimă accelerată, respirație rapidă și multe altele”.
Se adaugă dr. Tara Stewart, neurolog și antrenor de conducere și autor al Sursa, „Nivelurile ridicate de hormon cortizol cauzate de stresul cronic în legătură cu„ descoperirea ”sau„ ieșirea ”sau pur și simplu frica de eșec pot duce la iritabilitate, epuizare mentală și epuizare, ca precum și o imunitate scăzută care duce la orice creștere în greutate (care se adaugă la imaginea de sine negativă), mai multe răceli și gripă care durează mai mult, până la atacuri de cord și cancer."
Poate crea anxietate socială
„Sindromul impostorului se poate manifesta și poate afecta viața personală” Dr. Tess Brigham, un terapeut autorizat și antrenor de viață, spune SheKnows. „S-ar putea să începi să te îndoiești de tine în situații sociale și să ai nevoie ca prietenii tăi să te asigure în permanență că te plac și vor să petreacă timp cu tine. Acest lucru vă pune multă presiune pe plan social și este posibil să vi se pară dificile interacțiunile sociale. Acest lucru ar putea duce la izolare și, eventual, la anxietate socială, ceea ce, la rândul său, acordă mult mai multă importanță muncii dvs., iar ciclul continuă. ”
Îți afectează relațiile
„Sindromul impostor are un impact negativ asupra relațiilor atunci când un membru al familiei acordă prioritate succesului în carieră în timp cu familiile sau copiii” Dr. Audrey Ervin, PhD, un psiholog autorizat, spune SheKnows. „Partenerii și familiile pot suferi atunci când cineva petrece prea mult timp încercând să se dovedească în calitate profesională în detrimentul vieții lor personale.”
Te determină să te îndoiești de propriile instincte
Persoanele care se luptă cu sindromul impostorului tind să se pregătească prea mult pentru prezentări și alte proiecte legate de muncă. „În timp ce este pregătit este important și îți arată dedicația, mental te poate împiedica să-ți asculți instinctele și să stai înapoi pentru a privi imaginea de ansamblu”, spune Brigham. „Teama de a fi„ descoperit ”devine atât de copleșitoare, încât mulți indivizi sunt prinși în„ cum vor reacționa oamenii ”și nu„ ce sunt eu încercați cu adevărat să spuneți sau să împărtășiți? ’Teama de ceea ce cred ceilalți devine atât de copleșitoare încât propriile instincte intrinseci capătă pierdut."
Vă poate afecta negativ cariera
„Sindromul impostor poate avea un impact negativ asupra carierei, deoarece oamenii pot produce în exces pentru a demonstra că sunt capabili”, spune Ervin. „Acest lucru poate duce la arsuri și, în cele din urmă, poate fi contraproductiv. De asemenea, oamenii pot rata oportunități, deoarece nu se simt demni sau capabili, în ciuda faptului că sunt destul de competenți. ”
Vă poate afecta sănătatea fizică
Continuată netratată, anxietatea poate contribui la consecințe asupra sănătății fizice, cum ar fi probleme de somn, creștere sau pierdere în greutate, oboseală și tulburări legate de stres, spune Ervin. De fapt, un studiu din 2010 a arătat că sensibilitatea neuronală la respingerea socială este asociată cu răspunsuri inflamatorii. Traducere? Stresul psihologic este legat de sănătatea umană și poate duce la apariția sau progresia astmului, artritei, bolilor cardiovasculare și depresiei.
În timp ce sindromul impostorului a fost legat de afecțiuni psihice și fizice, cum ar fi epuizarea, anxietatea, depresia și epuizarea emoțională, Kate Atkin, un expert în Sindromul Imposter, care vorbește și cercetează Sindromul Imposter, subliniază că cercetările nu spun că sentimentele imposterului pot provoca aceste condiții. „Sindromul impostorului nu este un sănătate mentală condiție în sine și ar trebui, de fapt, denumită „fenomen imposter”, deoarece experiențele nu sunt constante, ci situaționale și variază foarte mult de la persoană la persoană ”, spune ea. „Este, de asemenea, mai precis să ne referim la sindromul Imposter ca„ trăind ”, mai degrabă decât„ suferind ”.
Deci, dacă credeți că vă confruntați cu sindromul impostor, ce ar trebui să faceți? Stewart recomandă jurnalizarea, listele de recunoștință, atenția și recunoașterea realizărilor și realizărilor pentru cazurile mai ușoare. Pentru cazuri mai complicate, toți experții despre care am vorbit recomandăm să vă prezinți la un terapeut și / sau la un antrenor profesionist. Un truc simplu care Dr. Sharon Melnick, un psiholog în afaceri și expert în conducerea femeilor, împărtășește este să nu te mai întrebi „Cine sunt eu să ___?” pentru că te pune într-un conflict intern cu privire la faptul dacă ești suficient sau aparții. În schimb, ea spune: „Întreabă-te„ Cine sunt eu aici să te ajut? ”, Ceea ce te conectează la scopul tău și îți va da curaj să iei măsuri pe care nu le-ai fi reușit dacă ai face doar despre tine”.
În cele din urmă, „construirea conștiinței de sine, procesarea emoțiilor și primirea sprijinului extern poate fi atât de util pentru depășirea sindromului impostorului”, spune Weisberg. „Odată ce o persoană a avut ocazia să lucreze prin îndoiala de sine, uită-te la orice experiență negativă din trecut, deține-le un succes mai pozitiv al valorii de sine, ele sunt de obicei capabile să iasă din acest mod dăunător de gândire. Este într-adevăr o chestiune de a te bloca ”.
Stahl are o abordare mai comună și consideră că locurile de muncă trebuie să devină mai implicate și mai conștiente de modul în care își tratează angajații. „Mai mult ca oricând, avem o cultură a forței de muncă care pare abordabilă și totuși este afectată de șefi care folosesc agresiunea și intimidarea pentru a-și activa personalul. Avem nevoie de lideri mai puternici care să înțeleagă abilități ușoare, cum ar fi răbdarea, comunicarea și bunătatea. ”
