În context profesional, două tipuri de greșeli pot cauza probleme grave. Prima este o eroare legitimă, care vă poate deraia progresul și vă poate pune în pericol slujba, cum ar fi lipsa unui termen major sau suflarea unei prezentări cruciale. Al doilea - și mai frecvent - implică o mică „whoopsie” care se declanșează prea multe gânduri din partea dvs., care poate cauza problema bulgării de zăpadă și poate deveni o preocupare mult mai mare decât ar trebui să fie.
Dacă te surprinzi mental suflându-ți micile greșeli în mod disproporționat, aceste șase strategii te pot ajuta să pui aceste situații în perspectivă și să găsești un productiv modalitate de a merge mai departe.
1. Identificați-vă declanșatoarele și veniți cu un plan pentru cum să le gestionați
Într-un articol recent despre obsesiile greșelilor, recenzie de afaceri Harvard se referă la tendința de a gândi excesiv ca „ruminare”. Când îți simți gândurile despre o lucrare minoră ghinionul îngrămădindu-se într-o manieră distractivă, încercați să vă dați seama exact ce îi determină pe aceștia interiori reacții.
HBR explică că „nu poți înăbuși rumenirea fără să observi că o faci, dar oamenii nu sunt întotdeauna capabili să o observe în ei înșiși. O modalitate excelentă de a vă îmbunătăți acest lucru este să vă gândiți la ceea ce v-a declanșat în trecut. Observați dacă modelul dominant al ruminației dvs. este să vă învinovățiți pe voi sau pe ceilalți. Majoritatea rumegătoarelor grele se apleacă spre unul sau altul dintre acestea. ”
Apoi, veniți cu un plan de joc pentru a netezi aceste declanșatoare și a le face mai ușor de gestionat pentru dvs. în viitor. De exemplu, dacă descoperiți că sunteți declanșat de colaborări cu persoane în care nu aveți încredere, ar putea fi util să petreceți ceva timp non-time cu colegii dvs., astfel încât să puteți cunoaște mai bine aceștia și modul în care aceștia a functiona.
Gândirea excesivă îți ucide fericirea.
- Berbec Tamayo (@imsuperaries) 7 aprilie 2019
2. Asigurați-vă o anumită distanță psihologică față de aceste erori
Deoarece ruminația este un obstacol care există în întregime în propriul tău cap, re-scriptarea proceselor de gândire poate contracara rezultatele lor negative și te pot ajuta să mergi mai departe într-un mod productiv. În primul rând, este important să vă acordați o anumită distanță psihologică, privind situația stresantă dintr-o perspectivă externă.
„O modalitate de a începe să obții această distanță este etichetând ceea ce îți trece prin cap drept gânduri și sentimente, o tactică descrisă în acest articol despre agilitate emoțională. Așadar, în loc să spuneți „Sunt inadecvat”, s-ar putea să spuneți „Simt că sunt inadecvat”. Poti chiar și mai ușor: „Oh, asta e doar mintea mea rumegătoare care se supraîncălzește din nou”, HBR sfătuiește.
3. Amintiți-vă că „obsedarea” și „rezolvarea problemelor”Nu sunt același lucru
Nu cădea în capcana presupunerii că regândirea greșită vă va ajuta în mod inerent să o corectați. Nu este nevoie să faceți „penitență” pentru „păcatele” dvs. legate de muncă, chinuindu-vă mental în legătură cu ele. În loc să vă gândiți la această problemă, încadrați-vă gândurile pentru a vă concentra asupra pașilor concreti pe care îi puteți lua pentru a remedia orice daune reziduale cauzate de greșeală sau pentru a vă ajuta să preveniți erori similare în viitor.
„Pentru a trece de la ruminare la modul de îmbunătățire, întrebați-vă:„ Care este cea mai bună alegere acum, având în vedere realitatea situatie?" Începeți făcând un pas, chiar dacă nu este cel mai perfect sau mai cuprinzător lucru pe care l-ați putea face ", recomandă HBR.
4. Dacă vă simțiți așteptați la o greșeală, găsiți o formă sănătoasă de distragere a atenției
Uneori, cel mai bun mod de a te scoate dintr-o rutină mentală implică o simplă distragere a atenției. Când încercați din nou gura de scurgere cu gânduri despre greșeala dvs., ridicați-vă și faceți o plimbare rapidă prin cartiere, urmați un curs de yoga sau oferiți bucătăriei dvs. o curățare profundă. O activitate antrenantă care îți concentrează gândurile în altă parte te va ajuta să câștigi distanța necesară și o perspectivă utilă.
anxietatea mea și gândirea excesivă la ora 3 dimineața pic.twitter.com/oN52NLXOfP
- ً (@ supremo1a) 8 aprilie 2019
5. Dacă sunteți cu adevărat îngrijorat de efectele ulterioare ale greșelii dvs., discutați-o cu managerul dvs.
Ți-ai dat seama ce-ți stârnește gândurile despre greșeala ta, ai venit cu un plan de prevenire a reapariției ei, ai făcut un jogging lung să vă distrageți atenția... și totuși, tot nu puteți scutura sentimentul că eroarea dvs. minoră ar putea avea implicații mai mari pentru profesionistul dvs. scopuri. Dacă credeți cu adevărat că problema nu va fi corectată fără a o aborda direct, atunci continuați și programați o întâlnire de ședere cu șeful dvs. pentru a discuta despre ceea ce s-a întâmplat și a pune la punct un plan pentru repararea deteriora. Prin intensificarea proactivă și arătarea dvs. determinare pentru a-ți remedia greșelile, te afli ca un angajat capabil și responsabil.
6. Dă-ți voie să ierți greșeala și las-o deoparte
Și, în cele din urmă, vă aducem cea mai dificilă parte a acestui proces: la un moment dat, trebuie să vă iertați și să lăsați. Aceasta. Merge. Observarea unei greșeli nu vă ajută și nu vă ajută compania și investiți energia în aceasta maniera vă poate împiedica să vă asumați sarcini noi și să acordați atenția adecvată altor aspecte ale dumneavoastră muncă. Nu se simte niciodată bine să greșești, dar tot ce poți face este să recunoști acest lucru, să pui la punct un plan de prevenire a acestuia în viitor, să cureți orice daune reziduale și să continui.
Acest articol a apărut inițial la Fairygodboss. Ca cel mai mare Carieră comunitate pentru femei, Fairygodboss oferă milioane de femei conexiuni în carieră, sfaturi comunitare și informații greu de găsit despre modul în care companiile tratează femeile.
