În ultimii ani, am devenit cu toții obsedați îngrijire auto - NPR a scris totul despre cât de mult milenarii se fixează pe ritualuri de auto-îngrijire. În 2015, Centrul de Cercetare Pew a raportat că au făcut milenii mai multe angajamente de îmbunătățire personală decât orice generație dinaintea lor, cheltuind de două ori mai mult decât boomerii pe elemente esențiale de auto-îngrijire, cum ar fi regimurile de antrenament, planurile de dietă, antrenorii de viață, terapia și aplicațiile pentru a îmbunătăți bunăstarea personală.
Un alt studiu a sugerat că creșterea activităților de auto-îngrijire ar putea fi un rezultat al internetului, deoarece oricine are o conexiune Wi-Fi poate identifica strategii și terapii de auto-îngrijire. Dar noi, ca societate, începem să ne îngrijim mai mult de noi înșine, nu toată lumea are timp să se răsfețe. Mămicile care lucrează, de exemplu, nu au toate timp suficient în timpul zilei pentru ore în sala de gimnastică, la cabinetul terapeutului sau la salon.
De fapt, îngrijirea de sine arată mult diferit de diferit mame lucrătoare. Am întrebat o grămadă întreagă ce înseamnă îngrijirea de sine pentru ei și iată ce au avut de spus.
Făcând yoga
„Sunt o mamă care lucrează cu normă întreagă a trei copii. Pentru mine, îngrijirea de sine devine suficient de devreme pentru a face un antrenament ușor de yoga, apoi cafea și timp devotional liniștit înainte ca copiii să se trezească și să înceapă vârtejul zilei mele ”, spune Emily McCollin, relații publice specialist. "Ca marketing profesionist, de data aceasta centrându-mă departe de social media și grijile lumii exterioare îmi energizează atât inima, cât și creierul. Întotdeauna am urât să mă trezesc devreme, dar această rutină este un lucru pe care l-am iubit, deoarece face diferența atât în sănătatea mea fizică, cât și în cea mentală ".
Meditație dimineața
„Pentru mine, îngrijirea personală înseamnă să vorbesc și să fiu sincer cu mine despre ceea ce am nevoie pentru a conduce o gospodărie și o afacere”, explică href = ” http://www.jonestherapyservices.com/authors/ginger-g-jones/” target = ”_ blank” rel = ”noopener noreferrer”> Ginger Geldreich Jones, logopedist și terapeut verbal auditiv certificat. „Uneori, asta înseamnă că trebuie să mă strecor într-o călătorie de fete sau chiar câteva ore pentru o pedichiură. Uneori înseamnă să îmi iau o parte din timpul meu la sală, să citesc și să mă relaxez în saună, în timp ce copiii sunt îngrijiți. Cel mai adesea înseamnă timp cu mine dimineața să meditez și să fiu încă în liniștea casei mele înainte ca agitația și să înceapă „mami am nevoie de tine”. "
Citirea cărților de afaceri
„Îmi echilibrez propria afacere cu cei doi copii ai mei”, spune JoAnn Crohn, autorul 102 moduri de a face viața mamei mai ușoară. „Îngrijirea de sine înseamnă timp, urmărind singur ceva ce mi se pare interesant - nu lucruri precum sala de sport sau lucruri pe care simt că ar trebui să le fac. Pentru mine sunt obsedat de citirea cărților de afaceri. Mă strecor în cealaltă cameră, arunc o pătură confortabilă și citesc. ”
A fi sanatos cu copiii
„Sunt un antreprenor care crește doi copii cu nevoi speciale (autism și sindromul Down) și am petrecut câțiva ani scriind pe importanța îngrijirii proprii pentru mame pe blogul meu de stil de viață pentru mamele care cresc copii cu dizabilități din 2002 ”, explică Gina Badalaty. „Încurajez întotdeauna toate mămicile, indiferent de responsabilitățile lor de a face sau de a-și găsi îngrijirea. Una dintre cheile pentru îngrijirea de sine a mamelor extrem de ocupate este de a găsi modalități de integrare în viața pe care o trăiești deja. De exemplu, să mănânci la fel de sănătos ca și copiii tăi este o alegere care nu implică timp... Exercițiul este important - fă-o cu copiii tăi dacă nu poți să te descurci timpul singur (recomand drumeții, mersul cu bicicleta și înotul) sau găsiți o rutină de exerciții fizice pe care o puteți face chiar la birou - cum ar fi kegels sau coapsa simplă exerciții."
Răsfățându-se cu dușuri lungi
„Îngrijirea personală pentru mine este să ajung din urmă cu o prietenă, o scurtă plimbare pentru a-mi curăța capul sau un duș delicios de lung”, spune Lori Sussle Bonanni.
Joacă Mario Kart
„Dețin o practică de consiliere numită Consiliere și terapie traumatică în Los Angeles, Porter Ranch, California, și eu sunt mamă pentru un tânăr de șapte ani ”, spune Adriana Alejandre. „Până anul acesta, în iulie, am avut două locuri de munca de când s-a născut. Îngrijirea personală a fost ceva care mi-a fost prezentat la începutul anilor 20 într-o clasă. Nu am crescut știind despre asta, dar odată ce am învățat termenul, de fapt mi-a luat ceva timp să mă acomodez cu el pentru că simțeam că este egoist. Să mergem rapid până astăzi, unde petrec câteva ore pe zi împlinindu-mi găleată de îngrijire personală. După o zi lungă în care am văzut clienții la biroul meu, știu că un element de bază important al îngrijirii personale este să mănânc. Deci, mă hrănesc înainte de a interacționa cu oricine altcineva. După ce mi-am adormit familia, mă opresc pe canapea și mă uit la Netflix și Hulu. Un alt tip de îngrijire personală îl joc pe Mario Kart pe Wii U și GoFish cu fiul meu la sfârșit de săptămână sau în zilele după muncă, când nu sunt complet epuizat. În aceste zile am nevoie de mai multe activități izolate de auto-îngrijire. Aceasta poate include să spun „nu” când mi se cere să fac ceva ce nu vreau să fac... ”
Luând suplimente zilnice
„Îngrijirea personală a dezvoltat un nou sens pentru mine de când am avut fiica mea”, recunoaște Lauren Alexander, vicepreședinte marketing pentru Colectiv Neurohacker. „În calitate de executiv cu normă întreagă și mamă a unui copil mic, nu mai sunt întâlnirile mele săptămânale de manichiură / pedichiură, masaje regulate, tratamente faciale și păr. Dar, pe de altă parte, am devenit mai îngăduitor în îngrijirea sănătății mele. Îmi iau sănătatea incredibil acum în serios, deoarece nu-mi pot permite să fiu bolnav, lent sau să performez sub-optim. Iau zilnic un pumn de suplimente, mănânc o dietă bogată în nutrienți, am îndepărtat multe toxine din casa mea și prioritizează somnul meu. Dar practica mea preferată de auto-îngrijire este că îmi iau cafeaua antiglonț dimineața afară și mă uit la aproximativ 10 minute de răsărit. Ceva despre natură, singurătate și cafea mă face să mă simt incredibil de fericit, recunoscător și liniștit. ”
Mănâncă sănătos
„Sunt fondatorul Wholesome Yum, un site de rețete care obține peste două milioane de vizualizări pe lună și sunt, de asemenea, un mama care lucrează - de fapt, am două locuri de muncă (un loc de muncă de zi ca inginer software, plus site-ul web) și doi copii ”, spune Maya Krampf. „Pentru mine, îngrijirea personală înseamnă echilibrarea muncii, familiei și îngrijirea mea. Este atât de obișnuit ca mamele să uite să aibă grijă de ele însele, dar acest lucru este necesar pentru ca noi să fim cât mai buni atât pentru familiile noastre, cât și pentru locurile noastre de muncă. Una dintre cele mai importante modalități de a face acest lucru este să fim atenți la alimentele pe care le consumăm. Umplerea noastră - și a familiilor noastre - cu alimente hrănitoare este crucială pentru alimentarea stilului nostru de viață ocupat. ”
Joacă cu pisica
„Ce înseamnă îngrijirea de sine pentru mine? Ca mamă muncitoare, să stabilesc uneori limite mai ferme cu ceilalți, ceea ce îmi permite ceva timp suplimentar ”, spune Lydia Verniory a drepturilor omului avocat. „Înseamnă să facem mici schimbări pentru a menține dragostea în casă. Înseamnă să fac o baie în fiecare seară, dacă nu vreau. Înseamnă să înveți să-ți alegi prieteni mai buni. Înseamnă să petrec timp suplimentar jucându-mă cu pisica mea. Înseamnă să pictez în mijlocul nopții pentru a-mi ajuta sufletul. ”
Punerea telefonului în tăcere
„Sunt cofondatorul FPC, Fit Pregnancy Club și mama unui tânăr de 17 luni ”, spune Joanie Johnson. „Ca nou proprietar de afacere și antrenor principal la Fit Sarcina Club, predând 10 clase pe săptămână, și mama unui tânăr de 17 luni, îngrijirea de sine a devenit aproape de râs. A veni acasă după o zi la studio și a-mi pune telefonul în tăcere a devenit cea mai bună îngrijire personală. Fiica mea nou-plimbătoare oferă ore de divertisment în timp ce explorează. Jucarea cu ea a devenit cea mai bună ameliorare a stresului... Mă angajez la câteva ore axat exclusiv pe ea cu telefonul meu este tăcut și sunt mult mai relaxat, mai concentrat și mai productiv la sfârșitul zilei din cauza aceasta."
Dormit
„Aspectele esențiale ale rutinei mele zilnice de îngrijire de sine sunt 1. somn decent (adică șase până la șapte ore), 2. exerciții fizice (alergând în fiecare dimineață și, în ultima vreme, am adăugat puțin yoga noaptea înainte de culcare); 3. meditație (dimineața devreme pre-copiii se trezesc) și 4. creșterea personală / învățarea unor lucruri noi (audibile și podcast-uri în timpul deplasării mele fac acest lucru posibil) ", explică Leslie Forde, blogger la Ierarhia nevoilor mamelor. „Recunosc că am adăugat componenta de creștere personală doar în ultimul an, plus după ce cel mai mic al meu a început să doarmă toată noaptea. Există și alte ritualuri de auto-îngrijire în care mă răsfăț mai rar (adică îmi fac timp să vizitez prieteni, dans), dar sunt conștient că sunt importante pentru sentimentul meu de bunăstare și satisfacția față de viața mea. ”
Mai mult dormit
„Pentru mine, îngrijirea de sine înseamnă somn”, adaugă Linda Salazar. „Mă asigur că rămân pe un program de somn bun (merg la culcare la timp și mă trezesc zilnic în același timp). Fac și somnuri la sfârșit de săptămână. Familia și prietenii mei mă ocolesc uneori despre asta. Dar, când sunt bine odihnită, sunt o mamă mai bună, o angajată, o soră, o fiică, o prietenă etc. Nu mă trezesc neclintit și nu am nevoie de cafea pentru a începe. De fapt, nu beau băuturi cu cofeină. Sunt un persoana matinala, așa că mă ridic și încep! ”
Chiar mai mult dormind
"Sunt un mama muncitoare și terapeut de căsătorie și familie licențiat în West Los Angeles, specializat în anxietate și relații ”, explică Amy McManus. „Când copiii mei erau mici, îngrijirea personală însemna să-ți faci timp cele mai multe zile pentru exerciții fizice - deși uneori trebuia să fie acasă pe bandă de alergat sau cu un videoclip de yoga. Acum, când copiii mei sunt mult mai mari, am mai multe oportunități de a face mișcare, dar am învățat ca mamă și ca terapeut, că cel mai bun lucru pentru sănătatea mea mentală și fizică este să dorm cel puțin șapte ore și jumătate la fiecare noapte. Nu pot face nimic altceva care să aibă un impact mai semnificativ asupra capacității mele de a-mi regla emoțiile și de a mă bucura de ziua mea! ”
Ascultare
„Sunt mama muncitoare a doi copii (un fiu, 10 ani, cu nevoi speciale și o fiică, opt) și am o slujbă cu normă întreagă și propriul cabinet privat”, spune Holly Sawyer de la Life First Therapy. „Iată câteva lucruri pe care le fac sau le-am făcut pentru a mă ajuta să practic auto-îngrijirea: 1. Un prieten avea un pachet spa și am mers cu ea. Tot ce trebuia să fac era să dau cu mâna pe maseuză. 2. În fiecare seară, mă scald și fac întinderi lungi și nu permit copiilor să-mi întrerupă timpul pentru mine. 3. După o baie frumoasă fierbinte, jurnal despre ziua mea pentru a-mi goli capul înainte de culcare. 4. Fiind în pat, chiar înainte de culcare, fiica mea îmi citește în fiecare seară. Acesta este unul pentru unul, pentru că o ajută să-și completeze lectura necesară, permițându-mi în același timp să-mi concentrez mintea pe o poveste fictivă și să fiu prezent să râd și să mă bucur de ea și de poveste. 5. Dimineața, meditez timp de cinci până la 10 minute și nu îmi verific smartphone-ul timp de cel puțin o oră. ”
Transformând baia într-un centru spa
„În calitate de specialist în sănătate și wellness, furnizor de servicii de îngrijire a copilului cu normă întreagă și proprietar de afaceri, cred că îngrijirea personală pentru mine este reflexoterapie și transformarea băii tale într-un spa și retragere acasă”, spune Tamyara Brown. „Pentru multe mame care lucrează, trebuie să găsim o modalitate de a ne fura timpul și de a crea un mediu de răsfăț. Creez o atmosferă de pace și liniște. ”
Petrecerea timpului cu prietenii și familia
„Ca mamă a doi copii, co-fondator și COO al Petrecere de casă, Aud cuvintele ‘auto-îngrijire’ aruncate în mod constant în jurul valorii ”, spune Sima Sistani. „Sunt de acord că mamele care lucrează trebuie să găsească modalități de a rămâne fericite și echilibrate, dar consider că conceptul de„ îngrijire personală ”este înșelător. Insinuează că împlinirea vine din faptul că petrece timpul singur este singura modalitate de reîncărcare. Pentru mine, a avea grijă de mine înseamnă a mă trata cu doze suplimentare din ceea ce mă face fericit și a petrece timp cu prietenii și familia este ceea ce mă face cel mai fericit dintre toate. ”
Antrenament - chiar rapid
„Sunt o mamă pentru prima dată și o mamă care lucrează la domiciliu și dețin propria mea afacere de contabilitate”, spune Christin de la „href =” https://christinsbookkeeping.wixsite.com/christinsbookkeeping/about” target = ”_ blank” rel = ”noopener noreferrer”> Christin’s Bookingkeeping. „Iesirea și întâlnirea cu clienții este singurul moment real pe care îl pot ieși din casă, în afară de a merge la magazin alimentar! Înainte de a-l avea pe fiul meu, eram una dintre fetele acelea care se afla la salonul de unghii la fiecare două săptămâni, luându-i manichiura și pedichiura. Mi-am tăiat părul regulat la fiecare șase săptămâni. Am fost la sala de sport în fiecare zi, rămânând în formă și am fost în fiecare weekend la un eveniment social. Acum, abia am timp să fac un duș (să nu mai vorbesc să iau unul singur), așa cum mă răsfăț? Meditez și fac mișcare, în timp ce fiul meu stă pe scaunul lui gonflabil... Uneori antrenamentele mele durează doar 10 cu câteva minute înainte să fie timpul pentru schimbarea scutecului, dar cel puțin cu 10 minute mai mult decât aș avea Terminat. Uneori, am privilegiul de a putea face aceste sesiuni de 10 minute de două sau chiar de trei ori pe zi! Sunt zilele în care chiar mă simt câștigător! Aceste sesiuni de 10 minute mă ajută să pierd greutatea bebelușului și, din moment ce fiul meu urmărește, simt că dau un bun exemplu și pentru el. "
Vegging afară
„Îngrijirea personală poate fi un lucru greu de găsit, mai ales acum că sunt o mamă singură care lucrează, dar încerc să o primesc atunci când pot”, spune Cheryll Putt, terapeut traumatizat și antrenor mama în San Diego, CA. „Uneori, îngrijirea personală pentru mine înseamnă doar să stai cu copiii și să te bucuri de lucrurile de care se bucură. Deseori petrecem mult din acest timp râzând, ceea ce îi ajută pe toți să devieze stresul. Încerc să fac plimbări cu atenție. De exemplu, atunci când pot intra într-o plimbare, nu mă concentrez pe lista mea de sarcini sau pe modul în care îmi pot ajuta clienții. Îmi acord cele cinci simțuri și modelul de respirație. Chiar mă ajută să mă liniștesc și să mă relaxez, chiar dacă fac mișcare. Uneori, îngrijirea de sine devine pur și simplu Facebook sau vizionând emisiunile mele preferate la televizor. Uneori, încerc să fac ceva creativ, cum ar fi realizarea hârtiei sau colorarea în apă. Pe măsură ce scriu acest lucru, mi se par o mulțime de lucruri pe care le fac, dar în realitate nu petrec aproape suficient timp pentru îngrijirea personală. "
Jurnalizare
„Sunt mama muncitoare a unui tânăr de 14 ani și a unui tânăr de nouă ani”, spune Ayesha Gallion, editor senior de comunicare pentru Grupul Inteplast. „Jurnalul este o parte imensă a grijii de mine. Jurnal mai ales despre obiectivele mele și despre legăturile mele cu alți oameni și îl folosesc pentru a deconstrui ideile, astfel încât să pot explora dacă merită să fie construite. ”
Mâncând prânzul afară
„De când îmi fac propriile ore, am construit un prânz între orele 13-14 și o pauză de 30 de minute între 16:30 și 17:00”, spune Courtney Watson, un terapeut de căsătorie și familie autorizat. „Îmi iau prânzul; Nu mănânc la birou. "
Purtând machiaj
„Sunt un avocat în domeniul imigrației, cu o practică înfloritoare în Pompano Beach, Florida”, spune Reneta Castro, mama a doi copii. „Zilele mele sunt nebune, între înfățișări în instanță, sarcini de muncă, termene și presiunea de a fi avocat în imigrație în timpul acestei administrații atât de anti-imigranți. Yoga și pilates, precum și machiajul meu dimineața, mă ajută să rămân centrat. Arderea tămâiei ajută și atmosfera din biroul meu. Dar cea mai bună îngrijire de sine este să știu că munca pe care o fac are un impact semnificativ asupra celor pe care aleg să îi reprezint. ”
Mâncând micul dejun cu un prieten
„În calitate de terapeut de sănătate mintală cu normă întreagă și mamă pentru doi copii prețioși (o fiică de nouă luni și fiul de patru ani), de multe ori îmi este mai greu să practic îngrijirea de sine decât să-i învăț altora ”, spune Jessica Tappana. „O formă de îngrijire personală este că am o întâlnire săptămânală permanentă cu un prieten (de asemenea, mamă). Ocazional trebuie să anulăm, dar majoritatea săptămânilor știm că ne întâlnim luni dimineață după ce ne lăsăm fiii la preșcolar. Simpla adăugare în acest mic timp dedicat socializării a fost incredibil pentru sentimentul meu de legătură! O altă formă de îngrijire personală este că eu și soțul meu ne cerem reciproc aproximativ 20 de minute de timp întrerupt de câteva ori pe săptămână în la mijlocul serii sau într-o zi de weekend în care celălalt îi va urmări pe ambii copii și ne putem retrage în dormitorul nostru cu ușa blocat. De obicei, mă voi întinde și mă voi concentra asupra respirației mele și voi fi atent la gândurile care îmi apar în cap. Ocazional, voi folosi acel timp pentru a citi o parte a unei cărți - ceva ce am făcut frecvent înaintea copiilor, dar m-am străduit să fac în ultimii ani. Nu în ultimul rând, o activitate foarte specială de „îngrijire personală” pe care o fac în zilele deosebit de proaste este să cumpăr o băutură de la Starbucks și să o beau încet, asigurându-vă că vă bucurați de fiecare înghițitură mică! ”
Band cafea
„Primul lucru la care mă gândesc este sănătatea mea mentală”, spune Enza Ketcham, mama blogger și profesor. "Cafea. Din anumite motive, să mă bucur de o ceașcă fierbinte de cafea este ceva ce mi se pare plăcut. Tratamentul cald de care mă bucur de obicei dimineața este ceva care mă face să mă simt mai bine. Ori de câte ori am nevoie de un tratament special pentru mine, mă duc la cafea! De asemenea, dacă aveți copii ca mine, atunci ținându-i la culcare este ceva care mă ajută cu adevărat să mă relaxez și să lucrez la lucruri de pe lista mea de sarcini. Când copiii mei rămân treziți prea târziu sau intră și ies din pat o oră, observ că devin mult mai stresat și ajung să mă culc mai târziu eu însumi... Și când casa mea este ridicată mă pot relaxa mai mult și mă pot bucura de lucruri simple viaţă. Simt că o mulțime de stres mental dispare când știu că nu mă uit la vasele murdare, la o masă dezordonată sau la o grămadă imensă de rufe! ”
Bând mai multă cafea
„Îngrijirea personală pentru mine este să mă trezesc înainte ca oricine altcineva, astfel încât să pot lua o cafea și un timp liniștit”, spune Clair Pearson, vindecătoare de sunet certificată. „Îmi place să-mi iau cele două cești de cafea pe întuneric, în patul meu savurându-mă în timpul meu singur. Folosesc acest lucru ca o oportunitate de a trece prin ceea ce numesc „recunoscătorii mei”, care este lista mea de lucruri pentru care sunt recunoscător. Apoi, este timpul să pregătiți oamenii pentru școală. Când vin acasă de la predare, am dezvoltat o rutină foarte frumoasă de meditare timp de aproximativ 30 de minute. Este uimitor cât de bine îmi trec zilele când sunt centrat mental și emoțional ".
Cântând tare
"Detin Serendipitous Psychotherapy, LLC iar nișa mea este cu mamele ”, spune Kelley Kitley. „Sunt un ferm credincios în practicarea a ceea ce predic și îngrijirea personală este prioritatea mea principală. Fave-ul meu este în mașina mea de la și de la serviciu, ascultând muzică și bând cafea în timp ce cânt în partea de sus a plămânilor. Odată ce trec la birou, mă așez la birou, aprind o lumânare, respir adânc și mă gândesc la cinci lucruri pentru care sunt recunoscător. ”
Crearea
„Publicarea, scrierea și podcast-ul au devenit mai importante pentru mine după ce am devenit mamă, deoarece este o activitate pe care o fac singură fără familia mea”, spune JF Garrard, președintele Indie Press, Dark Helix Press. „Poate că este un lucru ciudat, dar a-mi lua timp să lucrez la ceva care nu este legat de copil îmi păstrează creierul ascuțit. Vreau să pot fi ocupat în ziua în care devin nester gol pentru că ziua va veni inevitabil ”.
Ieșirea din grilă
„Îngrijirea personală pentru mine presupune timp pentru a face mișcare și a face distractiv - îmi place Zumba; Urăsc să alerg, așa că nu mă forțez să fug dacă nu am chef ”, spune Alison Foley-Rothrock, proprietarul unei mici firme de avocatură în domeniul imigrației și mamă a doi băieți. „Mă asigur că mănânc când mi-e foame și nu amânează să fac„ doar un lucru în plus ”, ceea ce duce de obicei la prânz la trei după-amiaza și la alegeri mai puțin sănătoase despre ceea ce mănânc. Și găsesc spațiu și timp care sunt doar pentru mine, chiar dacă sunt doar 20 de minute, când nu trebuie să răspund altcuiva sau să fac ceva în special, ci doar să găsesc o liniște și liniște. Ajută la oprirea telefonului, Facebook, e-mailuri etc. Trebuie să-mi acord permisiunea de a nu fi disponibil 24/7 ”.
O mai bună gestionare a treburilor casnice
„Îmi iau un minut să notez tot ce am făcut acasă în acea zi și cât a durat”, spune Margaret Groves. "De ce? În cele din urmă mi-am dat seama că îmi tratam timpul acasă ca pe un timp „pierdut”. Nu știam cât timp mi-a trebuit să fac sarcini de bază: cât a durat să țin pasul cu rufele, cât a durat să fac cumpărături, să gătesc / să pregătesc mesele și să le mănânc, treburile casnice de bază. Și în lumea mea, dacă nu este măsurată, nu este importantă. Acest lucru mă ducea la mine (și familia mea) să devalorizez complet orice timp petrecut acasă. Se pare că petrec șapte până la 10 ore la treburile casnice în fiecare săptămână. Asta înseamnă mult timp. Dacă aș petrece atât de mult timp la sală, aș fi un atlet de talie mondială. Știind că petrec atât de mult timp este atât de util; acum îmi prețuiesc timpul pe care îl petrec acolo și, chiar mai bine, mă simt mult mai bine când îi cer partenerului meu să participe. Și, în cele din urmă, am oprit ciclul acela de „încercare de a încadra încă o corvoadă” înainte să ieșim din casă ca familie, apoi să alergăm târziu și apoi dezvoltând un resentiment împotriva familiei mele care tocmai încerca să fie la timp pentru a practica fotbalul, spunându-mi mie că pur și simplu nu le pasă de eforturi. (Aș putea fi doar eu?) Pentru că acum știu cât timp durează! ”
Gătit cu căștile pornite
„Ca mamă a gemenilor de patru ani, timpul pe care-l primesc într-o zi este minim, așa că îngrijirea personală a ajuns să însemne ceva foarte diferit (și, de asemenea, imperativ) pentru mine”, spune Jessica Groff, un antrenor de sănătate. „Ar putea însemna că mă așez și citesc un capitol dintr-o carte la sfârșitul zilei, sau bărbatul îi urmărește pe copii o oră în timp ce gătesc cina și ascult un podcast în căști. De asemenea, mă ridic cu o oră înaintea familiei în timpul săptămânii, astfel încât să-mi pot începe ziua în liniște și liniște. Fac o practică de yoga de 30 de minute, scriu într-un jurnal de recunoștință, beau un pahar cu apă și îmi revizuiesc programul zilei. Este mult mai satisfăcător decât să fie smuls din pat de doi copii care țipă și care au nevoie de toate lucrurile din momentul în care ochii lor se deschid până în momentul în care se închid și chiar simt că mă îngrijesc când fac asta, chiar dacă înseamnă să mă trezesc înainte de soare."
Rugându-se
„Îngrijirea mea personală include meditarea și rugăciunea zilnică pentru a-mi curăța mintea, a nu aduce munca acasă, a petrece timp de calitate cu mine copiii și prezența cu ei fără distrageri ”, spune Lakiesha Russell, consilier autorizat și biserică voluntar.
Pictura
„Sunt proprietar la un studio de artă Best of Boston, precum și pictor și scriitor profesionist și consider că timpul meu singur cu gândurile mele în studioul meu este ceea ce am nevoie pentru a mă fundamenta”, spune Diana Stelin. „Pictarea de două ori pe săptămână mă ajută să rezolv dilemele cotidiene ale vieții și să stabilesc priorități. Este un moment în care pot purta o conversație sinceră cu sinele meu interior, departe de agitația muncii și de familia mea cu trei copii sub 10 ani. Când ies dintr-o sesiune de pictură, mă simt relaxat, revigorat și gata să mă apuc de lume. Sunt, de asemenea, mult mai înțelegător și dăruiesc micilor și marii mei studenți la serviciu și acasă. "
Aerisire
„Am un fiu de 13 luni pe nume Jaxon și lucrez de 16 luni la o agenție de publicitate”, spune Brittany Bright. „Am început slujba proaspăt de la facultate când eram însărcinată în șase luni. Prin urmare, a trebuit să învăț cum să fiu o femeie care lucrează și o mamă într-un timp scurt. Deși încă învăț, 2017 m-a învățat importanța îngrijirii de sine. Sunt lucrurile pe care le fac pentru a practica îngrijirea personală: 1. Păstrați acasă și viața de lucru separat. Munca rămâne la locul de muncă. 2. Mănâncă mese sănătoase și exerciții fizice în mod regulat. 3. Îmi permit să devin frustrat și să mă descurc cu cineva în care am încredere. 4. La sfârșit de săptămână, îmi acord câteva ore de „timp mami”. 5. Brunch cu prietenii. 6. Un pui de somn foarte lung. 7. O excursie în parc sau bibliotecă pentru a sta liniștit și a gândi. ”
Lovind sala de sport
„Sunt o mamă care lucrează pentru doi copii mici - doi ani și șase luni”, spune Leaann Rybakov din BuckWHAT!. „Dețin propria mea companie de alimente sănătoase și este practic ca și cum am avea un al treilea copil. Zilele mele sunt nebune... Încerc să fac un antrenament de 45-60 de minute în fiecare zi. Din fericire, trăiesc vizavi de o sală de gimnastică, dar doar pentru a obține acea cantitate mică de timp pentru a-mi îmbunătăți mintea și corpul, mă menține sănătos ”.
Acest articol a apărut inițial la Fairygodboss. Fiind cea mai mare comunitate de carieră pentru femei, Fairygodboss oferă milioane de femei cu conexiuni de carieră, sfaturi comunitare și informații greu de găsit despre modul în care companiile tratează femeile.
