15 moduri de a-ți reduce la tăcere perfecționistul interior pentru a putea face lucrurile - SheKnows

instagram viewer

Uneori, dorința noastră de a face lucrurile exact corecte împiedică nevoia de a face lucrurile pur și simplu. Petrecem atât de mult timp refăcând, ghicind al doilea și scobind detalii mici (amânând, într-adevăr) - când am putea petrece mai bine acel timp ajustând ceea ce este cel mai necesar și apoi să ne bucurăm de satisfacţie de finalizare a sarcinii la îndemână.

copii anxioși de sănătate mintală cu care se confruntă
Poveste asemănătoare. Ce ar trebui să știe părinții despre anxietatea la copii

Le-am cerut membrilor comunității Thrive să-și împărtășească sfaturile și trucurile pentru a-și reduce viața perfecționiștilor interiori pentru a deveni mai productivi. Poveștile lor te vor inspira să-ți accepți imperfecțiunile și, ca rezultat, să vezi în cele din urmă unele progrese reale în munca ta.

Concentrați-vă pe învățare, mai degrabă decât să faceți corect

„Două realizări m-au ajutat să-mi provoc tendințele perfecționiste: În primul rând, lumea are nevoie de mai mulți oameni care sunt oameni. Încercarea de a părea „perfectă” creează o așteptare nerealistă pe care alții, în special cei mai puțin experimentați, încearcă să o imite. În al doilea rând, atunci când obsedăm de perfecțiune, ne concentrăm în mod natural mai mult pe ceea ce facem individual, mai degrabă decât pe ceea ce putem face împreună și să învățăm unii de la alții. Lumea are nevoie de oameni mai imperfect perfecți. ”

click fraud protection

—Andrew Gobran, operațiuni de oameni, Minneapolis, MN

Stabiliți un termen strict și respectați-l

„Dacă am o misiune independentă, îmi voi da un termen limită și, da, voi modifica și modifica și de un milion de ori înainte de acest termen, dar o fac. Pentru proiecte mai personale, creative, îmi trimit scrisul unui prieten sau editor de încredere pentru a arunca o privire. Cu acest tip de lucrare, am constatat că perfecționismul meu este într-adevăr o formă de amânare care rezultă din frică. La urma urmei, dacă nu este niciodată perfectă, nu trebuie să o trimit niciodată și să mă confrunt cu o posibilă respingere. Obținerea aprobării de la altcineva elimină acea scuză ”.

—Dawn Yanek, creator de conținut, Mount Kisco, NY

Nu mai mascați temerile și începeți să le înfruntați

„Când cad într-o„ buclă de amânare perfecționistă ”mă opresc și mă întreb:„ Care este cel mai rău lucru asta se poate întâmpla? ’Acest lucru funcționează pentru a doua mea ghicire, redactare, reprogramare maniacă și ciocnitor. A pune această întrebare specifică mă ajută să opresc „lupta împotriva fricii și mascarea fricii” și să încep „înfricoșarea și confruntarea fricii”. ”

—Alla Adam, arhitect de soluții blockchain, Chicago, IL

Puneți-vă pe cineva să vă dea socoteală

„Am pe cineva pe care îl respect, să mă tragă la răspundere. În timp ce obțineam masteratul în științe, conducătorul cursului meu, Berenice, era o adevărată forță a naturii. Cunoașterea ei, onestitatea brutală, etica muncii și simțul umorului m-au impresionat cu adevărat. Sarcinile mele au fost finalizate la timp și la un standard ridicat pentru a primi recunoaștere de la ea - și, de asemenea, pentru a evita mânia ei. Acum, că m-am întors în Anglia și nu am Berenice să mă tragă la răspundere, căutarea unui loc de muncă este lentă și amânarea este mare. A decide ce să mâncăm la micul dejun, de exemplu, durează mult mai mult decât ar trebui ”.

—Steven Crowe, psihologie MS, Worcester, Marea Britanie

Încercați „tehnica FOMO”

„De ani de zile, aș petrece ore întregi editând propuneri, ajustând termenele de producție și subliniind cum să formulez ceva într-un e-mail. Rezultatul? Ore lungi, creștere în greutate, relații tensionate și, în cele din urmă, epuizare. Am dezvoltat ceea ce numesc „tehnica FOMO” pentru a gestiona perfecționismul. Când sunt tentat să fac jocuri, mă întreb: „Ce pierd din cauza acestui comportament?” Lucruri pe care le prețuiesc mai mult decât sarcina îmi vine în minte, cum ar fi cina cu familia, exerciții fizice, programarea unui apel potențial de client sau rețele. Tehnica m-a ajutat să reformulez perfecționismul ca pe un comportament negativ care mă fură de experiențe vesele și de conexiuni cu ceilalți. ” —Carolyn Montrose, șef atelier echipă, Haworth, NJ

Păstrați un termen limită

„Stabilirea unui termen scurt a funcționat cel mai bine pentru mine. În loc să trageți un proiect în afară de câteva săptămâni, ce aș face dacă îl elimin în această după-amiază? Sau în următoarea oră? ”

—Natalie Biesel, antrenor pentru mentalitate, Louisville, KY

Amintiți-vă că aveți puterea să o faceți

„Îmi amintesc că am tot ce am nevoie. Nimeni nu sunt eu, și asta este puterea mea. Cuvintele dintr-o pagină sunt întotdeauna mai bune decât o pagină goală. Fac apelul, trimit e-mailul, particip la eveniment. Indiferent ce se întâmplă, voi învăța și voi crește. Îmi amintesc că imperfecțiunea este autenticitatea, vulnerabilitatea și vitejia - cele mai neprețuite instrumente de viață. ”

—Siobhan Kukolic, autor, vorbitor de inspirație și antrenor de viață, Toronto, Canada

Îmbrățișează-ți perfecționistul interior cu brațele deschise

„Am aflat că perfecționistul meu interior vine întotdeauna dintr-un loc al iubirii. Încearcă să mă protejeze, împiedicându-mă să fiu jenată, greșită și, da, chiar reușită. Punând frâna, ea se asigură că nu mă bag peste cap în apele incomode ale incertitudinii. Modul în care tind spre perfecționistul meu interior este să o salut cu brațele deschise și cu o inimă ascultătoare. O recunosc și o îmbrățișez ca pe o parte semnificativă din mine. Îi spun că apreciez tot ce a făcut pentru mine și că o iubesc ”.

—Zette Harbour, contabil personal certificat și practicant de master în indici de leadership energetic, Los Osos, CA

Găsiți un citat inspirat care să vă ghideze

„Sunt un al treilea copil de cultură care a avut influențe interculturale asupra dezvoltării mele personale, academice și profesionale care se întinde pe granițele continentale. În eforturile mele neîncetate de a îndeplini și depăși așteptările - adesea incerte - în fiecare etapă a vieții mele, am luat în considerare adesea productivitate iar perfecționismul este sinonim. Norma era petrecerea orelor elaborând cel mai cuprinzător raport, e-mail sau analiză. Între timp, am găsit puțină consolare făcând clic pe butonul de trimitere și, în cele din urmă, „transportând” produsul meu. În ultimii ani, am adoptat o abordare mai pragmatică, eliminând în mod deliberat și conștient proiecțiile de îndoială de sine din proces prin revenind la acest citat din Theodore Roosevelt: „În orice moment al deciziei, cel mai bun lucru pe care îl poți face este lucrul corect, următorul cel mai bun lucru este un lucru greșit și cel mai rău lucru pe care îl poți face este nimic. ”Perlele de înțelepciune ale lui Roosevelt îmi amintesc de consecințele paraliziei lipsa de acțiune. ”

—Ana-Maria Visoiu, manager de programe internaționale, New York, NY

Identificați valoarea în timp a sarcinii la îndemână

„Mentalitatea de bază care ne conduce pe majoritatea dintre noi către perfecționism este că ceea ce avem la îndemână nu este„ suficient de bun ”. Fie că este vorba de o schiță pentru un discurs, prezentare, plan sau propunere, mintea noastră ne obligă să credem că cel mai bun este încă a veni. Cu toate că vrem cu toții să fim conștienți de calitate, este de asemenea important să urmărim timpul și să mișcăm acul. Valoarea de timp a unei sarcini ar trebui să pună mingea în mișcare, astfel încât să ne concentrăm în consecință. Conștientizarea acestei psihologii m-a ajutat să abordez perfecționismul meu într-un mod practic. ”

—Vinutha Narayan, șef global de programe strategice și proiecte speciale, San Francisco, CA

Faceți un efort pentru a deveni „dezlănțuiți”

„Când amânăm, ceea ce încercăm cu adevărat să evităm este un sentiment neplăcut - adesea plictiseala sau frica. Pentru a rupe ciclul de amânare, mă parcurg prin cei cinci pași ai procesului unSTUCK, creat de Shira Gura: S pentru Stop: întrerup ceea ce fac și respir câteva adânci. T for Tell: îmi acord sentimentele pentru a identifica emoția pe care încerc să o evit. U este pentru a-mi descoperi convingerile. De exemplu, s-ar putea să fiu sincer cu mine și să gândesc: „Redactarea acestui raport este o pierdere de timp!” C este pentru a lua în considerare alte gânduri posibile. Poate mă voi da seama că „Redactarea acestui raport îmi va ajuta să-mi sporesc profilul la locul de muncă”. K pentru bunătate: mă țin în auto-compasiune - mai degrabă decât să las vocea mea interioară aspră să ia peste. Odată ce sunt dezlănțuit, fac prima acțiune pe care o pot face pentru a îndeplini sarcina. ”

—Isabelle Griffith, antrenor pentru bunăstarea emoțională, Londra, Marea Britanie

Bazează-te pe o echipă care să te țină pe drumul cel bun

„Pentru a reduce amânarea și a crește productivitatea, pur și simplu fac proiectele mele proiecte în echipă. Consider că lucrul cu o echipă, chiar dacă este doar o persoană, mă împiedică să mă gândesc prea mult la un subiect sau o parte a întregului proiect. De asemenea, simt că ucid două păsări cu o singură piatră - primesc colaborarea în echipă și cineva care să-mi revizuiască munca; Am ocazia să dau de idei, dar în același timp, membrii echipei mele îmi dau limite și Fac același lucru pentru ei, astfel încât să terminăm proiectul la timp, oferind în același timp cea mai înaltă calitate posibil."

—Lana Brkic, asociat marketing, Los Angeles, CA

Concentrați-vă pe puterea câștigurilor mici

„Pentru a mă împiedica să cobor în gaura de iepure perfecționistă, mă împing să încep imediat și să stabilesc mici repere de-a lungul drumului până la finalizarea sarcinii. Stabilirea acestor repere mă ajută să mă concentrez pe puterea câștigurilor mici și să mă concentrez pe atingerea unui obiectiv, mai degrabă decât să amân de-a lungul călătoriei. ”

—Erandi Palihakkara, director de marketing digital, Savannah, GA

Păstrați o mentalitate orientată spre viitor

„Presiunea așteptărilor celorlalți și următorul proiect care așteaptă să fie realizat pot reduce la tăcere criticul interior. Încerc să trăiesc în prezent cu fiecare proiect, dar cu un ochi pe viitor și ce urmează. Acest lucru mă permite să întrerup ciclul nesfârșit al „încă o editare”. ”

—Stacey S., specialist în programe, Mansfield, CT

Stabiliți limite pentru a evita epuizarea perfecționismului

„Șeful meu mi-a vorbit despre„ Teoria celor patru arzătoare ”a lui David Sedaris, care spune:„ Un arzător reprezintă familia ta, unul este al tău prieteni, al treilea este sănătatea ta, iar al patrulea este munca ta. ’Ideea lui este că, pentru a avea succes, trebuie să tai pe unul. Și pentru a avea cu adevărat succes, trebuie să tăiați două. În timp ce mă confrunt cu această teorie ca un tânăr profesionist care pretinde că îi acordă prioritate tuturor celor patru, accept faptul că, în funcție de zi, anumite arzătoare sunt mai puternice. Perfecționismul poate duce la epuizarea tuturor celor patru. ”

—Emily Davis, profesionist în relații publice, Chicago, IL

Postat inițial pe Prosperă la nivel global