Dacă ale tale planuri de călătorie de vacanță include unele locații exotice sau chiar doar o călătorie de fond, este posibil să aveți de-a face cu inevitabila dezorientare care vine cu diferența de timp. Temutul jet lag poate face ravagii complete în vacanța ta, provocându-ți somnul excesiv și pierderea planurilor tale interesante - sau mai rău, te împiedică să dormi după o lungă zi de vizitare a obiectivelor turistice.
Dar, din fericire, puteți face ceva în acest sens - de fapt, există multiplu lucruri - și cine mai bine să ajute decât femeile care călătoresc pentru cariera lor tot timpul? Am apelat la unii dintre experții noștri preferați în domeniul sănătății - de la nutriționiști și sănătate holistică consilieri pentru femei ocupate, axate pe sănătate, care lucrează în industrie - pentru a ne oferi toate elementele lucruri jet lag. Deci, ia o băutură confortabilă, puneți-vă PJ-urile și faceți bagajele... următoarea vacanță este la fel de ușoară ca unul, doi, trei.
Faceți provizii de forme naturale de melatonină
Lauren Slayton, nutriționist și fondator al serviciului de nutriție din New York Antrenori alimentari, insistă să încorporeze forme naturale de melatonină (hormonul care induce somnolența) în avion pentru a vă adapta la noul dvs. fus orar.
„Oferim clienților noștri Foodtrainers o trusă de prim ajutor alimentar care conține wakaya ghimbir și nuci," ea spune. „Ghimbirul este o sursă naturală de melatonină, plus este antiinflamator și bun pentru sistemul imunitar atunci când călătoriți. Amestecă 1/4 până la 1/2 lingură de ghimbir wakaya în apă fierbinte atât în avion, cât și când aterizezi. Nucile sunt o altă sursă naturală de melatonină, așa că avem o „nucă„Umplem cu nuci Old Dog Ranch pentru clienții noștri.”
Mai mult:Cum să dormi pe un avion ca un Travel Pro
Ai nevoie de îngrijire de sine
O mare parte din adaptarea la un nou fus orar reușește să adoarmă în avion, așa că directorul nostru vizual Meghan McNeer se concentrează pe îngrijirea de sine în timp ce călătorește. „Încep cu uleiuri esențiale de genul acesta ulei de altitudine și hoții de ulei pentru a-mi spori imunitatea ”, spune ea. „Și eu port asta kit set jet să-mi mențin pielea hidratată. După masa din zbor, încep tipul de film pe care l-ați salvat pentru a-l viziona pe un mic ecran de avion și ați pus câteva măști de mână și măști pentru ochi. Detest textura păturilor companiilor aeriene, așa că aduc un eșarfă groasă care funcționează ca o pătură în zbor. Iar pernele de călătorie sunt dure, dar Aceasta este una dintre cele mai frumoase pe care le-am văzut acolo - și se rostogolește! ”
Tanya Becker, cofondator și director creativ al Fizic 57, un antrenament întăritor pe bază de bare, are și câteva elemente esențiale pe care se bazează. „Mă asigur că îmi aduc ulei de lavandă și o sticlă de Apa de vis de folosit dacă am probleme cu adormirea ”, spune ea.
Ajustați-vă la noul fus orar cât mai curând posibil
În loc să cădeți în capcana de a rămâne pe fusul orar al originii dvs., este esențial să începeți să vă adaptați la noul dvs. cât mai curând posibil. „Dacă ajungeți dimineața, dormiți trei ore în momentul în care aterizați”, spune Gabby Bernstein, vorbitor motivațional și antrenor de viață. „Apoi ridică-te și ia masa și stai până cel puțin la 21:00” Asta ar trebui să te pregătească pentru un somn bun și să te ducă pe drumul cel bun pentru a doua zi.
Cu toate acestea, dacă pur și simplu nu îți poți controla durerile de foame, designer de modă Norma Kamali sugerează o mică gustare în loc de o masă completă. „Trucul meu este să gustăm când aș lua masa la ora NYC”, spune ea. „Când nu dormim, trebuie să mâncăm. Așadar, reglementarea a ceea ce putem controla este jumătate din luptă ”.
Exercițiu, exercițiu, exercițiu
Propriul nostru redactor-șef, Jessica Romm Perez, încurajează să nu adormi după-amiaza sau seara odată ce aterizezi după zborul tău lung. „Faceți ceva activ - dar nu prea ambițios - când ajungeți la destinație”, spune ea. „Explorați un cartier comercial excelent, faceți o scurtă drumeție - indiferent de ce, aerul proaspăt este esențial.”
Și dacă aterizați dimineața, Gabby Etrog Cohen, SVP de PR și strategie de marcă la popularul studio de spin Ciclul sufletului, sugerează ceva mai transpirat. „Ori de câte ori iau un zbor devreme, încerc să urc pe o bicicletă SoulCycle imediat ce aterizez”, spune ea. „Îmi ajută să transpire aerul avionului reciclat din mine și să-mi reseteze ziua, mai ales dacă călătoresc peste fusuri orare.”
Mai mult:Aceste suplimente sunt garantate pentru a vă îmbunătăți starea de spirit
Hidratează-te bine
Oricât ai putea să-l poftești, evită cofeina. Te va face doar să te deshidratezi și să obosești, insistă Becker. În schimb, concentrați-vă pe hidratarea bine pentru a reduce sentimentele de oboseală.
„Întotdeauna am multă apă în zbor”, spune Romm Perez. „Pentru zborurile pe distanțe lungi, împachetez întotdeauna puțin Ziploc din ceaiul meu preferat din plante - este un astfel de upgrade de la eticheta standard Lipton galben la bord.”
Luați suplimente care stimulează digestia
„Călătoria afectează în mod obișnuit digestia, așa că încercați un supliment de magneziu (ca al nostru Concentrat de apă Detox) sau mâncați alimente bogate în acest mineral esențial - cum ar fi migdale, avocado, verdeață cu frunze și ciocolată neagră - pentru a ajuta la menținerea echilibrului ”, spun Danielle DuBoise și Whitney Tingle, fondatori ai Sakara, un serviciu organic de livrare a meselor pe bază de plante. „De asemenea, introducerea unui probiotic zilnic este esențială - nu numai că încurajează sănătatea digestivă, dar crește și imunitatea pentru a vă proteja împotriva germenilor asociați călătoriei”.
Un alt supliment extraordinar este melatonina, care este ceea ce consilierul holistic pentru sănătate Natasha Uspensky recomandă. „Luați niște melatonină cu 30 de minute înainte de noua oră de culcare pentru a vă ajuta să vă resetați ceasul intern. Este posibil să aveți nevoie de melatonină pentru primele câteva nopți în noul dvs. fus orar, ceea ce este complet bine ”, spune ea.
Du-te la o anumită natură
O parte din aerul proaspăt și lumina soarelui ar putea face minuni pentru a vă ajuta să vă adaptați la noul dvs. fus orar. „Sunt un mare fan al aducerii picioarelor în pământ sau iarbă cât mai mult timp posibil - chiar înființează magazin și lucrează dintr-un parc”, spune Taryn Toomey, creatorul antrenamentului celeb magnet Clasa. „Dacă există un ocean, intrați în el imediat. Ajută la împământarea sistemului electromagnetic și se simte incredibil de terapeutic pentru mine. ”
Mai mult:Cum să lupți împotriva gripei în mod natural
Nu uitați de nutriție
Ceea ce mănânci este la fel de important ca și modul în care te odihnești, potrivit Keri Glassman, nutriționist celebru și fondator Viață nutritivă. „Începeți în fiecare zi cu un mic dejun echilibrat care include un amidon bogat în fibre și o proteină slabă sau grăsimi sănătoase pentru a vă ajuta să vă revitalizați metabolismul, să vă stabilizați zahărului din sânge, controlează-ți foamea și mărește nivelul de energie - cu alte cuvinte, te pune în cea mai bună poziție pentru a combate oboseala de jet-lag ", a spus ea spune.
Și, desigur, ia-ți niște verzi. „Întotdeauna am o masă care mărește energia, cu o mulțime de legume când ajung”, spune Ella Mills, scriitoare în nutriție și antreprenor din spatele mărcii Delicios, Ella.
Publicat inițial la Domino.
