Dacă există un lucru în care carantina a învățat multe mame anul acesta, este exact cât de mult ne putem întinde înainte de a atinge punctul de rupere. Echilibrarea cerințelor locurilor de muncă, a școlii virtuale (și a durerilor de cap tehnologice care vin cu aceasta), a problemelor de sănătate, a creșterii cotidiene... lista continuă. La fel și mămicile. Este de mirare că avem nevoie de o pauză?
Chicago Med stea Yaya DaCosta nu este diferit. Actrița, doula și mama unui fiu de 7 ani au ajutat recent la lansarea primului SheKnows Eveniment SK Conversations, Back to Care (sponsorizat de marca BAND-AID®), unde a deschis despre părinți în timpul unei pandemii și cum reușește încă să fă-ți timp pentru îngrijirea de sine.
Și să ne înțelegem cu adevărat despre asta pentru un minut, nu-i așa? Pentru că poate fi o provocare pentru mamele ocupate să acorde prioritate îngrijirii de sine chiar și în cele mai bune momente - să nu mai vorbim de aceste vremuri. Nu toată lumea are 90 de minute pentru a petrece un curs de yoga; nu toată lumea își poate permite să cheltuiască bani pe o manichiură.
DaCosta primește asta. Când am vorbit cu ea, fiul ei tocmai începuse într-o nouă școală, iar emisiunea ei TV - DaCosta joacă rolul asistentei April Sexton în drama medicală de succes NBC - era pe punctul de a relua filmările. Cu alte cuvinte, viața ei deja ocupată era pe punctul de a deveni mai ocupată.
„Este un timp nebunesc”, ne-a recunoscut ea.
Deci, ce ajută la calmarea haosului? Prin munca sa de doula, DaCosta a învățat multe despre importanța îngrijirii de sine, pentru că pentru a putea apărea pentru clienții ei, ea spune: „Trebuie, într-adevăr, să completează-ți și umple-ți ceașca pentru a fi ceea ce au nevoie de tine să fii. ” Ea a împărtășit sfaturile de auto-îngrijire care funcționează pentru ea în viața ei - și că chiar și mama cea mai hărțuită își poate face timp pentru ziua ei:
Atingeți bucuria ca practică
„Este ușor să ne plângem, dar uneori suntem timizi să ne împărtășim bucuria sau să spunem:„ Știi ce, am o o zi grozavă ”sau„ Iată ce mi-a plăcut de data asta ”pentru că avem tendința de a fi oarecum compătimitori, știi?” DaCosta spune. „Dar [de data aceasta] există atât de multe avantaje. Și cred că atingerea cu adevărat a bucuriei ca practică constantă a fost fenomenală. ”
Găsiți momente meditative
DaCosta’s practica meditației, pe care i-a extins-o fiului său în acest timp de carantină, este unul dintre lucrurile care o „salvează”, spune ea, „pentru că știu că pot reveni oricând la un fel a unei stări pașnice de echilibru. ” Dar scepticii de meditație iau notă aici: pentru DaCosta, „meditație” nu înseamnă să sculezi o oră pentru a sta liniștit în Lotus poziţie.
„Puteți aduce o mentalitate meditativă la orice faceți pe parcursul zilei”, spune ea. „Deci, nu se simte ca un lucru în plus de făcut. Știi, în timp ce [gătesc], este vorba doar de conștientizare, doar de atenție. Felul în care tai morcovii. Sau felul în care fac pași pe stradă și sunt doar intenționat cu privire la următoarele mișcări, concentrându-mă asupra respirației.
„Este vorba de a-ți revendica conexiunea fizică, emoțională și spirituală și de a-ți permite acel moment, indiferent cum ar arăta”, adaugă ea. „Nu trebuie să fie drăguț”.
„Puteți aduce o mentalitate meditativă la orice faceți pe parcursul zilei.”
Puneți o limită de timp pe rețelele sociale
Cât timp petreceți derularea fără minte pe telefonul dvs. în fiecare zi? Vrei chiar să știi? DaCosta o face. „Vorbim despre, sunt atât de ocupată, sunt atât de ocupată, nu am timp”, spune ea. „Dar dacă mergem pe iPhone-urile noastre, acesta vă spune cât timp ați petrecut pe fiecare aplicație. Când am făcut asta pentru prima dată, mi s-a suflat mintea. ”
DaCosta a decis să folosească o aplicație pentru a pune o limită de timp pe rețelele sociale „și orice altceva care nu era o necesitate absolută. Și când limita de timp expiră, indiferent dacă este o jumătate de oră sau o oră pentru zi, aplicația se va închide.
„Bineînțeles, aveți opțiunea de a extinde, dar a fost o practică și o disciplină brutală pentru mine să spun„ OK, am terminat. ”Nu fac nimic acolo care să fie cu adevărat necesar”, spune ea. „Și asta mi-a oferit mai mult timp în timpul lucrurilor care contează.”
Luați 5-5-5
Un alt lucru pe care DaCosta îl face este ceva pe care îl numește 5-5-5. Începeți prin a vă trezi cu 15 minute mai devreme (și nu întinzându-vă telefonul). Stați și meditați timp de 5 minute. Apoi, luați 5 minute pentru a scrie cinci lucruri pentru care sunteți recunoscători (sau unsprezece sau cincisprezece, oricât de multe lucruri doriți să scrieți). Și apoi petreceți încă 5 minute planificându-vă și vizualizând ziua.
„Pentru mine, practica recunoștinței a fost cea mai puternică”, spune ea. „Pentru că atunci când suntem recunoscători, atragem atât de multe lucruri pozitive în viața noastră.”
Zzzz-urile sunt o altă parte importantă a auto-îngrijirii, așa că verificați-le produse care vă pot ajuta să dormiți mai mult:
