Îți petreci ziua și dintr-o dată te-au lovit: gânduri anxioase care te opresc în urmele tale. Uneori, puteți prevedea circumstanțele în care anxietate s-ar putea să lovească (gândiți-vă: dând un prezentare mare la locul de muncă, sau așteptarea rezultatelor testelor medicale). Alteori, te poate lua prin surprindere. Oricum ar fi, vă ajută să aveți la îndemână strategii care să vă ajute să faceți față momentului.
Le-am cerut membrilor comunității Thrive să împărtășească cele mai bune sfaturi pentru calmarea anxietății în cinci minute sau mai puțin. Încercați oricare dintre aceste metode pentru a vă baza și a calma o minte de curse data viitoare când vă simțiți copleșiți.
Ieși din cap și în corpul tău
„Mă reconectez la corpul și respirația făcând o scanare 5-4-3-2-1. Caut cinci lucruri pe care le văd, patru lucruri pe care le aud, trei lucruri pe care le pot atinge, două lucruri pe care le simt miros și un lucru pe care îl pot gusta. Ieșind din capul meu și în corpul meu, sunt în măsură să trec de la bucla lipsită de minte a anxietății și la o stare mai conștientă - și adesea pașnică -. ”
—Gillian Goerzen, antrenor de sănătate și fitness, Nanaimo, B.C., Canada
Practică curiozitatea
„Antidotul meu împotriva anxietății este curiozitatea. De ce mă simt așa? De ce a acționat acea persoană? Ce pot face diferit data viitoare? S-a mai întâmplat asta? Curiozitatea mea îmi permite să mă conectez cu mine și cu comunitatea mea, chiar și cu oamenii care m-au făcut să fiu anxios. ”
—Joshua Spodek, Ph. D., M.B.A., autor, New York, NY
Împământează-te
„Folosesc o tehnică în patru pași pentru a mă baza. Observ ceea ce este în jurul meu, apoi îmi pun limba pe acoperișul gurii, apoi respir cu sufletul la gură cu o expirație sonoră și, în cele din urmă, zâmbesc. Acest lucru declanșează imediat relaxarea nervului vag. ”
—Kerry Wekelo, COO, Reston, VA
Concentrați-vă pe senzații
„Anxietatea este adesea cauzată de gândurile noastre care galopează într-un viitor despre care nu știm nimic. Schimbându-ne conștiința către senzațiile din corpul nostru atunci când începem să ne simțim anxioși, ne retragem ușor frâiele cailor galopanți în mintea noastră și ne readucem înapoi aici și acum. Strategia mea de pornire atunci când anxietatea începe să clocotească este de a respira trei adânci, numărând până la patru în timp ce inspir prin nas și șase când expir prin gură. Apoi, îmi aduc conștiința la picioarele așezate ferm pe pământ și iau notă de sprijinul pământului sub mine. Mă întreb: „Sunt bine acum?” Mă ajută să realizez că nu sunt în pericol imediat. În cele din urmă, spun câteva cuvinte liniștitoare și practic un gest liniștitor, cum ar fi să-mi freci ușor antebrațul. ”
—Isabelle Griffith, antrenor de atenție și încredere în sine, Londra, Marea Britanie.
Găsiți o frază de iubire de sine
„Atingerea tehnicii de libertate emoțională [EFT] funcționează întotdeauna pentru mine. Această tehnică super simplă, ușor de învățat implică atingerea unei varietăți de puncte ale feței și ale pieptului în timp ce se repetă anumite fraze. Funcționează pentru suferință emoțională și fizică. Una dintre frazele mele preferate este: „Chiar dacă sunt foarte supărat - sau stresat - mă iubesc și mă accept complet”.
—Arielle Ford, expertă în dragoste și relații și autor, La Jolla, CA
Încercați o mini-meditație
„În funcție de locul în care mă aflu - să luăm ca exemplu biroul - închid ușa și mă întorc cu spatele. Respir adânc, expir foarte încet și repet încă de două-trei ori. În timpul acestei mini-meditații, mă concentrez pe sentimentele și senzațiile mele fizice și las gândurile să curgă lângă mine. Până când termin, care este de obicei mai puțin de cinci minute, constat că sunt suficient de calm și de centrat pentru a mă concentra pe adevărata prioritate în acest moment. ”
—Kathryn Djordjevic, farmacist, Toronto, ON, Canada
Postat inițial pe Prosperă la nivel global.
