Îmbunătățiți-vă memoria și alte abilități cu exerciții ușoare concepute pentru a vă crește puterea creierului.
Menținerea creierului este la fel de important ca sănătatea dumneavoastră generală. În același mod în care vă puteți exercita corpul, vă puteți exercita și creierul, cu rezultate pozitive, și combate efectele îmbătrânirii mentale.
Neurobica este știința exercițiului cerebral. Scopul său principal este să vă ajute să vă păstrați memoria, împreună cu capacitatea de a învăța informații noi. Termenul „neurobic” a fost inventat de Lawrence Katz, Ph.D și Manning Rubin pentru a descrie aceste exerciții pe creier și include multe practici care ajută creierul să rămână în formă.
„La fel ca exercițiile aerobice subliniază diferite grupuri musculare pentru a spori coordonarea și flexibilitatea, exercițiile neurobice implică activarea multor zone cerebrale diferite pentru a crește gama de mișcare mentală ”, spune Katz. „Rezultă o minte potrivită pentru a face față diferitelor provocări - fie că îți amintești un nume, că stăpânești un program de calculator sau că rămâi creativ în munca ta.”
Katz, profesor de neurobiologie la Duke University Medical Center și coautor Rubin, a scris cartea Păstrarea creierului în viață: 83 de exerciții neurobice pentru a ajuta la prevenirea pierderii de memorie și la creșterea fitnessului mental. „Ideea de bază din spatele exercițiilor cerebrale este să folosești dorința naturală a creierului tău pentru a forma asociații, pentru a face lucruri în moduri diferite care îl determină să formeze noi asociații. Capacitatea creierului de a forma noi asociații este în esență nelimitată ”, a spus Katz.
Neurobica vă cere să faceți unele lucruri pe care poate nu le-ați făcut în mod regulat... sau să experimentați ceva nou care implică zilnic cele cinci simțuri.
Pentru a fi eficient, un exercițiu neurobic ar trebui să facă una dintre următoarele:
- Fă-ți să folosești unul dintre simțuri într-un mod nou - prin estomparea simțului pe care îl folosești în mod normal, forțezi alte simțuri să se implice. Mâncați o masă în tăcere, de exemplu, sau ascultați-l pe Mozart în timp ce inspirați lavandă.
- Angajați-vă emoțiile. Fă-ți creierul să se ridice și să ia în seamă! Ieșiți în afara cutiei și faceți ceva neobișnuit sau surprinzător.
- Întrerupeți o rutină - faceți-o neașteptată.
Cu neurobicul, implici toate cele cinci simțuri și nu le folosești doar pe cele dominante ale vederii și auzului. De fapt, studiile de cercetare au arătat că utilizarea mai multor simțuri în același timp este de fapt cel mai bun proces de învățare, deoarece îmbunătățește atât înțelegerea, cât și păstrarea învățării.
„Ceea ce face cel mai mult creierul tău este să formeze asociații între diferite simțuri - la asta creierul tău este foarte bun; asta este conceput pentru a face ", a spus Katz.
Și „al șaselea simț” - emoțiile tale - intră, de asemenea, în cât de probabil ești să-ți amintești ceva. Deci, interacțiunile cu oamenii sunt un factor important. Este la fel de important să creați oportunități de socializare, să continuați învățarea și să vă implicați în lume.
Când vă exercitați creierul, eliberați un hormon de creștere natural numit neurotrofine, care îmbunătățește nivelul de fitness al creierului. De fiecare dată când deschideți un nou circuit sau o cale neuronală, faceți ceea ce înseamnă echilibru mental, dar fără efort.
Iată câteva exerciții neurobice ușoare pentru a începe:
- Mănâncă afară - schimbă unde sau cu cine mănânci. Dacă vremea o permite, mâncarea afară în loc de interior vă va crește automat stimularea senzorială.
- Cumpărați la un magazin nou - acesta ar putea fi un supermarket nou sau un tip complet diferit de magazin pe care l-ați vizita rareori.
- Citiți o nouă revistă - cu toții avem preferințe în lectură în timpul liber, dar încercați să vă adânciți într-o revistă complet unică. Este deosebit de distractiv și ușor de făcut la biblioteca locală, unde puteți naviga și citi o publicație complet diferită de tariful obișnuit de lectură.
- Începeți o nouă activitate de agrement - dacă sunteți un alergător dur, un ciclist sau un jucător de golf, încercați o altă versiune a recreerii dvs. Participați la un curs de yoga, faceți echitație sau încercați aerobic de mătase (gândiți-vă la Cirque du Soleil)! Sau încercați ceva care este aproape garantat că va folosi toate cele cinci simțuri - grădinăritul. Vă puteți bucura de aer liber, vă puteți juca în murdărie, inhalați parfumul florilor proaspete sau aroma roșiilor coapte la soare și puteți învăța noi (și utile) abilități.
- Folosește-ți picioarele - de la mișcarea degetelor de la picioare înainte de a te ridica din pat dimineața, până la alegerea pantofilor pe care îi vei purta în acea zi, picioarele tale au receptori care se conectează și stimulează creierul. Incearca-l!
Mai multe despre sănătatea creierului
Beți-vă: studiul arată că ciocolata fierbinte vă ajută creierul
Mâncarea vă poate face mai deștept?
Bea-ți drumul către un creier mai bun
