Vizita anuală de sănătate a copilului dumneavoastră la medicul pediatru i-a găsit în vârful picioarelor în ceea ce unii consideră un indice de masă corporală „nesănătos”? Înainte de a vă face prea multe griji cu privire la acest număr, știți că ar trebui nu să fie folosit ca metrică pentru a determina starea generală de sănătate; de fapt, cercetările arată IMC este, bine, o minciună.
Acestea fiind spuse, psihologul licențiat Dr. Denise Dixon constată că ratele copiilor și adolescenților presupuși „supraponderali” au crescut dramatic începând cu anii 1970 - și aceasta nu este o tendință excelentă. Este esențial să ajute un copil să învețe relații sănătoase cu mâncarea și exercițiile fizice, Dixon explică, mai ales că copiii obezi cu vârsta cuprinsă între 8 și 10 ani au șanse de 80% să rămână obezi adulți. Dar greutate nu are doar o relație cu sănătatea copilului; le poate afecta și stima de sine.
De aceea, este important să vă educați copilul - cu blândețe și eficiență - despre sănătate și imaginea corpului. Aici, psihologii fac lumină asupra celor mai bune modalități de a începe conversația.
Mai mult: Cum să vă protejați sănătatea mintală a copilului în timpul școlii
Lasă-i să explice ce simt
Dacă în mod obișnuit copilul tău vorbăreț vine acasă fără prea multe de spus și declară brusc că este „gras”, psiholog clinic Dr. Stephanie O'Leary spune să-ți muște limba și să le auzi mai întâi. Rolul dvs. aici este detectiv, determinând de ce - dintr-o dată - sunt preocupați de numerele de pe scară sau de reflectarea lor în oglindă. „Acest lucru îi permite copilului dumneavoastră să-și exprime sentimentele și gândurile fără să editeze pe baza reacțiilor dvs., care pot apărea ca judecăți, chiar dacă nu asta intenționați”, explică ea. Pentru un copil care este îngrijorat de o anumită parte a corpului, puteți răspunde: „Trebuie să fie greu să simțiți așa”, în loc să le spuneți să nu se îngrijoreze, ceea ce nu le validează emoțiile. „Odată ce ați aflat faptele, puteți începe să puneți întrebări care vă vor ajuta să navigați în cel mai bun mod de acțiune. Acest lucru transmite sprijin și înțelegere fără a provoca perspectiva copilului dvs. și vă lasă ușa deschisă pentru a continua dialogul ", explică O'Leary.
Întreabă întrebări
Odată ce gheața a fost spartă și anxietatea legată de imaginea corpului este pe masă, puteți călca cu atenție în timp ce săpați mai adânc pentru a câștiga perspectivă de la copil. O'Leary sugerează să puneți întrebări suplimentare, inclusiv: „De cât timp vă simțiți așa?” sau „Copiii vorbesc mult despre greutate la școală?” În timp ce s-ar putea să nu obțineți răspunsuri specifice imediat, O'Leary observă că, examinând cu amabilitate, trimiteți mesajul că sunteți acolo pentru a asculta și a vă ajuta copilul mental - și fizic - să se ocupe de modul în care sunt sentiment.
Dacă mesele se întorc și copilul dvs. începe să vă pună întrebări specifice, O'Leary spune că este esențial să răspundeți într-un mod care reiterează faptul că corpurile sănătoase vin în toate formele și dimensiunile. „Reconcentrați conversația asupra sănătății și vorbiți despre modalități de a vă deplasa spre menținerea sănătății corpurilor fără a face legătura cu greutatea sau dimensiunea. Mesajul nu ar trebui să fie ‘mâncați bine și faceți mișcare, astfel încât să puteți fi mai mici’ - ar trebui să fie ‘mâncați sănătos și faceți mișcare, astfel încât să puteți fi sănătos, indiferent de cum arată corpul dumneavoastră”, notează ea. Și vă puteți simți liber să-i anunțați copilului obiceiurile sănătoase și, de obicei, să vă simtă grozav.
Mai mult:Când să vă faceți griji în legătură cu adolescenții și rețelele sociale
Educați-vă copilul despre obiceiuri sănătoase
În calitate de psiholog clinician licențiat Kate K. Lund explică, nu vrei doar ca copilul tău să mănânce mai multe legume; vrei să își asume un angajament personal pentru a menține o atitudine care susține sănătatea pe tot parcursul vieții. În loc să țineți mâna constant, oferiți-le elementele de bază despre ceea ce este hrănitor pentru corpul lor și ceea ce nu-i servește bine. „Împuterniciți-l pe copil să își asume propriul proces și poate chiar să planifice și să pregătească singuri o masă într-o anumită noapte a săptămânii”, spune Lund. „Apoi lăudați copilul pentru eforturile depuse și cereți părintelui să sublinieze, într-o manieră pozitivă, modalitățile prin care masa și-a sporit propria energie”.
Acordați-le mai multă responsabilitate pentru a-și construi încrederea
O parte din actul de a-l ajuta pe copilul tău să își navigheze imaginea corporală constă în consolidarea încrederii în moduri care nu țin de greutate - cum ar fi activități sau obiective care vor încuraja un sentiment de realizare. „La fel ca mândria pe care o vezi atunci când copilul tău învață pentru prima dată să meargă cu bicicleta sau să-și bată degetele, asumarea unei noi treburi gospodărești sau acordarea unei responsabilități suplimentare merge mult, ”Lund explică. Aceasta este, de asemenea, o oportunitate de a le reaminti că nu doar o practică perfectă ar trebui recompensată, ci efortul. „Încearcă să eviți să-ți lauzi copilul pentru rezultate precum un anumit grad sau să îți faci un obiectiv în sport și concentrează-te pe eforturile de laudă. În schimb, trimiteți mesajul că atitudinea și nivelul de efort al copilului dvs. sunt cele mai importante și evitați capcana încrederii fiind condiționată de rezultate specifice care sunt imposibil de garantat ”- cum ar fi greutatea pierderi.
Mai mult:Mi-am plasat fiul pentru adopție - Este în regulă dacă mor fără alt copil
Încurajează iubirea de sine și o imagine a corpului sănătoasă
Dixon subliniază cât de important este să-l înveți pe copilul tău să-și iubească corpul așa cum este acum. Chiar dacă medicul lor îi încurajează să slăbească pentru a-și îmbunătăți sănătatea, implementând o practică de respectul de sine de la început îi va ajuta să evite centrarea întregii imagini pe ceea ce citește numărul pe scară. „Accentul ar trebui să se pună pe ceea ce este corect în corp, nu pe ceea ce trebuie să se schimbe. Putem vedea, auzi, mirosi, gusta, atinge, mișca corpurile noastre. Mâncăm alimente și corpul nostru ia ceea ce este necesar și scapă de restul ”, explică Dixon. Puteți începe cu un jurnal zilnic despre ceea ce le place la aspectul lor exterior - dacă sunt ochii lor căprui, genele lungi, părul creț, zâmbetul strălucitor - și apoi se mută în interiorul lor calități. Cu cât exprimă mai mult ceea ce apreciază despre ei înșiși, cu atât atitudinea lor va deveni mai completă și cu atât vor fi mai motivați să păstreze acel corp frumos cât mai sănătos.
