Este ușor să simțiți că lista dvs. de sarcini nu are sfârșit. În calitate de femei, avem tendința de a ne supraîncărca pe noi înșine pentru că vrem să mulțumim oamenilor sau pur și simplu nu vrem să refuzăm o oportunitate. Este în regulă să depășești eforturile dacă te ocupi de ocupare în mod corect.
Poți fi ocupat atâta timp cât nu te simți ocupat. Sentimentul acela ocupat duce doar la stres - și la a te face mai puțin în timp ce te obsedezi de cât de ocupat ești. Dacă știți cum să vă programați și cum să faceți o pauză din când în când, puteți face tone de lucruri fără stres.
Iată câteva sfaturi pentru a reduce sentimentul copleșitor care vine odată cu a fi o persoană ocupată.
1. Acceptați că nu veți putea face întotdeauna totul
Echilibrarea unei cariere, o familie, exerciții fizice, prietenii, diverse hobby-uri, îngrijirea de sine și relaxarea atât de necesară sunt la un preț. Trebuie să acceptați acest lucru, deși sperați să faceți totul, uneori nu puteți. Și este în regulă. Fii realist cu timpul și cu așteptările tale. Nu fi prea dur cu tine. Simțind că totul trebuie să te facă, te va duce la grabă, provocând o supraîncărcare senzorială și stresat: „O, Doamne. Sunt atât de ocupat ”vibrează. Pur și simplu nu mergeți acolo.
Mai mult:Colegul meu de muncă încearcă să mă saboteze - și am nevoie de ajutor
2. Acordați-vă întotdeauna timp suplimentar pentru a finaliza o sarcină
Indiferent de cât timp credeți că vă va dura să faceți ceva, planificați să dureze puțin mai mult. Luați în considerare acest timp suplimentar ca un plan de rezervă în cazul în care vă distrageți atenția sau trebuie să vă ocupați de o problemă neașteptată, care nu poate aștepta până mai târziu. În acest fel, chiar dacă „veți fi în urmă”, vă veți finaliza munca. Și programarea mai mult timp pentru tine va face să reduci sarcinile pe care le asumi, ceea ce te va face să te simți mult mai puțin înghesuit pentru timp și mult mai puțin ocupat. Mai multe despre asta mai târziu.
3. Fă lucruri care îți plac de fapt
Avem tendința de a ne simți copleșitor de ocupați atunci când avem o mulțime de lucruri de făcut de care nu ne place. Când ai simțit ultima dată stresat pentru că ai pus deoparte o zi întreagă să te tratezi? Exact. Deși probabil că întotdeauna trebuie să facem sarcini de lucru pe care nu ne place să le facem, încercați să vă rupeți ziua oferind câteva sarcini pe care le puteți aștepta cu nerăbdare (de exemplu, voluntariat, petrecerea timpului cu familia, citirea cărții, etc.). Acest lucru nu numai că vă va înveseli starea de spirit, ci vă va ajuta să treceți mai repede ziua și vă va face lista de sarcini mult mai puțin descurajatoare. În plus, vei simți că ziua ta are sens mai degrabă decât să simți că e plină de treabă.
Mai mult:7 decizii pe care oamenii le iau despre dvs. în mai puțin de 30 de secunde
4. Limitați-vă lista de sarcini
Când aveți 5 milioane de articole pe lista de sarcini, este ușor să vă descurcați și să simțiți că nu veți termina niciodată (pentru că probabil nu veți termina!). Încercați să creați două liste de sarcini separate: una pentru astăzi și una pentru altă zi. Prioritizează activitățile pe care trebuie să le finalizați în următoarele 24 de ore și nu vă permiteți mintea să se concentreze asupra tuturor lucrurilor pe care trebuie să le faceți mâine. Concentrați-vă doar pe elementele pe care trebuie să le faceți chiar acum.
5. Nu mai face lucruri pe care nu trebuie să le faceți
Cu toții ne obișnuim să verificăm articolele de pe listele de sarcini ale altor persoane. Deși este minunat să faci lucruri pentru alți oameni dacă te bucuri de el și ai timp, nu ai întotdeauna timp. Dacă te simți prea ocupat, lasă-l pe soțul tău, copiii tăi, șeful tău sau colegii tăi să își îndeplinească propriile sarcini. De exemplu, dacă sunteți singura persoană care face cafeaua la locul de muncă, lăsați-o pe altcineva să o facă pentru o schimbare. Sau dacă întotdeauna faci curățenie după copiii tăi, cere-i să te ajute. Nu vă fie teamă să delegați, indiferent dacă sunteți la serviciu sau acasă.
Mai mult:5 moduri de a face ca ora prânzului să fie cea mai productivă (și mai energizantă) parte a zilei tale
6. Dedicați timp relaxării (și petreceți-vă timpul relaxându-vă!)
Tindem să ne petrecem timpul dedicat relaxării făcând lucruri care nu sunt atât de relaxante. Dacă ați programat o oră singur după cină, nu petreceți acest timp răspunzând la e-mailuri sau planificând itinerariul de mâine sau îngrijorătoare despre cât de ocupat vei fi a doua zi. Petreceți acest timp făcând exact ceea ce ar trebui să faceți: relaxare. Dacă ești nebun ocupat, dă-ți o oră sau două când nu ai absolut nimic de făcut. Asta te va face să te simți mai puțin ocupat cât de repede poate fi.
O versiune a acestui post a apărut anterior Fairygodboss, cea mai mare comunitate de carieră care ajută femeile să obțină interesul în ceea ce privește salariile, cultura corporativă, beneficiile și flexibilitatea muncii. Fondată în 2015, Fairygodboss oferă evaluări ale companiei, listări de locuri de muncă, forumuri de discuții și sfaturi despre carieră.
