Dacă rezoluția dvs. de Anul Nou a fost să vă faceți sănătoși, probabil că doriți să vă revizuiți dieta. În timp ce alimentele bogate în grăsimi și calorii sunt lucruri evidente de evitat, este posibil să consumați alimente „dietetice” care se strecoară în cantități nesănătoase de sare.
Sare furioasă
Căi sărate
să-ți strici
plan de dieta
Dacă rezoluția dvs. de Anul Nou a fost să vă faceți sănătoși, probabil că doriți să vă revizuiți dieta. În timp ce alimentele bogate în grăsimi și calorii sunt lucruri evidente de evitat, este posibil să consumați alimente „dietetice” care se strecoară în cantități nesănătoase de sare.
Majoritatea americanilor consumă aproape 1.000 de miligrame de sodiu peste cantitatea zilnică recomandată. Nu este surprinzător faptul că alimentele procesate excesiv sunt principalul vinovat; cu toate acestea, chiar și alimentele care par opțiuni sănătoase vă pot sabota eforturile de a vă face sănătos. Potrivit Centrului pentru Controlul Bolilor, „Majoritatea sării din dieta dvs. provine din alimente care s-ar putea să nu aibă nici măcar gust sărat, cum ar fi pâinea, carnea și produsele lactate”.
Brânză de vacă
În timp ce feliile de brânză foarte procesate sunt o gustare sărată cunoscută, brânza de vaci a fost recomandată persoanelor care fac dietă ca opțiune bogată în proteine, cu conținut scăzut de calorii. Din păcate, o porție din acest favorit al multor persoane care tin dieta poate conține până la 15% din sodiul zilnic.
Mese „dietetice” congelate
Există multe opțiuni de mâncare sănătoasă în secțiunea congelator a magazinului. Este evident că ar trebui să evitați rulourile de pizza dacă vă urmăriți talia, dar alimentele comercializate ca „dietetice” (cu conținut scăzut de calorii și cu porțiuni controlate) vă pot păcăli. Chiar dacă sunt cu un conținut scăzut de calorii, sodiul dintr-o singură masă reprezintă de obicei 20 până la 30 la sută din aportul zilnic. Dacă mâncați trei dintre acestea pe zi, plus două gustări preambalate, puteți depăși cu ușurință recomandările zilnice.
Sandviș „ușor” pentru micul dejun
Dacă vă urmăriți greutatea, un mic dejun convenabil și sănătos poate include un sandviș de cârnați cu ouă slabă și cu conținut scăzut de calorii și cârnați pe un coajă de grâu integral. Dar, dacă verificați informațiile nutriționale, s-ar putea să fiți șocați să vedeți că acest sandviș conține aproape 30% din sodiul zilnic. Faceți-vă o dietă o favoare și evitați sandvișul înghețat de mic dejun.
Băuturi sportive
Dacă exercițiul face parte din planul dvs. de sănătate, aveți grijă la băuturile sportive aromate. Adesea susținute ca fiind bune pentru recuperarea exercițiilor fizice, aceste băuturi se pot strecura în mai multă sare decât este necesar. În timp ce exercițiile fizice intense pot justifica înlocuirea sării, deseori nu este necesar. Asigurați-vă că discutați cu antrenorul sau medicul despre nevoile dvs. specifice.
Partea sărată: Asigurați-vă că verificați nivelurile de sodiu din articolele marcate cu „mai puțin sodiu” sau „sodiu ușor”. Pot conține în continuare niveluri excesive de sare.
Pui congelat îmbunătățit
Pieptul de pui este o proteină grozavă, slabă. Totuși, ceea ce te-ar putea surprinde este că multe pungi de pui congelat (chiar dacă sunt etichetate „toate naturale”) sunt injectate cu o soluție de apă sărată care mărește dramatic cantitatea de sodiu din carne (o creștere de 500% față de cea naturală stat). Această îmbunătățire poate însemna o masă mai suculentă, dar sarea adăugată ar putea să nu merite.
Care este soluția?
Cel mai bun pariu pentru asigurarea unei diete reușite, potrivit Christinei Servetas, dietetician înregistrat, este „să mănânci alimente întregi, să gătești pentru tine și să scoți agitatorul de sare de pe masă”.
Mai multe sfaturi pentru dietă
Sfaturi pentru a reduce aportul de sodiu și pentru a menține în continuare alimentele aromate
Schimbările de dietă care vă pot salva viața
Cum să reduceți aportul de sare
