Um, alergare e greu. Între oboseala tipică, durerea musculară și pufăitul și pufatul, nu avem nevoie de provocări suplimentare - dar când ești un alergător cu picioare plate, lucrurile devin mai speciale. Picioarele plate pot cauza suprapronație în timpul fiecărei lovituri a piciorului și acest exces de rotație interioară a piciorului poate duce la durere și leziuni la nivelul extremităților inferioare.
Deci, ce să facă un alergător? Simplu: căutați sprijinul de care aveți nevoie înainte de a intra pe drum.
După examinarea a peste 30 de alergători cu privire la înălțimea arcului și preferințele pantofilor, a devenit clar că chiar și cei mai buni pantofi s-ar putea să nu ofere suficient suport pentru doamnele cu arcuri joase. Începeți cu un pantof cu suport ridicat (cum ar fi cele sugerate de alți alergători de mai jos), dar nu vă fie teamă să adăugați o orteză comercială sau cu prescripție medicală, așa cum au făcut mulți dintre cei chestionați.
Mai mult: 9 sfaturi care vă vor face următoarea alergare și mai bună și mai plăcută
Cassandra Pisone, un scriitor de sănătate și alimente, a spus că, după ce a experimentat dureri de genunchi deranjante ca un alergător de liceu, un terapeut fizic și-a legat durerea de picioarele plate. A primit o rețetă pentru orteze personalizate și spune: „Alerg de 12 ani și aproape ultimii 10 nu au fost răniți”.
Chiar dacă nu urmați calea de prescripție, branțurile fără prescripție medicală vă pot ajuta. Smitha Arons, avocat și alergător la care face blog Alergând cu SD Mom a împărtășit faptul că folosește branțuri Superfeet cu Hoka-urile ei pentru a o ajuta să treacă prin mai multe maratonuri jumătate și complete în fiecare an.
1. Asics GT-2000
Câțiva dintre cei chestionați au citat Seria Asics GT-2000 ca pantof al lor. Crystal Gauvin, un arcaș profesionist și alergător de agrement spune: „Am picioarele foarte plate și m-am luptat cu pantofii de alergare. A trebuit să merg cu pantofi foarte grei, cu suport complet, precum Asics GT-2000, cu orteze fără prescripție medicală. "
Asics GT-2000 5, 90 USD la Asics
2. Asics GT-1000
La fel ca anul 2000, GT-1000 a fost un alt favorit al fanilor overpronator. Jillian Tengood, colegă post-doctorală și instructor de exerciții de grup la care face blog FitYaf, chiar se dublează pe cei doi pantofi, „Mă antrenez în ASICS GT-2000 și concurez în ASICS GT-1000.”
Asics GT-1000 6, 90 USD la Asics
3. Asics GEL-Kayano
Asics pare să vină aur pentru femeile care au nevoie de o stabilizare suplimentară, cum ar fi Amy Marcum care a început recent să folosească GEL-Kayanos. „Mi s-a spus doar că am picioarele plate și sindromul hiper-mobilității articulare. De fapt, sunt trimis pentru teste suplimentare pentru a găsi cauza principală. M-am dus și am fost reașezat la magazinul meu de alergare în pantofi de stabilitate.
Asics GEL-Kayano 24, 160 dolari la Asics
Mai mult: 9 produse hands-free care vă vor ajuta să vă mențineți hidratat pe termen lung
4. Brooks Ravenna 6
Brooks este una dintre mărcile mele preferate de pantofi de alergat (în special pentru trail running), așa că am fost surprinsă că mai multe femei cu picioarele plate nu au jurat pe ele. In orice caz, Vara Marie Groth, un antrenor de sănătate și antrenor personal a fost unul care nu a ezitat să vorbească despre marcă. „Am găsit o nouă dragoste pentru Brooks Ravenna. Am avut 4 și 6 și jur pe ei. Am picioarele plate, dar acestea sunt visul unui alergător - le recomand întotdeauna celor cu picioarele plate și au nevoie de un pic de control. În plus, am alergat la 6 ani la Boston Marathon anul trecut și picioarele mele încă se simțeau proaspete și fine la linia de sosire - nici măcar nu aveam un singur blister, unghie neagră sau gunoi de niciun fel! ”
Încălțăminte de alergare rutieră Brooks Ravenna 8, 110 dolari la Brooks
5. Hoka One One Bondi 5
Este posibil ca Hokas să nu semene cu pantofii de alergare ușori, subțiri, pe care îi poartă majoritatea oamenilor, dar nu trec cu vederea beneficiile lor. În ciuda aspectului supradimensionat, acestea sunt de fapt destul de ușoare și oferă un sprijin mai mare pentru suprapronatori. Arons spune că i-a descoperit după o experiență negativă: „Am început să alerg în Nikes când am decis prima dată să fac canapeaua la 5K în 2013. Destul de sigur, în câteva zile, am început să dezvolt dureri de picior îngrozitoare. M-am dus la magazinul local de alergare și mi-au spus că voi fi candidatul ideal pentru Hokas din cauza pernei. Vă puteți imagina doar schimbarea de la Nikes la Hokas. ”
În prezent, Arons se rotește între Hoka Bondi 4s, Hoka Stinson ATR și Hoka Challengers, care sunt ideale pentru terenuri variate.
Hoka One One Bondi 5, 150 USD la Hoka One One
Publicat inițial în decembrie 2015. Actualizat în octombrie 2017.
