Uneori ne putem simți extra-obosiți și obraznici în timp ce „Mătușa Flo” este în vizită. Deci, care este cel mai bun mod de a rămâne răcoros, calm și colectat în timpul săptămânii de arte și meserii la panty camp? Această restaurare yoga setul vă va face să vă simțiți relaxat și revitalizat.
1. Poziție înclinată înclinată
Această poziție yoga ameliorează simptomele menstruației, depresia ușoară și stimulează organele abdominale.
- Începeți într-o poziție așezată, cu un suport direct în spate și cu picioarele întinse în fața dvs. Pe măsură ce inspirați, îndoiți genunchii și trageți călcâiele spre pelvis, cu tălpile picioarelor atingând.
- Expirați, eliberați genunchii în lateral și în jos spre pământ. Așezați blocuri de yoga sub genunchi pentru a le sprijini și a încuraja relaxarea și asigurați-vă că suportul este pe spate, atingând sacrul.
- Inspirați și prelungiți prin coloana vertebrală; expirați și întindeți-vă înapoi pe suport. Puteți folosi o pătură sub ceafă și cap pentru sprijin.
- Pe măsură ce vă așezați în poziție, asigurați-vă că întregul spate este complet sprijinit de suport; relaxați brațele în jos, cu palmele în sus.
Rămâneți în poziție timp de 10 până la 20 de minute. Pentru a ieși din postură: Inspiră; folosiți-vă mâinile pentru a ajuta la trasarea genunchilor împreună, apoi extindeți picioarele drepte pentru câteva respirații, permițând articulația genunchiului și șoldului să se reseteze. Apoi rotiți în ambele părți și apăsați-vă înapoi în poziția așezat.
2. Îndoit în față, așezat la unghi larg
Această poziție stimulează organele abdominale și calmează sistemul nervos.
- Dintr-o poziție așezată, extindeți picioarele spre o formă largă de V, cu rotunjile îndreptate în sus. Așezați un suport între picioare, astfel încât să se așeze bine pe partea din față a bazinului.
- Inspirați și prelungiți prin coloana vertebrală. Expirați și îndoiți înainte de șolduri. Așezați trunchiul pe suport cu o ureche orientată în jos. Asigurați-vă că schimbați urechile la jumătatea poziției pentru a echilibra deschiderea din gât.
- Dacă un suport este prea scăzut, adăugați pături pliate pentru a ridica înălțimea suportului sau folosiți blocuri de yoga pentru a vă sprijini fruntea. Pe măsură ce vă relaxați în poziție, lăsați toți mușchii să se înmoaie și lăsați-vă mâinile și brațele să se relaxeze pe pământ, predându-vă complet în recuzita de yoga.
Rămâneți în poziție timp de trei până la șase minute. Pentru a ieși din postură, aduceți mâinile în spatele genunchilor; la inhalare, trageți genunchii împreună spre trunchi, sprijinind tălpile pe picioare pe pământ cu genunchii îndoiți. Dacă se simte bine, puteți elibera genunchii dintr-o parte în alta într-o mișcare a ștergătorului de parbriz pentru a ajuta la ameliorarea rigidității.
3. Poziția copilului susținut
Aceasta este o poziție de odihnă care ajută la calmarea disconfortului menstrual și ameliorarea simptomelor de oboseală și stres. Este foarte hrănitor și liniștitor pentru minte.
- Începeți în genunchi, cu genunchii largi și degetele mari atingând ușor. Așezați-vă și spate, așa că oasele stau pe călcâi. Așezați o coapsă sau un teanc de pături pliate între coapse, astfel încât să se așeze aproape de trunchi.
- Rulați strâns o pătură într-o formă Tootsie Roll și așezați-o bine în cute de șold. Inspirați și prelungiți prin coloana vertebrală; expirați și eliberați bărbia spre piept și sprijiniți-vă trunchiul pe suport, cu o ureche în jos.
- Asigurați-vă că schimbați urechile la jumătatea poziției pentru a echilibra deschiderea din gât. Lăsați spatele să se rotunjească ușor, deoarece păturile rulate pun o presiune ușoară pe abdomenul inferior.
Odihnește-te în postură timp de 10 până la 20 de minute. Dacă rola de pătură are o presiune prea mare, o puteți scoate oricând. Când sunteți gata să ieșiți din poză, așezați mâinile pe pământ sub umeri și apăsați-vă înapoi într-o poziție confortabilă așezată.
4. Poziție de cadavru susținută
Această poziție reduce durerea de cap, oboseala, insomnia și simptomele de stres și depresie ușoară. Ajută la relaxarea corpului și la scăderea ritmului cardiac.
- Așezați-vă pe spate cu un suport sau pături pliate sub genunchi și o pătură sub ceafă și cap. Îndoiți o margine a păturii care se află sub cap și gât, astfel încât să susțină curba naturală din spatele gâtului.
- Lăsați palmele cu fața în sus și relaxați-vă maxilarul, astfel încât buzele să se despartă ușor. Închide ochii și relaxează-te complet.
Rămâneți în poziție timp de 10 până la 20 de minute. Când sunteți gata să ieșiți din poză, adânciți-vă inhalarea și fluturați degetele și degetele de la picioare. Intindeți-vă lung, ca o întindere de dimineață, apoi îmbrățișați genunchii și rotiți-vă de ambele părți în poziție fetală, odihnindu-vă acolo pentru câteva respirații. Când sunteți gata, folosiți mâinile pentru a vă ajuta să apăsați înapoi într-o poziție confortabilă așezată.
Mai multe despre yoga
Ridicarea yoga
Moksha: un nou tip de yoga fierbinte
„Fură” aceste vedete de yoga celebre
Imagini: Ariane Gampper
