În ultimul an, TIC-tac a adus o mulțime de sfaturi virale, trucuri și tendințe pentru a îmbunătăți modul în care facem pastele (cel feta este chiar atât de bun, încearcă it), cum curățăm și chiar modul de lucru și antrenament de acasă. Așadar, nu vă mirați dacă Pagina „Pentru tine” oferă câteva alte schimbări de jocuri de fitness, inclusiv cea mai recentă: 12-3-30 Banda de alergat A face exerciții fizice.
Antrenamentul vine de la influențatorul Lauren Giraldo, care l-a distribuit mai întâi în 2019 și mai târziu pe TikTok. Inspirată de propriile sale experimente de încercare și eroare, Giraldo spune că a descoperit că folosirea înclinării maxime a benzii de rulare a sălii sale ar permite (12) la o viteză cu care se simțea confortabilă (3 mph) pentru o pentru o perioadă scurtă de timp, i se recomandase printr-o sursă de încredere (30 de minute, prin amabilitatea bunicii) i-a oferit antrenamentul necesar corpului ei pentru a se simți bine.
@laurengiraldoSchimbător de joc sincer♬ sunet original - Lauren Giraldo
„Nu sunt alergător și alergarea pe bandă de alergare nu funcționa pentru mine”, a spus Giraldo într-un interviu cu TODAY.com la începutul acestui an. „Am început să mă joc cu setările și, la acel moment, banda de alergat a sălii mele avea 12 pante ca maxim. Cele trei mile pe oră s-au simțit bine, ca și mersul pe jos, iar bunica mea îmi spusese întotdeauna că 30 de minute de exerciții pe zi sunt tot ceea ce îți trebuie ”.
Apelul la masele TikTok? Este simplu, este ușor de reținut și înghesui un pic mai mult decât pumnul unele standard de 15 minute de mers pe jos antrenamente.
„Am fost atât de intimidat de sală și nu a fost motivant”, a spus Giraldo în videoclipul său TikTok (care acum a fost apreciat de 2,7 milioane de ori). „Dar acum plec, fac acest lucru și mă pot simți bine cu mine”.
Va funcționa acest antrenament pentru tine? Depinde.
The eficacitatea mersului pe jos pentru fitness este ceva despre care știm de ani de zile - dar, ca și în cazul oricărui antrenament, există modalități corecte și greșite de a face acest lucru. Când se face corect, mersul pe jos pentru fitness poate, per Clinica Mayo ajuta o persoană „să mențină o greutate sănătoasă; Prevenirea sau gestionarea diferitelor afecțiuni, inclusiv boli de inimă, hipertensiune arterială și diabet de tip 2 [și] Consolidați-vă oasele și mușchii Îmbunătățiți-vă starea de spirit Îmbunătățiți echilibrul și coordonarea. ”
Dar este, de asemenea, bine să ne amintim că formularul contează (atât pentru a vă asigura că profitați la maximum de cele 30 de minute, cât și pentru a preveni rănirea) - și unii experți au analizat această tendință virală pentru a observa că mersul pe o pantă înclinată și menținerea unei forme bune pot fi înșelătoare provocator.
Dr. Dennis Cardone, specialist în medicină sportivă osteopatică și șef de medicină sportivă de îngrijire primară la NYU Langone Health, a declarat ASTĂZI că nu va recomanda acest antrenament pentru cineva nou la mersul pe jos pentru fitness și cu siguranță nu ca o rutină zilnică - mai ales dacă se trezesc că se luptă să ajungă la 30 de minute fără a ieși din suflare.
„Dacă cineva lucrează atât de mult cu acest antrenament și este de 20 de ani, tânăr și sănătos și se luptă, vezi că a fost un antrenament destul de semnificativ. Este prea mult prea devreme și ar trebui să aibă și o zi de recuperare ", a spus Cardone. „Cu siguranță adaugă mai mult stres antrenamentului în sensul că oamenii se antrenează mai mult într-o perioadă mai scurtă de timp; mușchii lucrează mai mult... Problema este că oamenii nu cred că mersul este un factor de stres. Ei cred că „care este marea problemă folosind o înclinație? Merg doar pe jos. ”Dar este într-adevăr un mare factor de stres: lombare, hamstring, tendonul lui Ahile, genunchi, fascia plantară... acestea sunt zonele în care observăm unele leziuni semnificative legate de înclinarea a banda de alergat. Ca o observație generală, oricând oricine începe sau schimbă un antrenament sau adaugă ceva de genul unei înclinații, ei trebuie să urmeze regula pentru ao face încet, altfel sunt cu siguranță expuse unui risc semnificativ de utilizare excesivă vătămare ”.
Deci, în funcție de nivelul dvs. de fitness și experiența cu mersul pe pante, această înclinare abruptă / viteză moderată antrenamentul de mers pe jos s-ar putea potrivi în totalitate corpului dumneavoastră și nevoilor dvs. de antrenament (cu condiția să fiți conștienți de utilizarea excesivă și practicați o bună îngrijire de recuperare după antrenament). Dar, având în vedere înclinația abruptă (vorbim în sus, iubito!) Și ritmul moderat, probabil că este nu fiecare antrenament pentru începători cu stare de stabilitate redusă (LISS) vis.
Dar, este important să ne amintim că corpul fiecăruia este diferit - și, dacă sunteți nou în ceea ce privește mersul pe jos, alergatul sau întoarcerea obișnuită rutină cardio pe care veți dori să o construiți la această combinație specială de setări (începeți să mergeți plat pe jos și să vă îmbunătățiți forma, puterea de bază inainte de introduceți orice fel de înclinare).
Dacă sunteți în căutarea unor idei noi pentru a vă schimba rutina zilnică de antrenament sau a vă injecta ceva mai mult o provocare dacă sunteți un profesionist pentru fitness walking, 12-30-3 poate fi pentru dvs. Dar nu vă faceți griji dacă vă potriviți cu aceste numere exacte sau să mergeți pas cu pas cu un influencer al cărui corp este obișnuit cu un anumit tip de antrenament. Dacă nu vi se pare bine sau potrivit corpului dvs., reluați lucrurile pentru a găsi ceva care să fie! Este întotdeauna mai bine să fii inspirat decât intimidat.
Și doar în cazul în care aceste videoclipuri v-au inspirat să căutați propria bandă de alergat, iată câteva opțiuni pentru începători care ne plac.
Misiunea noastră la SheKnows este de a împuternici și inspira femeile și oferim doar produse despre care credem că vei iubi la fel de mult ca noi. Vă rugăm să rețineți că, dacă cumpărați ceva făcând clic pe un link din această poveste, este posibil să primim un mic comision pentru vânzare.
Mașină de rulare electrică pliabilă MaxKare, pliabilă electrică
Cu opțiuni între 0-12% înclinare și o viteză maximă de 8,5 mph, aceasta este o bandă de alergat care poate satisface nevoile dvs. pe măsură ce vă dezvoltați abilitățile de fitness și de alergător.
Banda de alergare pliabilă MaxKare
O altă opțiune mai puțin costisitoare (cu mai puțin de 400 de dolari), această bandă de alergat de la MaxKare are o bandă de rulare largă de 17 inci, viteze limită la 8,5 mph și trei înclinații manuale. De asemenea, are un ecran LCD încorporat pentru a ajuta la urmărirea datelor pentru viteză, timp, calorii, distanță și ritm cardiac.
Banda de alergare Fitness Avenue
O altă opțiune pliabilă de la Fitness Avenue, această bandă de alergat este mică și ușor de depozitat atunci când nu o folosiți (pentru cei care se tem de un alt accesoriu de antrenament transformați-vă într-un suport pentru haine). Poate ajunge până la 7,5 mph și are trei niveluri de înclinare manuală (nu chiar 12, dar oricum ar putea fi mai potrivit pentru un începător).
Și înainte de a pleca, verificați câteva dintre celelalte echipamente preferate de gimnastică acasă:
