Dacă ați vizitat (sau locuiți) în Europa, veți cunoaște bine conceptul de pui de somn. În majoritatea Europei și în țările asiatice, în special în China, odihna restaurativă după-amiaza face parte din viața de zi cu zi, spune Sara Mednick, dr. D, profesor asociat în departamentul de științe cognitive de la Universitatea din California, Irvine, și autor al Trage un pui de somn! Îți schimbă viața. În America, amânarea în timpul zilei este încă adesea privită ca leneșă - o indulgență care induce vina. Dar cel mai recent cercetare științifică arată chiar și o scurtă amânare la începutul după-amiezii poate duce la o mai bună sănătate, performanță și bunăstare generală.
Perspectivele cu privire la pui de somn se schimbă. Au fost instalate companii precum Google și NASA camere de pui de somn sau păstăi pentru angajații lor, în timp ce colegiile din SUA, inclusiv Universitatea din Michigan, au amenajat, de asemenea, camere desemnate pentru pui de somn. Și aici, la Thrive, avem un „
„Este minunat să faci un pui de somn scurt pentru a recupera pierderile dormi și ajută la compensarea unei nopți de odihnă slabă ”, spune Editorul de somn al Thrive Global, Shelly Ibach, președinte și CEO al Sleep Number. „Cheia este să pui somnul până după-amiaza devreme, astfel încât să nu îți perturbe somnul de noapte”, adaugă ea.
Mednick este de acord, dar adaugă că și somnurile mai lungi la începutul după-amiezii pot fi benefice. În calitate de expert de top în pui de somn, ea primește întrebarea „la ce oră ar trebui să fac pui de somn” în mod regulat - precum și o mulțime de alții. Aici, Mednick răspunde la cele mai frecvente întrebări pe care le aude, astfel încât să puteți stabili ce tip de pui de somn (dacă există) este cel mai potrivit pentru dvs.
Care este momentul ideal pentru un pui de somn?
Începeți cu 20 de minute până la jumătate de oră, apoi, dacă este posibil, creșteți-l. Șaizeci până la 90 de minute vă oferă somnul perfect, deoarece experimentați toate etapele importante de somn, astfel încât să maximizați beneficiile. Dar 20 de minute sunt minunate pentru un pick me up!
Care sunt beneficiile pentru sănătate ale somnului?
Puiul poate reduce tensiunea arterială, cercetare spectacole. Există o mulțime de dovezi că persoanele care nu au somn sunt expuse riscului de depresie, obezitate și diabet și că, cu cât dormiți mai mult, cu atât puteți reduce riscurile metabolice. Studiile arată că persoanele care au pui de somn sunt mai puțin susceptibile de a avea boli cardiovasculare. Insomnia a fost în mod concludent legată de iritabilitate, furie, depresie și epuizare mentală. Puielile sunt bune pentru bunăstare și, dacă nu dormi suficient noaptea, există beneficii pentru a le readuce prin pui de somn.
O pui de somn va interfera cu somnul meu în acea noapte?
Adesea mi se pune această întrebare. Răspunsul este că depinde. Dacă dormiți devreme în timpul zilei, nu va avea un impact negativ asupra somnului pe timp de noapte. Dar pui de somn mai târziu în timpul zilei, care depășesc 20 de minute, au potențialul de a te menține treaz noaptea. Nu spunem că înlocuiți somnul noaptea cu pui de somn, ci acei adulți bine odihniți care sunt dacă dormi suficient - cel puțin șapte ore noaptea - ar putea beneficia și mai mult dacă iau un pui de somn la fiecare altă zi. Când bebelușii dorm ziua, ei dorm bine și noaptea. Dacă bebelușii sunt supra-obosiți, devin hiperactivi și nu dorm bine noaptea. Același lucru este valabil și pentru adulți.
Cum pot îmbunătăți performanța somnurile?
Într-o recentă studiu cu copiii din școala elementară din China, am constatat că copiii care au făcut pui de somn cel mai mult și cel mai frecvent au fost cei care au avut cele mai bune performanțe școlare. Au avut, de asemenea, cele mai ridicate niveluri de fericire și cele mai scăzute niveluri de comportamente disfuncționale. Pentru adulți, un pui de somn poate accelera performanțele motorului. Nu trebuie să fii atlet sau muzician pentru a beneficia. Toți ne angajăm în sarcini care implică coordonarea, indiferent dacă tastăm la tastatură, schimbăm o anvelopă sau punem la cumpărături. Un Harvard studiu a demonstrat că viteza unei performanțe motorii învățate este aceeași la scutece după ce s-au trezit, ca la cei care au dormit întreaga noapte. Un pui de somn curăță, de asemenea, pânzele de păianjen și ajută la creativitate.
Cine nu ar trebui să facă pui de somn?
Toți copiii au nevoie de pui de somn, dar adulții cărora nu le place să facă pui de somn nu vor beneficia. Am făcut un studiu de formare a puiului cu subiecți care au spus că nu le place să pui pui de somn și s-au uitat la performanțele lor după ce au făcut pui de somn. (În studii, testăm întotdeauna subiecți bine odihniți). Într-adevăr, nu numai că s-au simțit rău după ce s-au trezit din pui de somn, dar și nu s-au comportat bine la testul de memorie, în comparație cu scutecele obișnuite.
Poți să pui pui de somn prea mult timp?
Există ceea ce numim „somnuri disfuncționale”. Dacă ești deprimat, ai putea să faci pui de somn prea mult și prea mult timp, poate pentru a evita angajamentul social. S-ar putea să dormiți prea mult pentru că aveți o boală fizică ca un virus. Dacă bănuiți că faceți pui de somn din cauza unei probleme psihice sau fizice, consultați-vă la medic.
Unde ar trebui să fac pui de somn dacă lucrez în afara casei mele?
Dacă aveți o cameră de pui la serviciu, este ideal. Dacă nu, alegeți un loc în care vă simțiți cu adevărat în siguranță și unde vă puteți relaxa total. Dacă poți merge acasă de la serviciu până la pui de somn, este minunat, dar ar putea fi în mașina ta. Există o mișcare de a instala „stații” de somn în mai multe orașe și în aeroporturi, ceea ce este minunat.
Somnul poate preveni epuizarea?
Somnul este minunat pentru reglarea emoțiilor și pentru ameliorarea anxietății. Avem o mulțime de cercetări privind efectul de a face același lucru din nou și din nou, arătând că creierul nu poate susține un nivel ridicat continuu de performanță pe parcursul unei zile; că se destramă de-a lungul zilei - și singurul mod de a-l restabili este cu somnul în timpul zilei.
