Există ceva mai inutil decât să stați treaz la 3 dimineața, îngrijorându-vă că sunteți nu adormit? Da, există: stă treaz la 3 dimineața, îngrijorându-vă de faptul că nu sunteți adormită în timp ce sunteți însărcinată. Din păcate, majoritatea femeilor fac probabil acest lucru, având în vedere 78 la sută raportează mai multe tulburări de somn în timpul sarcinii - în special în primul și al treilea trimestru - în conformitate cu Fundația Națională a Somnului.
Deoarece ultimul lucru pe care vrem să-l facem este să vă stresăm cu privire la una dintre cele mai pașnice activități din lume, noi împărțiți toate sfaturile de opt ore în patru sfaturi simple pentru când dormiți Două.
Nu beți prea multe lichide înainte de culcare
Deși cu siguranță ar trebui să beți multă apă pentru a rămâne hidratat, este o idee bună să încetiniți sau să vă opriți cu totul, a cu câteva ore înainte de culcare. Veți fi mai puțin probabil să vă treziți la mijlocul nopții pentru o pauză de baie când, să recunoaștem, probabil că faceți deja mai multe opriri de baie cu un om în creștere apăsând pe vezică.
Creați un ritual de lichidare
Cu aproximativ o oră sau două înainte de culcare, anunțați creierul că este timpul să vă împachetați pentru ziua cu câteva semnale de vânt. Poate fi tot ce te relaxează feriți-vă de ecrane, care poate fi mai stimulant decât relaxant. În schimb, încercați să citiți o carte sau să faceți o baie caldă. Mai bine, faceți amândouă.
Faceți 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână
Toti stim exercițiul are multe beneficii pentru sănătate, dar efectul imediat pe care îl poate avea asupra somnului dvs. este unul dintre cele mai puțin publicitate. The CDC recomandă 150 de minute de exerciții moderate în fiecare săptămână dacă sunteți însărcinată, deși este întotdeauna o idee bună să vă adresați medicului dumneavoastră mai întâi. Antrenamentul nu trebuie să fie ceva major. Încercați să vă plimbați în jurul blocului sau să faceți față unor treburi ușoare în jurul casei.
Completați o dietă sănătoasă cu o multivitamină prenatală
Mâncarea pentru doi poate fi un mit, dar trebuie să consumați o mulțime de alimente bogate în nutrienți în timpul sarcinii. O modalitate de a vă asigura că primiți toate vitaminele și mineralele potrivite este luând un multivitamine prenatale. Căutați unul care are acid folic, calciu, fier, magneziu, vitamina E, vitamina B12, vitamina D3 și 200 mg de DHA - o acid gras omega-3 care susține dezvoltarea creierului și a ochilor fetali.
† Aceste afirmații nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli.
Această postare este sponsorizată de Nature Made Prenatals.
