Când vine vorba de adolescenți și de somn, vara poate fi puțin provocatoare. Trecerea de la anul școlar până la orele de vară este dificil deoarece rutina lor nu va fi la fel de regimentată. Adolescenții nu trebuie să se trezească cât de devreme ar fi într-o zi de școală, iar orele lor de starea de timp ar putea fi prelungite. Ca să nu mai vorbim, este obligatoriu să existe nopți târzii și ore de vacanță improvizate. Menținerea unui program de somn consistent în timpul verii poate fi dificilă, dar este important ca adolescenții să aibă un somn adecvat indiferent de perioada din an.
„Adolescenții au într-adevăr nevoie de un somn adecvat. Chiar dacă par mari, creierul lor, în special cortexul prefrontal, se dezvoltă, se maturizează și se planifică ”, Tara Youngblood este cofondator, om de știință șef și CEO al Chili Sleep, spune She Knows. „Un studiu recent a constatat că
adolescenți cu orele de culcare mai devreme sunt mai puțin susceptibile de a suferi depresie și gânduri de sinucidere. Constatările sugerează că a dormi bine și a merge la culcare devreme este o strategie bună pentru a prelungi durata somnului și pentru a crește probabilitatea de a dormi suficient. "Majoritatea adolescenților dorm între șapte și 7 ¼ ore, spune Youngblood. In orice caz, studiiarată că au nevoie de nouă și nouă ore și jumătate.
„Adolescenții nu dorm suficient din mai multe motive, inclusiv schimbarea programului de somn, deoarece este ușor pentru ei să rămână treaz noaptea vara, la jocuri sau la socializare, mai ales că este lumină mai târziu ”, a spus ea spune. „Ori de câte ori se culcă, au nevoie de 9+ ore de somn.”
Mai jos, sfaturi despre cum să ajută-ți adolescentul să păstreze obiceiuri sănătoase de somn pentru vara.
Fiți în concordanță cu programul lor de somn
Conform Dr. Kent Smith, renumit expert în somn și președinte al Academiei Americane de Somn și Respirație, menținerea programului de somn al adolescentului în timpul orelor de vară este o modalitate de a-i ajuta să aibă un somn odihnitor.
„Deși poate fi tentant să aruncați apelul de trezire de la 6:30 a.m. și 8 p.m. ora de culcare cu creioanele și cărțile, încurajați-vă copiii să se culce și să se trezească în decurs de 60 de minute de programul normal de somn pentru a ajuta la reglarea ceasului lor intern ”, a spus Smith spune.
Ajutați-i să identifice orice declanșator care i-ar putea împiedica să doarmă
Adolescentului dvs. îi este greu să adoarmă sau să se trezească în mijlocul nopții cu anxietate care îi împiedică să dormă bine?
„Ajută-ți adolescentul să identifice factorii declanșatori care îi împiedică să adoarmă și să rămână adormi toată noaptea” Dr. Jodi J. De Luca, PhD, un psiholog clinic din Colorado, spune SheKnows. „Sunt îngrijorați de lucruri? Dar temperatura din dormitor? Este prea cald sau prea frig? Este perna lor prea tare sau salteaua prea moale? Timpul lor de ecranare sau de telefonul mobil le afectează somnul? ”
De Luca spune că odată ce sunt declanșați factorii declanșatori care contribuie la lipsa lor de a cădea și a rămâne adormit, este așa apoi „important să-i ajuți să facă eforturi pentru a-i aborda în cel mai real și cel mai bun mod pe care tu poate sa."
Descurajează activitățile stimulante înainte de culcare
Smith vă sfătuiește să scoateți controlerele de jocuri video, smartphone-urile, tabletele și telecomenzile TV cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare.
„În schimb, puneți-vă copiii să se concentreze pe o activitate mai relaxantă, cum ar fi abordarea listei de lectură de vară sau ascultarea de muzică. Evitați orice lucru cu un ecran, deoarece lumina de pe dispozitivele electronice poate provoca dificultăți de somn convingând creierul că este zi. ”
Asigurați-vă că adolescentul dvs. este calm și liniștit înainte de somn
„Evitați să purtați conversații sau certuri încărcate emoțional cu prietenii și familia înainte de culcare”, spune De Luca. „În timpul acestor întâlniri este activat„ sistemul de luptă sau fugă ”al corpului, un răspuns acut la stres. Un val de hormoni ai stresului (adrenalină, cortizol, epinefrină) sunt eliberați în organism și creează o stare de hiper-excitare față de odihnă, relaxare și somn. ”
Dacă adolescentul tău este supărat de ceva, indiferent dacă este cu tine sau cu un prieten, invită-l să aibă o pace conversație, astfel încât să poată să-și exprime sentimentele și să găsească o modalitate de a rezolva orice disconfort ar putea fi experimentarea.
Rămâneți activ și ieșiți afară
Vara este un moment perfect pentru a rămâne activ și a vă mișca. „Activitatea fizică zilnică oferă copiilor și adulților un impuls de dispoziție imediat prin eliberarea de endorfine, care reduc anxietatea și ne fac să ne simțim bine”, spune Smith. „În plus, nu este un secret faptul că copiii dorm mai bine după ce s-au jucat afară și au consumat puțină vitamină D. Exercitarea prea aproape de culcare poate însă împiedica capacitatea copilului dvs. de a adormi, așa că încercați să le acordați suficient timp pentru a vă relaxa între timpul de joacă și culcare ".
Sfaturile de mai sus ar trebui să vă ajute adolescentul să aibă un somn odihnitor în această vară. Cu toate acestea, dacă ați încercat multe metode pentru a-i ajuta să doarmă și totuși niciuna dintre ele nu pare să funcționeze, De Luca vă sfătuiește să consultați medicului dumneavoastră pentru o evaluare medicală amănunțită, deoarece anumite afecțiuni medicale și medicamente pot interfera dormi.
Înainte de a pleca, verificați preferatul nostru produse de somn care de fapt te ajută să dormi bine noaptea:
