Cu toții am avut acele nopți nedormite care devin dimineață iritabile - și dacă am ceda la apelul de sirenă al unui over-the-counter dormi ajutor, am petrecut acele dimineți excesiv de cafeină pentru a compensa starea latentă și efectele secundare ale drogurilor (ceea ce, desigur, duce doar la mai multă insomnie - spumare, clătire, repetare).
Și chiar dacă facem tot ceea ce recomandă experții în somn - cum ar fi să ne lăsăm echipamentele electronice, să creăm un senin spațiul de dormit la o temperatură ideală și meditarea înainte de culcare - uneori, încă nu putem obține un bilet la uscat din Nod. Deci, cum ne putem liniști să dormim fără să devenim dependenți de lucrurile OTC sau chiar să trebuiască să căutăm o rețetă? Scoateți o sticlă de pastile de melatonină de la magazinul dvs. local (nu mai sunt doar pentru magazinul de produse alimentare sănătoase hippie) ar putea fi o modalitate bună de a ajunge la Dreamland.
Conform Fundația Națională a Somnului, melatonina este „un hormon natural produs de glanda pineală (pih-genunchi-uhl) a corpului tău... Când soarele apune și întunericul apare, pineala este „pornită” ”și începe să producă melatonină și să o elibereze în noi fluxuri de sânge.
Aceste niveluri crescute de melatonină ne ajută să ne oprim pentru ziua și ne pregătim corpurile și creierele pentru somn. Aceste niveluri crescute durează aproximativ 12 ore - în esență pe parcursul întregii nopți - înainte de a scădea din nou la prima lumină de zi. Cu toate acestea, melatonina este un hormon foarte sensibil la lumină și chiar și lumina artificială a ecranului unui computer poate păstra glanda pineală de eliberând cantități suficiente pentru a provoca somnul (acesta ar fi motivul pentru care orice medic de somn care merită sarea ei nu dorește iPad-ul respectiv nicăieri lângă dvs. pat).
Într-adevăr, blândețea singulară a melatoninei este motivul pentru care este singurul hormon care, sub formă sintetică, poate fi vândut fără prescripție medicală. Acest lucru îl face ușor disponibil și, de obicei, destul de ieftin. Cu toate acestea, faptul că această melatonină sintetică nu este reglementată de FDA înseamnă că nu există un set clar de linii directoare despre cum să o luați cel mai eficient.
Mulți experți sunt îngrijorați de faptul că oamenii care au auzit de reputația melatoninei ca fiind un o soluție naturală o va folosi pentru a încerca și auto-trata insomnia cronică, ceea ce necesită asistență medicală intervenţie. Melatonina este utilizată cel mai eficient ca o oprire temporară, ca atunci când încercați să vă recalibrați programul de somn într-o schimbare de schimb sau un nou fus orar sau dacă aveți doar o zi grea din când în când și aveți nevoie de puțină melatonină suplimentară pentru a completa aprovizionarea naturală a corpului. Și este cel mai bine administrate în doze mici. Majoritatea oamenilor ar trebui să ia doar unu până la trei miligrame cu aproximativ două ore înainte de culcare.
Deși corpul nostru produce melatonină în mod natural, anumite persoane nu ar trebui să ia melatonină sintetică - cum ar fi mamele însărcinate sau care alăptează; persoane cu tulburări autoimune, tulburări convulsive sau diabet; și persoanele cu depresie. Și cel mai bine este să consultați medicul pediatru înainte de a administra melatonină suplimente copiilor.
Studiile de caz sugerează că supradozajele de melatonină nu sunt fatale; totuși, respectând doza recomandată și oferindu-vă un timp bun de șapte până la opt ore de odihnă, vă asigurați că veți avea un somn mai liniștit și mai productiv. Deși melatonina sintetică este utilă ca supliment, este totuși bine să faceți lucruri pentru a vă cultiva producția naturală melatonina, cum ar fi oprirea electronice 1-2 ore pentru culcare și oprirea (sau cel puțin oprirea) luminilor din dumneavoastră dormitor.
A dormi și a rămâne adormit este unul dintre acele cazuri în care corpul tău știe cel mai bine (chiar dacă are nevoie de puțin ajutor din când în când).
