Când sunteți ciupiți de timp, este ușor să vă lăsați tentați de apelul autovehiculului sau de cutiile de supă condensate cu soda de sodiu. De aceea, este atât de important să vă depozitați cămara cu ingrediente versatile și sănătoase - când începeți mâncându-se, aceste alimente intervin pentru a face mese ușoare care au un gust minunat (și te fac să te simți destul de bine de asemenea).
1. Quinoa
Quinoa este o sursă excelentă de vegan proteină, perfect pentru rezolvarea problemelor #MeatlessMonday.
2. Conserve de fasole
Fasolea are un gust excelent într-o varietate de feluri de mâncare, iar varietatea conservată se gătește rapid. Ei sunt bogat în fibre, astfel încât vă vor ține să vă simțiți plin mai mult timp și să faceți minuni pentru digestia ta.
3. Pasta de tomate
Pasta de roșii este bogată în umami - doar o lingură poate spori gustul unei supe sau sos altfel plictisitoare. De asemenea, este plin de licopen, un antioxidant care poate
reduce riscul de boli, inclusiv unele forme de cancer.Mai mult:10 ingrediente secrete pe care fiecare nou vegan ar trebui să le aibă în cămară
4. Ton și somon
Două porții de fructe de mare în fiecare săptămână pot reduce riscul bolilor de inimă - cu atât mai multe motive pentru aprovizionare! Tonul și somonul sunt fructe de mare bogate în proteine, care sunt bogate într-o serie de nutrienți. Cumpărați-l într-o pungă, astfel încât să fie gata de mâncare, fără a fi necesară scurgerea - în acest fel, sunteți întotdeauna gata să adăugați fructe de mare la pastele, salatele și sandvișurile.
5. orez brun
Schimbarea simplă a orezului brun cu alb poate face cămara dvs. un loc mai sănătos și chiar vă poate reduce riscul de diabet de tip 2 conform unui studiu de cercetători de la Brigham and Women’s Hospital și Harvard. Alegeți o varietate de gătit rapid pentru a lua cina pe masă mai repede.
6. Conserve de roșii fără adăugare de sare
Conserve de roșii sunt minunate pentru a face sosuri rapide sau pentru a adăuga aromă la chili, supe și tocănițe și au adesea un gust la fel de bun (dacă nu chiar mai bun) decât roșiile proaspete. Cel mai bun dintre toate, roșiile se laudă cu o varietate de substanțe nutritive importante, inclusiv vitaminele A și C.
Mai mult:5 trucuri rapide pentru curățarea cămării
7. Gătirea rapidă a boabelor antice
De ce boabe antice? Sunt pline de fibre, mențin zahărul din sânge stabil, ajuta la scăderea colesterolului și altele. Versiunile de gătit rapid ale boabelor antice precum orz și quinoa facilitează încorporarea acestor boabe în mese.
8. Pastele din cereale integrale
Pastele sunt delicioase, iar pastele din grâu integral au mai multe fibre și proteine decât omologii săi mai rafinați, adică tu stai plin mai mult.
Mai mult: Ce trebuie să faci, ce și ce nu trebuie să îți organizezi cămara
9. Ovaz
Făina de ovăz este bogată în fibre, săracă în grăsimi și o sursă bună de vitamine B. De asemenea, este ieftin, ceea ce înseamnă că un mic dejun sănătos nu este niciodată la îndemână și s-a constatat că niveluri mai scăzute de colesterol LDL sau „rău”. Pentru un mic dejun rapid dimineața, încercați una dintre aceste rețete peste noapte de fulgi de ovăz.
10. Nuci
Nucile sunt ambalate cu substanțe nutritive și proteine, deci sunt un aliment minunat de ținut la îndemână. Folosiți-le pentru a acoperi o salată sau iaurt sau luați o mână pentru o gustare rapidă și hrănitoare.
11. Fructe uscate
Adăugați un vârf de dulceață salatelor, cerealelor și deserturilor cu fructe uscate - nu există niciun preparat implicat și are o durată de valabilitate mult mai lungă, ceea ce îl face o alegere mai ușoară decât fructele proaspete.
Această postare a fost sponsorizată de pungile StarKist® Tuna și Salmon Creations®.
