Vitamine care stimulează frumusețea naturală - SheKnows

După cum se dovedește, noi chiar sunt ceea ce mâncăm. Dieta are efecte profunde asupra aspectului și nu doar la nivelul taliei. Pielea strălucitoare și părul sănătos pe care îl râvnim depind de ceea ce punem în corpul nostru. Am apelat la experți pentru câteva sfaturi dietetice despre cum să mâncați pentru o piele și un păr sănătoși.

Poveste asemănătoare. Cea mai sigură cale de a scoate un coș, potrivit dermatologilor

Sănătate interioară, strălucire exterioară

„Pielea ta este o reflectare exterioară a sănătății tale interioare”, spune Elizabeth Somer, M.A., R.D., și autorul Mănâncă-ți drumul spre fericire. În calitate de dietetician înregistrat, ea sugerează să se uite în cărucioarele altor persoane în timp ce faceți cumpărături. „Arătăm exact ca mâncarea pe care o cumpărăm. Cărucioarele umplute cu pâine albă, gogoși, băuturi răcoritoare și chipsuri de cartofi sunt cel mai probabil împinse de oameni cu completări pastoase și păr lipsit de viață ”, spune ea.

În schimb, persoana care împinge un cărucior încărcat cu spanac și căpșuni proaspete, lapte fără grăsimi, pâine integrală din grâu, somon proaspăt și fasole are cel mai probabil o strălucire roz și un păr sănătos și strălucitor. „Ceea ce mănânci afectează modul în care arăți, atât astăzi, cât și pe drum”, explică ea.

Sfaturi pentru dieta de frumusete

Unele dintre cele mai rele lucruri pe care le putem mânca atunci când vine vorba de aspect includ alimentele grase (mai ales atunci când grăsimile sunt din carne), lactate cu conținut ridicat de grăsimi, alimente procesate, cereale rafinate, zahăr adăugat excesiv, alcool și sărat alimente. La revedere bere și pizza în plus cu brânză! Vestea bună este că substanțele nutritive necesare pentru o strălucire sănătoasă, de asemenea, revitalizează întregul corp, astfel încât modificarea dietei pentru a vă îmbunătăți pielea și părul va avea un efect pozitiv și mai mare. Somer sugerează să urmăm aceste linii directoare cu privire la ceea ce ar trebui să mâncăm în fiecare zi:

• Cel puțin nouă fructe și legume colorate
• Cinci sau mai multe porții de 100% cereale integrale
• Trei porții de alimente bogate în calciu
• Două porții de alimente bogate în fier / zinc, precum carne roșie extra-slabă, piept de pui, fructe de mare sau leguminoase
• Cel puțin opt pahare de apă

Cu cât este mai luminos, cu atât mai bine

Când cumpărați produse la magazinul alimentar, amintiți-vă că cu cât culoarea este mai strălucitoare, cu atât sunt mai mulți antioxidanți, spune dr. Angela Vecellio de Palm Beach Medical. „Luați ardeiul gras, de exemplu. Sunt disponibile în patru culori: verde, roșu, portocaliu și galben. Ardeiul galben are 30 la sută mai mulți antioxidanți decât ardeiul gras verde. Alte surse de antioxidanți sunt fructele de pădure (afine, zmeură, căpșuni, mure și afine). ”

Cele mai importante alimente de frumusețe

Deficitul de nutrienți va provoca modificări ale pielii, părului și unghiilor, precum și ale circulației sanguine, care furnizează nutrienți pielii și elimină deșeurile toxice, explică Somer. Iată cele mai importante lucruri de care avem nevoie și ce se întâmplă atunci când nu obținem suficient:

• DHA: Grăsimile Omega-3 fac părul strălucitor, protejează pielea de cădere și riduri, accelerează vindecarea, îmbătrânire lentă și reduc riscul de cancer al pielii. Obțineți beneficiile care strălucesc din fructele de mare bogate în omega-3, produsele ambalate în antioxidanți, nucile și uleiul de măsline.
• Antioxidanți: Acestea ajută la protejarea pielii de deteriorarea radicalilor liberi (care pot provoca texturi aspre, riduri și pete solare), dar expunerea frecventă la soare și smog le epuizează. Deoarece durează până la trei luni pentru a acumula antioxidanți în piele, încărcați fructe și legume colorate în fiecare zi.
• Zinc: Acest mineral mineral ajută la menținerea fibrelor de colagen și elastină care conferă pielii fermitatea și ajută la prevenirea lăsărilor și ridurilor. Zincul este important în vindecarea tăieturilor și a zgârieturilor, în timp ce o deficiență provoacă pielea uscată și aspră.
• Vitamine B: Un aport slab de aproape orice vitamină B poate provoca pielea uscată sau solzoasă, mâncărime și senzație de arsură. Vitaminele B2 și B6 sunt, de asemenea, importante în menținerea glandelor producătoare de ulei, care mențin pielea umedă și netedă.
• Vitamina A: Această vitamină liposolubilă este esențială pentru menținerea țesuturilor epiteliale, iar pielea este cel mai mare țesut epitelial pe care îl aveți. Scăpătați de această vitamină, iar pielea dvs. ar putea fi uscată, solzoasă și aspră.

De ce legumele sunt atât de importante

Potrivit dieteticienilor și antrenorilor personali înregistrați, The Nutrition Twins, legumele sunt bogate în mod natural în apă, astfel creează umezeală în pielea ta, plombând celulele și umplându-le crăpături. „Gândește-te la ele ca la loțiunea naturală a corpului tău, plus mult mai mult.”

Iată ce altceva mai au:

Vitamina C: Păstrează pielea tânără și elastică, ajutând la formarea colagenului. Gândiți-vă: roșii, castraveți, ardei grași, broccoli și cartofi.

Beta caroten: Ajută la o strălucire și nuanță sănătoasă, protejând în același timp pielea de daunele provocate de soare. Mergeți pentru: morcovi, spanac, cartofi dulci, dovlecei și alte produse portocalii și de culoare verde.

Antioxidanți: Feriți-vă de îmbătrânirea prematură, ajutând la prevenirea deteriorării celulelor. Elimină radicalii liberi, inclusiv cei cauzați de poluare și alte toxine din mediu, stres și soare. Mănâncă: majoritatea legumelor.

Omega-3: Conțin compuși antiinflamatori puternici care conferă pielii un aspect mai fin. Mare sursă: varză.

Bogat în apă și potasiu: Păstrează pielea hidratată și restabilește echilibrul fluidelor, astfel încât să nu pară încrețit și ofilit. Răsfățați-vă cu: cele mai multe legume.

Beneficiile de frumusețe ale biotinei

Biotina este o vitamină care ajută la îmbunătățirea și întărirea proteinei de keratină (care formează părul, pielea și unghiile) din corpul dvs. Julia Papworth. „Creșterea aportului de biotină vă poate ajuta să vă faceți unghiile mai puternice, ca să nu mai vorbim de părul dvs. mai lung.” Deci, cum îți obții doza zilnică? Uşor. Pur și simplu luați Supliment pentru păr, piele și unghii Nature’s Bounty Optimal Solutions. Nu numai că conține biotină, dar vă oferă și alți nutrienți vitali, precum vitaminele B, C și E, pentru a vă asigura că sunteți frumoși din interior spre exterior.

Moduri ușoare de a introduce în dietă alimente sănătoase pentru piele și sănătoase pentru păr

Nu este întotdeauna ușor să mănânci corect. Sănătatea ia adesea un loc în spate la programele aglomerate, angajamentele familiale și obligațiile sociale. Dar Somer are câteva sugestii despre modul în care chiar și cele mai aglomerate femei pot încorpora pielea și părulmancare sanatoasa în ziua lor:

• Țintește două fructe sau legume colorate la fiecare masă și cel puțin una la fiecare gustare.
• Treceți la 100% pâine integrală.
• Împachetați o ceașcă de spanac în sandvișuri.
• Radeți morcovii în sos spaghetti.
• Gustare pe pepene verde în loc de chipsuri.
• Pune afine congelate în gură în loc de înghețată noaptea.
• Faceți o regulă conform căreia 75% din farfurie va fi umplută cu alimente reale neprelucrate.

Mai multe modalități de a mânca pentru frumusețe

Alimente care îți luminează pielea
Alimente care inversează îmbătrânirea
Mănâncă-ți drumul către piele, păr și unghii mai bune