Știm cu toții că ar trebui să mâncăm mai mult fructe si legume ca parte a unei diete sănătoase, dar să le primești pe toate în fiecare zi nu este întotdeauna o sarcină ușoară. Din fericire, există modalități prin care poți strecura mai multe fructe și legume în dieta ta, fără să-ți dai seama că le consumi.
Credit: Darryl Leniuk / Photodisc / Getty images
Mănâncă mai multe fructe și legume într-un mod ușor
Știm cu toții că ar trebui să mâncăm mai multe fructe și legume ca parte a unei diete sănătoase, dar să le primim pe toate în fiecare zi nu este întotdeauna o sarcină ușoară. Din fericire, există modalități prin care poți strecura mai multe fructe și legume în dieta ta, fără să-ți dai seama că le consumi.
O dietă bogată în fructe din legume este una sănătoasă, dar obținerea de porții suficiente în fiecare zi poate fi dificilă. Iată câteva modalități de a strecura astăzi mai multe fructe și legume în dieta ta.
1
Începeți-vă ziua cu un smoothie
Smoothies sunt o modalitate excelentă de a împacheta mai multe porții de fructe și legume într-o singură masă rapidă și delicioasă. Cea mai bună parte este că puteți strecura verdeață cu frunze, cum ar fi spanacul și varza într-un smoothie de fructe, fără a le gusta. Fructele proaspete congelate ale lui Wyman este un plus fantastic pentru orice smoothie. Este ales la vârf de aromă, înghețat la recoltare și vândut în pungi resigilabile, astfel încât să puteți folosi cât doriți și să păstrați restul pentru mai târziu. Folosind o rețetă ca aceasta pentru un smoothie verde sanatos este o modalitate bună de a începe.
2
Adăugați legume la omletă
Credit foto: John E. Imagini Kelly / Stockbyte / Getty
Începând dimineața cu ouă amestecate sau o omletă este o modalitate excelentă de a obține proteine. Este, de asemenea, o oportunitate fantastică pentru a te strecura în unele legume. Puteți pune aproape orice fel de legume într-o omletă și va avea un gust bun. Unele legume pe care le aveți la îndemână sunt spanacul, ciupercile, dovleceii, roșiile și ceapa.
3
Strecurați legume în sosul de roșii
Credit foto: MIXA / Getty images
Puteți strecura legume precum broccoli, morcovi și dovlecei în sosul dvs. de spaghete destul de ușor. Puteți să le aburiți și să le faceți piure sau, dacă sunt tocate suficient de fin, le puteți pune chiar înăuntru. Spaghetele sunt deseori un favorit al familiei și acest truc nu este numai bun pentru tine, ci și pentru persoanele la care ții cel mai mult.
4
Gustare pe fructe
Credit foto: Geri Lavrov / Photodisc / Getty images
Păstrați fructele la îndemână și preparați-le pentru gustări. Fructele sunt unul dintre cele mai ușoare lucruri pe care le poți mânca din mers, dacă ești pregătit. Strugurii, merele, afinele și bananele pot fi consumate pe fugă fără mizerie sau ustensile necesare. Puteți chiar să îl adăugați la iaurt pentru o gustare delicioasă, plină de proteine. Vara, gustarea fructelor congelate nu este doar hrănitoare, ci și răcoritoare. De asemenea, puteți păstra fructele congelate la îndemână și le puteți adăuga la o ceașcă de iaurt.
5
Taitei vegetali
Credit foto: Patricia Brabant / Cole Group / Photodisc / Getty images
Încercați să înlocuiți tăiței de paste cu câteva legume! Folosind un spiralizator, puteți transforma un dovlecei în fidea delicioase, perfecte pentru sosul de roșii umplut cu legume. O altă opțiune este de a folosi spaghetti squash. Ambele legume lucrează cu o varietate de sosuri și pot ajuta la creșterea densității nutriționale a mesei.
Gândindu-vă în afara cutiei și planificând din timp, strecurarea mai multor fructe și legume în dieta dvs. este ușoară, distractivă și delicioasă.
Această postare este sponsorizată de Wyman’s.
S-ar putea sa-ti placa si
10 moduri de a strecura fructele și legumele în dieta copiilor tăi
Cum se încorporează fructele și legumele în mese
6 moduri de a obține mai multe fibre în dieta ta
