Ca cineva care are depresie, ceea ce se înrăutățește semnificativ în timpul sărbătorilor, practic vreau să fac o gaură în apartamentul meu între Ziua Recunoștinței și ziua de Anul Nou și să sar peste toate porcăriile acelea vesele. Din păcate, aceasta nu este o opțiune, așa că am vorbit cu mai mulți sănătate mentală profesioniști despre motivul pentru care sărbătorile pot fi deosebit de grele pentru oameni și ce putem face pentru a face față.
Pentru început, ni se spune în mod repetat - chiar și în cântec - sărbătorile sunt „cea mai minunată perioadă a anului”. Vedem oameni imposibil de fericiți în filme și reclame Hallmark cu prieteni și familii zâmbitoare și dacă ceea ce simțim nu se potrivește cu asta, ne face să simțim mai rea. Iar zilele sunt scurte și întunecate.
„Deși sărbătorile pot fi un moment minunat de sărbătoare, pentru cei tristați sau deprimați, ele pot fi și mai dificile pe măsură ce arată înconjurător și vedeți pe alții care sunt fericiți și au primit mesaje despre cum ar trebui să fie fericiți, dar poate că nu se simt așa înșiși,"
Nele Van Cauteren, un expert în sănătate mintală și mindfulness, îi spune, de asemenea, lui SheKnows că, atunci când ești deprimat, s-ar putea să fii mai aspru față de tine, crezând că nu vei fi niciodată fericit sau că vei rămâne blocat în comparație și te vei simți ca un ratat.
Sărbătorile vin și la sfârșitul anului, când reflectăm la ceea ce avem și nu am reușit realizează, spune Kinsey McManus, directorul serviciilor pentru clienți la Alianța Națională pentru Boli Mentale, spune Metro NYC Ea stie.
„Un simptom al depresiei este de a percepe lucrurile mai negativ, iar acest tip de revizuire poate duce la sentimente suplimentare de lipsă de speranță și o vedere slabă a viitorului”, adaugă ea. Mai mult decât atât, atunci când familiile se reunesc, dinamica familiei vechi este adesea jucată, ceea ce poate provoca creșterea stresului și a depresiei conform Rob Cole, directorul serviciilor de sănătate mintală la Banyan Treatment Centru.
Depresia persistentă - inclusiv pe tot parcursul sărbătorilor - poate dăuna organismului. Potrivit Dr. Fran Walfish, psihoterapeutul familiei și relației din Beverly Hills, depresia „vă perturbă sistemul de răspuns la stres, contribuie la dezechilibrul autonom și crește coagularea sângelui ", ceea ce poate contribui, în mod direct, la boli de inimă, spune ea Ea stie.
Așadar, iată câteva sfaturi despre cum să faci față tuturor acestor sentimente negative și complicate atunci când ești susceptibil la depresie:
Fiți atenți la alcool și droguri
Dacă se adaugă alcool la ecuație, „aveți o rețetă pentru un potențial dezastru decât o sărbătoare”, spune el pentru SheKnows. Și, după cum subliniază Van Cauteren, alcoolul ar putea avea un efect negativ deosebit asupra persoanelor cu depresie.
Practicați auto-îngrijirea și întrețineți rutine
Aproape toți profesioniștii din domeniul sănătății mintale cu care am vorbit au dat același sfat: să te asiguri că ai grijă de tine în timpul sărbătorilor și să te înconjori de oameni care îți aduc bucurie și nu stres. În teorie, este minunat, dar dacă aveți obligații familiale, este posibil să nu fie posibil.
Dar există părți ale sărbătorilor care sunt sub controlul tău. Pentru unul, S. Frances Robbins, asistentă medicală psihiatrică în sănătate mintală, sugerează stabilirea - și respectarea - unui program și menținerea rutinelor zilnice. Mai ales dacă aveți depresie, ea observă că este posibil să uitați să vă luați medicamentele în timp ce călătoriți (ceea ce poate fi problematic).
Nu vă rezervați prea mult
Și, deși este posibil să aveți o mulțime de obligații sociale, Sydney Ziverts, investigator pentru sănătate și nutriție ConsumerSafety.org, recomandă să nu vă supra-programați. „Deși este extrem de important să ieșiți și să socializați, cei afectați de depresie sunt adesea obosiți și se pot simți exagerat de repede”, spune ea pentru SheKnows. „Alegeți și alegeți modul în care vă veți petrece timpul cu alții și respectați un program care nu este copleșitor.”
Întrucât nu doriți să vă extindeți prea mult din punct de vedere social, este o idee bună să programați un timp singur și o pauză, sugerează dr. Jonathan Smith, psiholog clinic cu sediul în Chicago. Pe de altă parte, dacă singurătatea este o provocare mai mare și un factor de declanșare mai consistent pentru sentimentele depresive, atunci minimizarea timpului singur este o strategie mai bună, spune el pentru SheKnows.
Nu economisiți exerciții fizice - sau vitamine
În același mod, dr. Leesha Ellis-Cox, un psihiatru care practică în Birmingham, îi spune lui SheKnows să nu renunțe la exerciții în timpul sărbătorilor - nu numai pentru a ajuta contracarează alimentele bogate în calorii din vacanță, dar și pentru că mișcarea fizică eliberează hormoni care se simt bine, numiți endorfine, care pot ajuta la evitarea efectelor negative emoții.
Și acest lucru nu este specific celor cu depresie, dar, potrivit doctorului Don Vaughn de la departamentul de psihologie de la UCLA, noi toți ar putea beneficia de administrarea unui supliment de vitamina D (D2 sau D3) în timpul iernii (cu excepția cazului în care este contraindicat sănătății dumneavoastră) condiții).
„Depresia este asociată cu niveluri scăzute de vitamina D, care pot fi cauzate de o activitate insuficientă în aer liber sau de aportul alimentar”, spune el pentru SheKnows. De fapt, oamenii din majoritatea regiunilor din Statele Unite nu sunt capabili să sintetizeze vitamina D din noiembrie până în februarie din cauza luminii solare inadecvate la aceste latitudini.
Creați-vă propriile tradiții de stres scăzut
Și dacă nu răspundeți bine la tradițiile obișnuite de sărbători, Cole își încurajează clienții să-și dezvolte propriile lor activități ceva ce vor cu adevărat să facă și care le aduce bucurie pentru a le oferi ceva de așteptat cu nerăbdare printre toți ceilalți obligatii.
Margaret Bell, terapeut în Colorado, îi spune lui SheKnows că vizionarea a ceva care te face să râzi, deoarece „râsul eliberează endorfine care te ajută să te simți mai bine”.
Păstrați chatul de grup la îndemână pentru ventilație și asistență
Chiar dacă familia dvs. este un factor de stres, știți că nu trebuie să le înfruntați singuri. Jaime W. Vinck, consilier și CEO pentru Sierra Tucson, îi spune lui SheKnows că a avea un prieten care vă înțelege luptele și care vă poate vorbi printr-o situație stresantă de gardă. Sunt destul de norocoasă să am acel prieten care să trimită mesaje ascunse în perioadele dificile și să recomand această strategie.
Ca întotdeauna, dacă credeți că ați putea beneficia de ajutor profesional, consultați un terapeut, dacă este posibil. Dacă aveți deja un terapeut, sărbătorile pot fi un moment dificil pentru a face o programare, dar unii ar putea fi capabili să vă vedem prin Skype sau FaceTime dacă călătoria vă împiedică (și aceasta este metoda preferată în pandemie oricum.)
Indiferent de ce, știi că nu ești singur. Sărbătorile sunt grele pentru mulți oameni - cu și fără depresie - și grija de tine este primul pas pentru a trece prin sezon.
Dacă căutați resurse pentru a ajuta un prieten sau o persoană dragă sau încercați să obțineți informații despre tratament pentru dvs., puteți apela la National Suicide Prevention Lifeline apelându-i la 1-800-273-8255.
O versiune a acestui articol a fost publicată în decembrie 2017.
Înainte de a pleca, verificați-ne aplicațiile preferate de sănătate mintală la prețuri accesibile:
