Furie are o reputație proastă - mai ales pentru femei. Primul semn de agravare pe fețele noastre și ni se spune imediat să ne „calmăm”, amintindu-ne să ne „relaxăm” și ni s-a spus să zâmbim. Suntem crescuți pentru a fi amabili și politicoși și pentru a nu dezvolta pene pentru a nu perturba statu quo-ul sau a supăra pe nimeni. În special pentru femeile negre, intersecția dintre sexism și rasism - prin ofensivă și reductivă Caricatura „femeie neagră furioasă” - poate face furia deosebit de greu de îmbrățișat.
Cu excepția faptului că este tot un rahat total. Nu numai că toate femeile au dreptul la furia noastră, dar, îmbrățișând-o, avem dorința de a face de fapt ceva despre orice sau cine este cauza. Pentru a înțelege mai bine acest lucru (și pentru a obține câteva idei), iată câteva informații despre emoție și cum să le abordăm eficient.
Ce este mai exact furia?
Da, desigur, știm cu toții ce este și cum arată furia, dar, având în vedere rap-ul său rău, probabil că nu este o idee proastă să ne concentrăm pe separarea emoției de comportament.
„Când ne gândim la furie, ne gândim adesea la comportament, mai degrabă decât la emoție”, Scott Dehorty, asistent social clinic autorizat și director executiv la Maryland House Detox la Sănătatea comportamentală Delphi, spune Ea stie. „Comportamentul este agresivitate - sentimentul este furie. Furia este un răspuns natural și normal la o varietate de stimuli. Oamenii tind să se simtă furioși atunci când sunt amenințați, nedreptățiți, persecutați sau martorii nedreptății. ”
Și, deși furia este o emoție sănătoasă, este doar într-o anumită măsură, John Hamilton, ofițer șef de asistență clinică la Centrul de tratament pe malul munte, spune Ea stie.
„Furia generează furie, așa că nu vrei să provoace pe cineva să fie supărat, dar când cineva simte furie, trebuie să fie capabili să o proceseze ca pe o oportunitate de a afla și de a face pace cu ei înșiși ”, a spus el explică.
Mai mult, Dehorty ne amintește că, deși furia poate fi o emoție foarte utilă, dacă este lăsată necontrolată sau neexaminată, ea poate lua o viață proprie și se poate transforma în agresiune.
„Furia poate ajuta la motivare și concentrare, dar poate duce și la violență și ostilitate”, explică el. „Cheia este să recunoaștem furia și sentimentele sub furie.”
Cum folosim furia ca instrument pentru productivitate și schimbare?
Acum, că avem o idee mai bună despre ce este de fapt furia (și de ce nu este întotdeauna un lucru rău), să aruncăm o privire la modul în care, exact, putem să o folosim ca motivație.
Descoperiți problema de bază. Nu numai că furia este o emoție valabilă și sănătoasă, ci și un indiciu util în ceea ce ne motivează. Dehorty recomandă să vă dați seama ce anume provoacă furia și dacă este legată și de răn, frică sau tristețe. Apoi, odată ce sursa este identificată, problemele pot fi abordate, spune el. Dar dacă problemele de bază sunt ignorate și vă concentrați doar pe finalizarea sentimentului de furie, cel mai probabil va duce la și mai multă furie.
Folosiți-l pentru a aduna informații. Chiar dacă ați identificat problema de bază, încercați să faceți acest pas mai departe și să determinați de ce o anumită persoană sau situație v-a înfuriat atât de tare.
„Cred că cea mai bună modalitate de a privi furia este să o vezi ca pe o informație care te poate ajuta, permițându-ți să recunoști asta așteptarea situației s-ar putea să nu fie o potrivire cu ceea ce se întâmplă în prezent și aceasta este o problemă pe care doar tu o poți rezolva ", Hamilton explică.
Învață din furia ta. La fel ca majoritatea lucrurilor, furia poate fi o experiență de învățare și vă poate oferi o mai bună înțelegere a ceea ce se întâmplă în viața dvs. Dacă vă dați seama că problema de bază care vă provoacă furia provine din rănire și pierdere, următorul pas poate fi acceptarea și / sau iertarea persoana (persoanele) responsabilă (i), spune Hamilton, adăugând că de îndată ce vei putea face asta, îți va permite să accepți și să ierți tu.
„Acesta este de fapt testul de turnasol pentru cei aflați în recuperare”, spune el. „Pentru o persoană care are o recuperare stabilă, ei au multă recunoștință, dar dacă sunt în recidivă, este foarte mult resentiment. A avea resentimente nu este funcțional și este locul în care mânia te poate pune în dificultate. După cum mi-a spus cineva odată, poți fi amărât sau te poți îmbunătăți ”.
Nu faceți referire la dvs. dacă nu este. Adesea, când oamenii se enervează, personalizează o anumită situație într-un mod care o face să fie vorba despre ei - chiar dacă nu este așa.
„Pentru a evita acest lucru, încercați să reformulați situația și aflați de ce vă supărați cu adevărat”, sugerează Hamilton. „Ai o zi proastă sau a declanșat o revenire la o relație proastă din trecut? Aflați unde vă puteți asuma responsabilitatea și puteți învăța din situație. ”
Înțelegeți că nu puteți controla totul. Oricât de frustrant este să recunoaștem, o parte esențială a valorificării furiei pentru totdeauna este să faci pace cu faptul că există anumite lucruri care sunt în afara controlului tău, explică Hamilton.
„Această realizare vă permite să canalizați furia într-un mod mai productiv și să puteți difuza furia mult mai repede, asumându-vă responsabilitatea de a simți acea emoție”, spune el. „Dacă nu îți asumi responsabilitatea pentru aceasta, se termină cu acest proces insidios de a avea resentimente”.
Ia măsuri. Uneori, să-ți dai seama ce îți provoacă furia nu este deloc greu. De exemplu, dacă nu sunteți de acord cu modul în care un anumit politician sau un anumit partid politic se ocupă de o problemă - spuneți, sănătate reproductivă - atunci este firesc să te enervezi, știind că o anumită politică ar putea avea un impact negativ pe tine sau pe mulți alții. Știi de ce ești supărat și, pentru că ai avut acel răspuns emoțional, ești gata să începi să faci lucruri.
„Folosește furia ca motivație pentru schimbare”, sfătuiește Dehorty. „Dacă ești furios, fă ceva. Faceți o schimbare, deveniți activ. Altfel se va transforma în răzbunare sau apatie. ”
O versiune a acestei povești a fost publicată în mai 2018.
Înainte de a pleca, consultați aplicațiile preferate de sănătate mintală:
