Un nou studiu publicat în Psihiatrie astăzi tocmai am dovedit ceea ce mulți dintre noi știm de multă vreme: Mindfulness meditaţie poate avea un impact serios pozitiv asupra sănătății dumneavoastră - mai ales dacă aveți un nivel ridicat de stres. Aceste noi descoperiri sunt evident o veste grozavă pentru adulții care duc o viață stresantă, dar meditația atentă nu este doar pentru adulți - este extrem de benefică și pentru copii.
Luați, de exemplu, Școala inferioară Thurgood Marshall Academy din Harlem. În momentul în care treci prin ușile școlii, știi că se întâmplă ceva special. Într-o dimineață aglomerată în timpul săptămânii, când în mod normal vă așteptați la discuții și activități pline de viață în săli și săli de clasă, auziți, în schimb, muzică liniștitoare care circulă prin coridoare. Elevii se pregătesc pentru zi petrecând 10 minute practicând meditația, apoi înainte de începerea orelor, profesorii și elevii se angajează într-o conversație despre emoții. Și se întâmplă în fiecare zi în fiecare clasă.
Mai mult:Am încercat o provocare de meditație timp de 30 de zile și așa s-a întâmplat
“Copii trebuie învățați cum să-și controleze emoțiile ”, spune directorul școlii, Dawn Brooks DeCosta. „Practicarea meditației a redus comportamentul și suspensiile negative și a sporit performanța academică a studenților noștri.”
Thurgood Marshall este în fruntea unei noi tendințe în educația pentru atenție pentru copii. Deci, despre ce este vorba de mindfulness? Ca atenție activă, deschisă la prezent, trăiește momentul și acceptă gândurile și sentimentele cuiva. Când cineva folosește practica meditației, observă gândurile și sentimentele de la distanță, fără a le judeca fie bune, fie rele. Meditația atentă te ajută să renunți la gânduri tulburătoare.
Beneficiile dovedite
Un articol în Atlanticul discută cercetările care arată că educația pentru atenție în școli are multe beneficii dovedite: optimism sporit și fericire în clasă, scăderea agresiunii, empatie și compasiune sporite. De asemenea, îi ajută pe elevi să-și rezolve conflictele.
Ca fostă asistentă de oncologie pediatrică, am asistat la efectele pozitive ale meditației asupra copiilor supuși unor proceduri medicale complicate și adesea dureroase. Ajută la reducerea durerii pacienților la copii, crește funcția imunitară, scade tensiunea arterială și îi ajută să facă față, emoțional și fizic, provocărilor prin care trec.
Mai mult: Modul în care meditația vă poate ușura anxietatea
Am fost introdus în meditație cu ani în urmă de călugării budiști din Sri Lanka, când eu și echipa noastră serveam copii în lagărele de refugiați în urma tsunami-ului din Oceanul Indian. În fiecare dimineață, călugării ne conduceau printr-o meditație, care ne ajuta să ne reducem stresul și ne pregăteam emoțional pentru ziua următoare. Am văzut copii meditând cu familiile lor în toate taberele de refugiați și mi-am dat seama că copiii mici, chiar și cei care trăiesc în situații de criză, ar putea beneficia de această practică.
Meditația este pentru toată lumea
Pentru cei care cred că meditația este doar pentru călugării budiști sau pentru New Age, gândiți-vă din nou! Copiii care se confruntă cu presiunile de a crește într-o lume rapidă, supraprogramată sunt candidați perfecti pentru meditație: poate ajuta aceștia se liniștesc atunci când sunt supărați, iau decizii mai bune, experimentează mai puțin stres și se bucură de stimă de sine și impuls sporit Control. Cine nu și-ar dori asta pentru copiii lor?
Nu trebuie să așteptați ca școala primară să înceapă să ofere meditație - o puteți face cu copiii chiar acasă. De fapt, copiii tăi vor beneficia enorm de exemplul tău: dacă practici meditația, copiii tăi vor dori în mod natural să urmeze.
Noțiuni de bază
Vă recomand să introduceți conceptul printr-o carte bună pentru copii, cum ar fi Meditație pașnică Piggy, de Kerry Lee MacLean, care oferă o poveste simplă și relatabilă prin care copiii pot înțelege ce înseamnă meditația. Apoi creează o zonă specială în casa ta pentru a fi locul tău de meditație. Copiii dvs. pot aduce un animal de pluș sau o pernă preferată și o saltea de yoga, dacă doresc. Ideea este că acesta este un loc sigur și liniștit pentru a te scoate din mediul înconjurător și a te concentra asupra sentimentelor.
La început, puteți utiliza un cronometru (de preferință cu un inel blând!) Setat timp de cinci minute scurte până când copiii dvs. se stabilesc în idee. Bineînțeles, nu toți copiii vor putea să stea liniștiți și liniștiți timp de cinci minute imediat, dar să aibă răbdare și să folosească laude și întăriri pozitive pentru a sărbători succesele lor.
Explicați că veți închide cu toții ochii și observați respirația. Îmi place să le spun copiilor să respire lent și profund și să-mi imaginez că suflă ușor bule în timp ce expiră. Acest lucru îi ajută să se relaxeze și să devină calmi. Folosiți senzațiile pentru a-i ajuta pe copii să se concentreze: „Gândește-te la ce simte iarba sub picioarele tale. Gândește-te la sentimentul și gustul mâncării tale preferate. ”
După aceea, oferiți-vă să împărtășiți experiențe. Cum te-ai simțit înainte să începi? Cum te-ai simțit în timp ce ai trecut-o? Cum te simți acum? Încurajați-i să vorbească despre propriile emoții și despre ceea ce ar fi putut provoca aceste sentimente. Dați și câteva exemple proprii. Amintiți-vă, nu există sentimente corecte sau greșite! Majorității copiilor le place foarte mult să vorbească despre asta, dar dacă nu, este în regulă și ei! La urma urmei, aceasta este o zonă fără judecată.
Cinci minute pe zi de liniște simplă pot părea un lucru minuscul. Dar a-i învăța pe copii să fie atenți este de fapt un dar extraordinar de care vor beneficia pentru tot restul vieții.
Mai mult:Ce s-a întâmplat „Inside Out” în legătură cu inteligența emoțională
Publicat inițial în martie 2016. Actualizat ianuarie 2017.
