Acum este o lume dificilă. Cu atâta incertitudine, frică și energie intensă, nu este de mirare de ce atât de mulți dintre noi ne găsim în spirală prin scenarii cele mai nefavorabile și gânduri și sentimente înfricoșătoare. Apoi, desigur, odată ce ne găsim pe această gaură negativă de iepure, poate fi atât de greu să ieșim din ea.
„Gândurile negative spiralează atunci când devin un model și le numim aceste„ capcane de gândire ”sau„ stiluri de gândire inutile ”, Dr. Elena Touroni, psiholog și cofondator al Terapia mea online, spune SheKnows. „Unele dintre cele mai frecvente sunt catastrofizarea (prezicerea celui mai rău scenariu), gândirea alb-negru (a vedea lucrurile în raționamentele extreme - bune sau rele, pozitive sau negative) și raționamentul emoțional (atunci când ne bazăm viziunea în funcție de modul în care ne simțim mai degrabă decât de fapte)."
Pericolul spiralelor negative ale gândirii, spune Touroni, este atunci când începem să credem tot ceea ce gândim.
„Gândurile nu sunt fapte. [Dar] când suntem prinși într-un stil de gândire inutil, gândurile noastre negative influențează modul în care ne simțim și cum ne comportăm ”, spune ea. „Putem ajunge prinși într-un ciclu negativ în care începem să acționăm asupra gândurilor noastre distorsionate, ceea ce ne întărește propria credință în ele. Și astfel ciclul continuă. ”
Deci, cum ne scăpăm de aceste cicluri negative și ne întoarcem într-un loc de pace și acceptare? Citiți mai departe pentru câteva sfaturi ghidate de experți.
În primul rând, nu suprimați gândul negativ.
„Este important să faceți o pauză și să acordați atenție gândului negativ, dar să nu fiți blocați în distracția sau implicarea în gândul negativ” Dr. Carla Marie Manly, și autor al Bucuria din frică, spune SheKnows. „Cercetările arată că este important să nu suprimăm gândurile negative, deoarece acest lucru doar le conectează în continuare. În schimb, observați gândul negativ și apoi lăsați-l să plutească. Apoi, selectați un gând pozitiv sau vizual cu care să vă angajați în locul gândului negativ pe care l-ați eliberat ”.
Nu uitați să respirați
Când te simți îngrijorat, Manly spune că este o oportunitate perfectă de a-ți lua un timp liber pentru a respira. „Închide ochii și respiră pentru un număr de patru; apoi expirați încet până la numărul de patru. Când îngrijorările și stresul încep să crească, fii amabil cu tine însuți... oprește-te pentru a te relaxa și a respira. O minte îngrijorată devine foarte calmă atunci când este concentrată mai degrabă pe respirație decât pe îngrijorare ".
De asemenea, ea recomandă să puneți „Nu uitați să respirați!” notă lipicioasă pe oglindă, pe frigider sau în interiorul sertarului de la birou la locul de muncă atunci când aveți nevoie de acel memento suplimentar pentru a încetini.
Nu credeți tot ce credeți
„Doar pentru că ai un gând, nu înseamnă că este adevărat. Când observați că vă simțiți greu sau că gândiți foarte negativ, faceți un pas înapoi și puneți la îndoială gândul pe care îl aveți ”, sugerează Touroni. „Există dovezi care să susțină acest lucru? Sari la concluzii? Vedeți întreaga imagine sau vă concentrați doar pe cel mai prost scenariu posibil? ” Faceți un pas înapoi și reformulați și priviți imaginea de ansamblu despre ceea ce se întâmplă de fapt.
Încercați o mantră cu mesaj pozitiv
Atunci când gândurile negative vă prind, Manly vă recomandă să vă concentrați pe un mesaj pozitiv sau o mantră care se simte puternică și calmantă pentru dvs. „De exemplu, mantra ta ar putea fi:„ Totul va fi bine. Totul va fi bine. Lucrurile vor funcționa. '”Manly sugerează să păstrezi o copie a mantrei în portofel, pe oglindă și pe birou pentru un memento la îndemână în momentele stresante.
„Repetați mantra sau expresia când sunteți calm și relaxat. Creierul tău va ajunge să asocieze cuvintele blânde și de susținere cu o stare pozitivă, relaxată ”, spune ea. „Poate fi util să repetați cuvintele pe măsură ce apăsați un deget specific sau puneți-vă mâna -„ adăpând ”energia calmantă în voi înșivă. La cel mai mic indiciu de anxietate sau stres, repetați mantra sau expresia. Dacă vă este mai bine să atingeți locul de ancorare de pe mână sau deget, adăugați acest element pentru un beneficiu mai mare. ”
Răsfățați-vă ca pe cel mai bun prieten al vostru
Când te găsești gândind gânduri oribile despre tine, Touroni spune că este important să te oprești și să te întrebi dacă ai vorbi cu un prieten în acest fel. „Adesea ne spunem lucruri pe care nu le-am visa niciodată să le spunem unui prieten. Data viitoare când ești dur cu tine, încearcă să-ți arăți aceeași bunătate și compasiune pe care le-ai arăta unui prieten. ”
Touroni sugerează, de asemenea, să adâncească pentru a înțelege de unde provine această autocritică. „Simți că încerci să dovedești ceva (pentru tine sau pentru ceilalți)? Puteți urmări înapoi de unde a început totul? Terapia este un loc minunat pentru a începe să vă explorați experiențele anterioare și cum ar putea să vă afecteze acum. ”
Gândiți-vă la o imagine pașnică
„Când gândurile negative încep să prindă, transportați-vă într-un loc mai pozitiv imaginând o scenă reală sau imaginară care se simte senină”, sugerează Manly. „Poate că decorul este un câmp de lavandă, o plajă liniștită sau un vârf de deal acoperit de copaci. Imaginați-vă în acest cadru calm, invitând poate un animal preferat sau un prieten de încredere să vă alăture. ”
Oricare ar fi imaginea ta pozitivă, Manly recomandă să exersezi imaginând-o atunci când ești relaxat. „Introduceți detaliile frumoasei imagini pașnice în mintea voastră - observați totul, de la culori și mirosuri la plante și cer. Permiteți acestei imagini să devină un loc de odihnă sigur. Atunci când începe să apară o situație stresantă, ia o pauză sau un time-out. Pe măsură ce vă imaginați în acel mediu frumos, fără stres, anxietatea și stresul dvs. se vor risipi. ”
Misiunea noastră la SheKnows este de a împuternici și inspira femeile și oferim doar produse despre care credem că vei iubi la fel de mult ca și noi. Vă rugăm să rețineți că, dacă cumpărați ceva făcând clic pe un link din această poveste, este posibil să primim un comisionul mic de vânzare și comerciantul cu amănuntul pot primi anumite date auditabile pentru contabilitate scopuri.
Investind în sănătate mentală poate fi dificil - dar iată câteva dintre aplicațiile noastre preferate, cele mai accesibile pentru sănătate mintală pentru a vă ajuta:
