Nu există scăpare stres în 2020. Chiar și cei mai Zen oameni din viața ta au momente când ei simți că își pierd controlul.Anxietate nivelurile din America cresc. Poate că totul pare copleșitor, dar există o tehnică simplă și eficientă care vă poate ajuta. Și am menționat că este gratuit?
Da, vorbim despre respirație adâncă. Este unul dintre acele lucruri care este atât de evident, dar atât de util - atunci când efectiv o faci corect ajuta la gestionarea anxietății și stresului. Deci, cum poți folosi respirația profundă pentru a te ajuta să te calmezi și de ce funcționează? Dr. Nina Smiley, psiholog și director de programare mindfulness la Mohonk Mountain House în New Paltz, New York, și-a împărtășit cunoștințele despre acest subiect.
Ce sa fac
Înainte de a renunța la respirație ca reducător de stres, deoarece nu sunteți cineva care practică în mod regulat yoga sau meditație - nu o faceți! Nu este necesară experiența anterioară pentru a profita de beneficiile respirației profunde.
„Dacă vă aflați într-o situație stresantă, îndreptați-vă imediat atenția către modelul de respirație”, spune Smiley Ea stie.
Începeți prin a vă centra prin respirații lente și pline.
„Pe măsură ce inspiri și expiri, spune-ți în tăcere„ înăuntru ”și„ afară ”. În timpul acestui ciclu, dacă vine un gând în minte, recunoașteți-o cu blândețe și fără judecată, lăsați-o să meargă și reveniți la respirație ”, Smiley explică. „Folosind respirația conștientă, îți vei găsi mintea mai clară și corpul tău mai relaxat, permițându-te să te descurci cu situația stresantă cât mai abil posibil”.
Pentru situații extra-stresante în care este posibil să căutați mai mult un start rapid, Smiley vă sugerează să strângeți mușchii din corp în timp ce inspirați complet și să vă țineți respirația pentru o clipă.
„Pe măsură ce respiri încet, eliberează toată tensiunea din corpul tău”, spune ea. „Acest lucru vă va ajuta să renunțați fizic la stres. Veți simți imediatitatea schimbării pe măsură ce începeți și continuați respirația atentă ".
De ce funcționează
În primul rând, atunci când oprești (sau încetinești) ceea ce faci pentru a respira, îți oferă un minut să faci o pauză (chiar dacă este una scurtă) de la ceea ce îți provoacă stresul. Mai mult decât atât, are efecte fizice benefice asupra corpului.
„Respirația ne ajută să combatem stresul activând sistemul nervos parasimpatic, care vă încetinește ritmul cardiac și vă permite să vă relaxați”, explică Smiley. „Pe măsură ce practicați respirația și meditația mai regulat, începeți să construiți o nouă cale neuronală în creier pe care o puteți accesa în perioadele de stres.”
În cele din urmă, tehnicile de respirație și meditația pot duce la beneficii semnificative, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale, concentrarea sporită, relațiile îmbunătățite și productivitatea crescută, spune Smiley.
Așadar, data viitoare când te simți copleșit de stres sau anxietate, ia un minut să respiri - te poate ajuta să te calmezi și să pui lucrurile în perspectivă.
O versiune a acestei povești a fost publicată în mai 2018.
Înainte de a pleca, verificați aplicațiile noastre preferate de sănătate mintală, eficiente și accesibile: 
