Cand încercând să concep, se pare că toată lumea are o părere despre modalitățile infailibile de a rămâne gravidă. Toți prietenii mamei tale - și, cel mai probabil, mama ta - jură prin orice le-a funcționat pentru că, hei, au literalmente dovezi vii. Poate exista consens în legătură cu unele dintre cele mai evidente sfaturi, dar corpurile, programele și relațiile noastre nu sunt toate la fel.
Există mii de cărți și articole care oferă reducerea modificărilor de bază ale stilului de viață pentru a vă crește șansele de a concepe. Doar în cazul în care te trezești dintr-un somn lung de iarnă, aceste obiceiuri includ multivitaminele femeilor cu acid folic, urmărirea ovulației, exerciții fizice, dar nu prea mult, exerciții verzi cu frunze, interzicerea fumatului, evitarea alcoolului și obținerea zzz’s. Dar există obiceiuri sănătoase mai puțin cunoscute, ciudate, dar adevărate, susținute de studii medicale pe care medicul dumneavoastră nu le-a atins în timpul ultimei întâlniri.
Am vorbit cu experți în fertilitate care au vărsat boabele magice pe care obiceiuri să le adopți sau să le eviți în acest moment interesant, dar nervos, din viața ta. Și, deși nu există nici o cercetare care să o susțină, presărăm praf de zână pentru bebeluși peste tot în această postare pentru momentul tău mare și pozitiv.
Ștergeți plasticul
În aceste zile, majoritatea dintre noi rămânem departe de produsele din plastic fabricate cu bisfenol (BPA), dar știați câte produse conțin încă substanța chimică? Pentru a reduce riscul de a ingera aceste toxine dăunătoare, dietetician înregistrat și autorizat și autor al Alimentarea fertilității masculine, Lauren Manaker susține ruperea totală a plasticului.
„Produsele chimice care perturbă hormonii se ascund în atât de multe articole de uz casnic. O modalitate simplă de a limita expunerea este să vă asigurați că alimentele fierbinți nu sunt în contact cu plasticul. Aceasta include nu alimentarea cu microunde acoperită cu folie de plastic sau depozitarea resturilor într-o cutie din plastic Tupperware ”, spune ea. Ea stie.
Conform Clinicii Mayo, BPA poate fi găsit în alte produse cum ar fi cutii de alimente, blaturi pentru sticle și etanșanți dentari.
Începeți să luați o vitamină prenatală
Nu este prea devreme pentru a integra vitaminele prenatale în rutina zilnică. De fapt, Dr. Brian Levine, MD, FACOG, partener fondator și director de practică al clinicii de fertilitate, CCRM-New York, recomandă hrănirea corpului cu aceste substanțe nutritive cheie cu câteva luni înainte de încercările de concepție.
„Înainte și în timpul sarcina, o femeie are nevoie de minimum 400 micrograme de acid folic zilnic pentru a ajuta la prevenirea defectelor congenitale majore ale creierului fetal și ale coloanei vertebrale numite defecte ale tubului neural ", spune el Ea stie.
Uleiul de pește Omega-3 este un super nutrient cu o multitudine de beneficii pentru bebeluș și mamă. In conformitate cu Fundația Americană pentru Sarcină, majoritatea dintre noi nu primim suficient din dietele noastre, astfel încât aceste suplimente sunt esențiale. Când căutați o vitamină prenatală care vă va servi cel mai bine corpului, alegeți un brand fără coloranți sintetici, culori și arome artificiale și include Omega-3 DHA (acid docosahexaenoic) critic în creierul, ochii și sistemul nervos al viitorului copil dezvoltare. Studiile au arătat, de asemenea, că Omega-3 sunt stimulatori ai dispoziției, care pot trata în mod eficient tulburări ale dispoziției, cum ar fi depresia.
Dans (da, într-adevăr)
Este posibil să vă dansați drumul spre concepție? Dr. Aumatma Shah, medic pentru fertilitate naturală și holistică, autor și creatorul Metoda succesului fertilității spune Ea stie, punerea în funcțiune a canelurii vă poate ajuta.
„Deseori ne petrecem prea mult din zi așezat, ceea ce blochează fluxul de sânge către uter și ovare. Dansul este, de asemenea, o modalitate minunată de a intra în șolduri și de a obține mai mult flux de sânge în ovare și uter!" Așadar, deschideți lista de redare Spotify pentru bebeluși și dansați așa cum nu este nimeni (sau toată lumea) urmărind. Ordinele doctorului!
Obțineți și mențineți o greutate sănătoasă
Rămâneți sănătos în frunte cu experții noștri și Clinica Mayo, lista obiceiurilor sănătoase. A fi supraponderal sau subponderal are ambele efecte negative asupra capacității corpului de a concepe.
„Deși nici un aliment nu reduce fertilitatea, consecințele consumului prea mult sau prea puțin afectează cu siguranță reproducerea. Un indice de masă corporală scăzut (IMC) sub 18,5 poate determina organismul să nu mai producă estrogen, ceea ce oprește menstruația și ovulația. În schimb, obezitatea poate preveni ovulația, deoarece celulele adipoase eliberează estrogen care determină reacția corpului ca și cum ar fi aprinsă contraceptive hormonale - oprirea menstruației și ovulației ", Dr. Mark Trolice, OB-GYN și endocrinolog reproducător și Director de Îngrijirea fertilității în Winter Park, Florida, spune Ea stie.
Puneți-vă pe „om”
Acest sfat nu vizează dacă ar trebui sau nu să reduceți nivelul de stres (avertisment spoiler: ar trebui), ci Cum te duci să-ți găsești zenul interior. Dacă vă îndreptați către un stat mai pașnic nu vă va duce nicăieri, cu excepția faptului că veți fi legați în noduri de stres. Meditația este super-eroina cu puterea de a elimina tot zgomotul și de a ilumina calea către locul nostru fericit. Și necesită doar o ușă închisă, un smartphone și o pereche de căști.
Dr. Jason Kofinas, OB-GYN și director al FIV la Kofinas Fertility Group, este de acord. „Menținerea nivelului de stres sub control vă poate ajuta să creșteți șansele de a rămâne însărcinată în mod natural. Meditația are un impact puternic asupra scăderii cortizolului hormonului stresului. Există aplicații grozave care pot fi descărcate pentru meditație ghidată ”, spune el Ea stie.
Îți faci griji cu privire la capacitatea ta de a șterge din creier listele de produse alimentare, lucrurile de făcut și planurile de cină? Dr. Kofinas sugerează să începeți sesiunile de meditație la cinci minute și să vă îndreptați până la atacuri mai lungi. „De obicei, meditarea dimineața este cea mai bună modalitate de a începe ziua.” el adauga.
Transmiteți canabisul
În timp ce utilizarea recreativă a marijuanei a fost legalizată în zece state, iar medicii prescriu acum canabis medical pentru a trata totul, de la dureri de cap la dureri nervoase, nu este recomandată utilizarea marijuanei pentru cei care încearcă să rămână însărcinată. Un studiu din 2018 realizat de Academia Americană de Pediatrie asupra marijuanei și efectele acesteia asupra femeilor însărcinate a constatat că compusul medicamentului THC poate traversa placenta potențial rezultând în greutăți mai mici la naștere, nereguli la nou-născuți și modele neobișnuite de somn.
Dr. Brian Levine, MD, FACOG, partener fondator și director de practică al clinicii de fertilitate, CCRM-New York, observă, de asemenea, efectul canabisului asupra fertilității. „Fumatul, consumul intens de alcool, consumul intens de cofeină și consumul de droguri recreative, cum ar fi marijuana, au fost asociate cu o fertilitate redusă”, spune el. Ea stie.
Îmbrățișează întunericul
Secretul pentru a dormi bine nu este doar să vă deconectați dispozitivele, ci să opriți toată energia electrică, punct. „O modalitate ciudată, dar adevărată, de a-ți crește șansele de a rămâne însărcinată este să dormi în întuneric total timp de opt ore, ceea ce crește melatonina naturală a corpului”, notează dr. Trolice.
Un studiu din 2011 publicat de Institutul Național de Sănătate afirmă că dormitul pe întuneric ajută și la scăderea tensiunii arteriale, temperatura corpului și nivelurile de glucoză. Investește într-o pereche de perdele opace și fii uimit de cât de delicios de dezorientant este să dormi până la 11 dimineața ca un adolescent. Bucurați-vă acum înainte ca bebelușul dvs. să sosească și să vă afecteze ochiul tău închis timp de până la șase ani.
Evitați fumul pasiv
S-ar putea să credeți că fumul pasiv ar avea un efect minim, dacă există, asupra încercând să concep, dar un studiu publicat în Societatea Americană de Medicină a Reproducerii sugerează altfel.
De fapt, acesta este un obicei pentru bărbați și femei să renunțe imediat. Fumatul afectează numărul de spermatozoizi al unui bărbat, iar inhalarea la domiciliu s-a dovedit a fi la fel de dăunătoare ca fumatul efectiv, reducând fertilitatea cu 16 la sută și, respectiv, cu 20 la sută.
Bulion de oase = superaliment pentru fabricarea bebelușilor
Aprovizionarea cu verdețuri cu frunze, proteine și grăsimi saturate de calitate sunt probabil pe lista de alimente OB-GYN pentru a crește fertilitatea, dar este bulion de oase?
Antrenor holistic certificat pentru sănătate și fertilitate Lauren Chambers încurajează femeile să încorporeze în dietă acest bulion bogat în macro-minerale precum calciu, magneziu, potasiu și sulf esențial pentru un rezultat pozitiv sănătos. Este, de asemenea, cunoscut pentru ameliorarea inflamației intestinale. „Acest lucru este important, deoarece atunci când se inflamează curajul nostru, acesta poate duce la un intestin cu scurgeri, care poate avea ca rezultat boli autoimune și perturba hormonii critici pentru fertilitate, cum ar fi estrogenul, progesteronul și tiroida glanda. Căutați mărci etichetate organice și crescute pe pășuni ”, spune ea.
Bulionul de oase poate fi folosit în supe și este, de asemenea, disponibil sub formă de pulbere pentru a-l scoate în smoothie. Lauren ne amintește că atât calitatea ovulului, cât și a spermatozoizilor încep să se dezvolte cu 90 de zile înainte de concepție, deci nu există timp ca prezentul!
Această postare este sponsorizată de Nature Made Prenatals.
