Adolescentul tău este foarte somnoros? Un studiu din 2010 a constatat că cantitatea și momentul luminii de dimineață pot afecta ciclul natural de noapte al copilului dumneavoastră.
Adolescenți, ritm circadian și tulburări de somn
În prezent, adolescenții au devenit aproape locuitori ai peșterilor, petrecând mai puțin timp afară decât oricând și, ca urmare, mulți au dificultăți în a adormi noaptea.
„Acești adolescenți lipsiți de lumină dimineața merg la culcare mai târziu, dorm mai puțin și, eventual, nu au performanțe la testele standardizate. Începem să numim acest lucru „sindromul bufniței de noapte pentru adolescenți”, spune Mariana Figueiro, Ph. D., într-un februarie. 16, 2010, Comunicat de presă pentru studiul ei.
Adolescenții noaptea târziu și întârzierea melatoninei
Producția întârziată de melatonină s-ar putea datora adolescenților care se joacă jocuri pe computer sau se uită la televizor până în orele mici. Ambele activități expun adolescenții la lumină puternică, ceea ce îi spune creierului să se oprească eliberând melatonină.
Fluxul hormonal al pubertății, care amână eliberarea hormonului somnului de către corp pe noapte, ar putea fi, de asemenea, un factor. În timp ce adolescenții dorm, corpul lor eliberează un hormon critic implicat în aparițiile de creștere. Drept urmare, au nevoie de mai mult somn decât copiii și adulții - totuși deseori primesc mai puțin.
Momentul și expunerea la culori din spectrul luminii pot afecta tiparele de somn. Drept urmare, deoarece liceenii merg de obicei la școală în timp ce încă este întuneric, acest ciclu le întrerupe ritmul circadian - ciclul natural de lumină / întuneric de 24 de ore al Pământului, explică dr. Figueiro.
În studiul lui Figueiro, cercetătorii au descoperit că elevii din clasa a VIII-a care purtau ochelari speciali pentru a preveni lungimea de undă scurtă Lumina (albastră) de dimineață care le-a atins ochii a experimentat o întârziere de 30 de minute în debutul somnului până la sfârșitul celor cinci zile studiu. „Dacă îndepărtați lumina albastră dimineața, aceasta întârzie apariția melatoninei, hormonul care indică corpului când este noapte”, explică dr. Figueiro. Studiul nostru arată că debutul melatoninei a fost întârziat cu aproximativ șase minute în fiecare zi, adolescenților li s-a restricționat lumina albastră. Debutul somnului apare de obicei la aproximativ două ore de la debutul melatoninei. ”
În timp ce adulții produc în general melatonină în jurul orei 22:00, adolescenții, potrivit unui studiu citat într-o British Broadcasting Corporation online („Late Nights and Laziness”) British Broadcasting Corporation Online. Accesat la 6 mai 2010) a început să producă melatonină în jurul orei 01:00, indiferent dacă acest lucru este ca răspuns la pubertate sau cauzat de comportamentul nocturn al adolescenților, este greu de spus.
Lumina dimineții în școli
Cheia pentru resetarea ceasului corpului este de a imita un model distinct repetitiv de lumină și întuneric.
Folosind ochelari speciali, cercetătorii din studiul din 2010 au reușit să reseteze „ceasul principal” al subiecților. Adolescenți purtau ochelari portocalii în anumite momente pentru a bloca lumina albastră, apoi erau expuși luminii albastre și întunericului la noaptea.
Adăugarea problemelor legate de somn la adolescenți este că majoritatea școlilor nu au lumină electrică sau lumină naturală adecvată pentru a stimula sistemul biologic sau circadian care reglează temperatura corpului, vigilența, apetitul, hormonii și tiparele de somn.
„Descoperirile noastre pun două întrebări:„ Cum vom promova expunerea la lumina dimineții și cum vom proiecta școlile în mod diferit? ”, Spune dr. Figueiro. Descoperirile prezintă implicații importante pentru proiectarea școlii. „Oferirea luminii de zi în școli poate fi un tratament simplu, non-farmacologic pentru elevi, pentru a-i ajuta să crească durata somnului”, conchide dr. Figueiro.
Mai multe despre adolescenți și somn
Ajutați adolescenții să aibă somnul de care au nevoie
Cât de mult trebuie să doarmă adolescentul tău?
Tulburările rare pot explica somnul excesiv
