Dacă vreodată simți că starea ta de spirit se schimbă atunci când îți iei adio de la luni mai calde, știi că anotimpurile pot avea un impact mare asupra stării tale emoționale. Au fost multe cercetări privind „blues-ul iernii” - și tulburarea afectivă sezonieră mai gravă (SAD) - care afectează oamenii în perioada cea mai frigidă și cea mai întunecată a anului. Dar adevărul este că toamnă poate fi de vârf „anxietate sezon ”pentru mulți.
Rădăcina toamna anxietatea este diferită pentru toată lumea. Pentru unii, este vorba de a petrece mai puțin timp afară - cercetările au arătat că dozele regulate de natură pot ajuta la ameliorarea stresului și anxietății și la stimularea sentimentelor de fericire și bunăstare. Pentru alții, nu există nicio modalitate de a nega faptul că Ziua Recunoștinței este chiar după colț și dacă a vedea familia tinde să fie o sursă de stres, sărbătorile care se apropie pot declanșa tensiune. Apoi, există muncă, care crește pentru mulți oameni în timpul perioadei de întâmpinare a anului - și alergarea pentru a-și îndeplini obiectivele înainte de sfârșitul trimestrului pare să fie
În cele din urmă, „cei mai fericiți oameni înțeleg că există un flux și reflux natural către stări emoționale”, spune Timothy Bono, Ph. D., profesor de psihologie la Universitatea Washington din St. Louis. Dar asta nu înseamnă că nu poți căuta strategii de coping pentru a face față anxietății pe care o simți în toamnă. Iată câteva sfaturi de încercat:
Construiește îngrijirea de sine în programul tău
Dacă ocupat natura acestor luni de toamnă face mult mai dificil să-ți faci timp pentru activitățile care, de obicei, te stresează, este timpul să le iei Microsteps pentru a le acorda prioritate din nou. De exemplu, dacă antrenamentul te menține sănătos și nu ai timp pentru antrenamentul obișnuit de o oră, găsește un hack. Poate puteți combina un antrenament cu timpul de recuperare cu un prieten sau partenerul dvs. - cum ar fi să faceți o plimbare de 30 de minute după muncă. Când sunteți legat de timp, este important să identificați ceea ce vă ajută să vă ușurați anxietatea și să o încorporați în rutina zilnică, astfel încât să aveți mai puține șanse să o omiteți.
Derulați cu precauție
Cercetători Am constatat că utilizarea constantă a ecranului ne poate afecta sănătatea mintală și ne poate face să ne simțim anxioși. Și derulați prin afluxul de postări care prezintă aventurile aparent pline de bucurie ale tuturor mărilor / ieșirile de Halloween / fotografii de logodnă pline de frunze / etc. ar putea fi o rețetă pentru a te simți mai rău decât o faci deja. „Acordați atenție cât timp petreceți online și cum vă simțiți imediat”, sugerează Bono. „Poate doriți să modificați modul în care îl utilizați.”
Încercați să luați o „microcutare”
Mulți tratează vara ca fiind timpul pentru evadări planificate și vacanțe lungi, așa că poate fi oarecum deranjant când toamna se învârte și nu aveți o călătorie de așteptat. Adevărul este că mulți dintre noi sunt speriați să ne folosească zilele de vacanță și cercetare arată ezitarea de a le folosi ne împiedică să ne luăm timpul necesar pentru reîncărcare în timpul anului. În loc să așteptați vara viitoare pentru o altă călătorie, încercați un „microcitarea”- o călătorie rapidă care necesită mai puțină planificare și pregătire. Datele sugerează aceste călătorii mai scurte vă pot permite să vă destresați în mai puțin timp și vă pot ajuta să vă întoarceți la muncă, simțindu-vă reîncărcat.
Nu te preface că totul este în regulă
Dacă vă confruntați cu anxietate de toamnă, este important să recunoașteți ce se întâmplă în interior și să căutați ajutor atunci când aveți nevoie de el - fie de la o persoană dragă, un prieten mai bun sau un profesionist. "O parte a sănătății psihologice implică înțelegerea faptului că emoțiile negative, cum ar fi tristețea și anxietatea, fac parte pur și simplu din experiența umană", spune Bono. „Încercarea de a anula sau de a nu simți acele emoții atunci când apar, de multe ori se va întoarce și ne va face să le simțim chiar mai intens. ” În loc să-ți ascunzi emoțiile, amintește-ți că poți să spui cuiva despre ele numai Ajutor - chiar dacă ezitați să faceți acest lucru.
Postat inițial pe Prosperă la nivel global
