Cel mai bine este să nu mănânci nimic după ora 19, deoarece corpul tău intră în repaus și arde calorii într-un ritm mai lent. Dar ce se întâmplă dacă luați cina în jurul orei 17:00 și mor de foame mai târziu seara? Mănânci sau încerci să lupți împotriva poftei?
Voi fi primul care recunosc că desertul este de departe masa mea preferată a zilei (da, îl numesc masă). Nu este nimic mai bun decât să iei cina, să-i aduci pe copii la culcare, să termine vasele și apoi să stai pe canapea cu un castron de înghețată cu cipuri de menta sau un brownie fierbinte. Din păcate, oricât de bun este acest lucru, știu că nu este cel mai bun pentru corpul meu sau pentru obiectivele mele de slăbire. Așadar, dacă în mod legitim ți-e foame după cină și doar te doare ceva dulce, ce să faci o fată? Ar trebui să ne rupem, noapte de noapte, sau să încercăm să luptăm definitiv împotriva acestei dorințe? Să luptăm - împreună!
Sfatul nr. 1: asigurați-vă că mâncați suficient în timpul zilei
De multe ori, foamea nocturnă este rezultatul direct al faptului că nu mănânci suficient în timpul zilei. Dacă mănânci 1.800 de calorii pe zi, încearcă să consumi între 1.300 și 1.400 înainte de a te așeza la cină. Dacă vă mențineți corpul energizat și alimentat pe tot parcursul zilei, veți avea mai puține șanse să gustați și să poftiți zahărul să vină la căderea nopții.
Sfatul # 2: Mănâncă ceva dulce după prânz
Unora le place să aibă ceva dulce o dată pe zi. Dacă ești tu, nu te îngrijora - doar încearcă să mănânci ceva dulce după prânz în loc de după cină. Metabolismul dvs. este încă în vigoare în timpul zilei, dar după cină începe să încetinească, pe măsură ce vă pregătiți să vă culcați. Consumul de dulciuri mai devreme permite corpului tău să ardă caloriile în loc să le stocheze ca grăsime.
Sfatul # 3: Distrageți-vă atenția
Dacă sunteți ocupat, este mai puțin probabil să simțiți nevoia să mâncați. Oricine are un copil știe că acest lucru este adevărat. De câte ori te-ai uitat la ceas și ți-ai dat seama că este ora 1 pm și încă nu ai mâncat nimic? Vinovat! Să ne angajăm să ne menținem ocupați după cină. Du-te la plimbare cu soțul tău, citește câteva capitole din cea mai recentă carte, cheamă un vechi prieten sau, dacă te simți cu adevărat motivat, intră la sală!
Sfatul # 4: Bea un pahar mare de apă și spală-te pe dinți
Spălați-vă cina cu un pahar de apă de 10 uncii. Imediat după ce terminați apa, mergeți să vă spălați dinții. Folosiți apă de gură, dacă este disponibilă. A avea o senzație curată, proaspătă de menta în gură vă va ajuta să vă opriți de la gustări, deoarece mâncarea nu va mai avea un gust bun.
Sfatul # 5: Reglați-vă programul
Gândește-te la ce oră mănânci și la ce oră te culci. Dacă există un decalaj mare (gândiți-vă la mai mult de patru ore) între cele două, probabil că vă va fi foame. Încercați să împingeți cina înapoi cu o oră și să vă culcați cu o oră mai devreme. În loc să mănânci la ora 17:00. și să mă culc la 22:00, să cinăm la 18:00 și să fii în pat până la 21:00 Ați fi surprins de cât de eficientă este această strategie simplă!
Spune-ne
Ești un gustator de noapte târziu? Care sunt sfaturile tale pentru a lovi obiceiul? Distribuiți în comentariile de mai jos!
Mai multe sfaturi despre foame
3 sfaturi pentru a rămâne mulțumit între mese
Moduri inteligente de gustare
Gustări inteligente pentru a vă menține pe drumul cel bun
