De la fructe proaspete la gustări organice și alimente fără coloranți artificiali - o privire la alimentele obișnuite și la alimentele pe care le puteți schimba pentru a ambala alegeri mai sănătoase!
Reinventați PB & J
Cu câteva înlocuiri, puteți împacheta acest produs de bază clasic, fără vinovăție! Reinventați-vă PB & J cu opțiuni mai sănătoase:
- În loc de soiul alb sau pâinea ambalată cu sirop de porumb, încercați cereale integrale, pâine integrală din grâu sau brioșe englezești.
- În timp ce conservele organice sunt grozave, nimic nu depășește fructele proaspete. Tapetează-ți sandvișul cu fructe de padure proaspete sau banane. Rotiți niște miere deasupra pentru o mică lovitură de dulceață naturală.
- Încercați alternative de unt de arahide. Untul de migdale este încărcat cu substanțe nutritive și ambalat cu proteine. O lingură de unt de migdale are de fapt la fel de multe proteine ca o porție de carne! Untul de mere este mai scăzut în grăsimi, calorii și sare, comparativ cu unturile de nuci. Justin’s face unturi foarte distractive și untabile - cum ar fi untul natural de alune de ciocolată - asta poți face ambalajul în masa de prânz a copilului tău, astfel încât să își poată construi propriul sandwich sau chiar să-l întindă pe proaspăt mere.
Înlocuiți gustări din fructe procesate
Când vine vorba de gustări, uneori ai nevoie de un traducător care să interpreteze eticheta. Multe gustări populare din fructe ambalate sunt încărcate cu zahăr, coloranți alimentari artificiali și îndulcitori prelucrați. În timp ce fructele întregi sunt întotdeauna cel mai bun pariu și ar trebui să fie cu siguranță un aliment de bază zilnic, există și câteva opțiuni ambalate pe care le puteți stropi ca schimb pentru gustări din fructe procesate:
- Căpșunile întregi sunt grozave cutie de prânz sănătoasă snack-swap, deoarece sunt dulci în mod natural, sărace în calorii - doar 50 de calorii pe cană - și sunt pline de substanțe nutritive sănătoase pentru inimă.
- Compresiile de iaurt organic sunt convenabile la ambalare și nu conțin sirop de porumb bogat în fructoză, arome false sau culori artificiale.
- Prăjiturile de pâine prăjite care sunt făcute cu ingrediente organice, fructe reale și cereale integrale sunt un excelent înlocuitor pentru gustări sau biscuiți din fructe prelucrate.
Strecurați-vă în legume
Când vine vorba de a aduce legume în punga de prânz a micuțului tău, uneori trebuie să devii creativ... chiar de-a dreptul ascuns. Treceți dincolo de o frunză de salată cu aceste idei:
- În loc de batoane de morcov sau țelină, încercați să feliați ardeii dulci și serviți-i cu o parte de hummus demn de dunk. Adăugați câteva chipsuri de covrig, astfel încât să poată face sandvișuri crocante de ardei dulci.
- Sandwich stash: Stash baby spanac între felii de brânză și curcan.
- Curățați și tăiați castraveții, apoi serviți-i cu brânză feta sfărâmată.
Înlocuiți cutiile de suc
La fel ca fructele proaspete, este întotdeauna mai bine să devii natural cu băuturile și să împachetezi multă apă. Dacă aveți de gând să împachetați suc sau băuturi aromate, aceste sfaturi vă pot ajuta:
- Citiți cu atenție etichetele. În timp ce multe cutii de suc populare prezintă lucruri precum 100% vitamina C, ceea ce s-ar putea să nu vedeți este că au de fapt foarte puțin suc. Asigurați-vă că luați băuturi din 100% suc de fructe.
- Căutați opțiuni de băuturi organice, deoarece acestea au de obicei mai puțin zahăr decât cutiile de suc, fără sirop de porumb bogat în fructoză sau culori sau arome artificiale. Încerca Honest Tea’s băuturi demne de cutie de prânz, cum ar fi versiunile lor organice de pumn de fructe sau limonadă.
Mai multe despre alimentația sănătoasă
Încurajarea unei săli de clasă fără coloranți
Mănâncă, mișcă-te, crește-ți: Creșterea copiilor sănătoși
De ce copiii tăi ar trebui să folosească o cutie de prânz bento anul acesta
