Întotdeauna auzim asta mic dejun este cea mai importantă masă a zilei - și este adevărat. Micul dejun începe ziua liber și oferă copiilor o oportunitate de a obține mai mulți nutrienți care pot să nu fie abundenți în dieta lor restul zilei, cum ar fi fierul, calciul și fibrele. Micul dejun este important pentru copiii mici din diverse motive. Mâncarea regulată a micului dejun îi ajută pe copii să se dezvolte mâncat sănătos obiceiuri, îmbunătățește concentrarea și memoria, reduce hiperactivitatea și oferă numeroase alte beneficii.
Obiceiuri alimentare sănătoase
Dacă părinții servesc copiii în mod obișnuit micul dejun de la o vârstă fragedă, va deveni un obicei pentru anii următori. Începeți ziua cu un mic dejun bine echilibrat format din cereale integrale, proteine slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fructe. Combinația de carbohidrați complecși, fibre, proteine și grăsimi bune îi lasă pe copii să se simtă plini, atenți și gata să facă față zilei, oferind în același timp
nutriție au nevoie de o creștere și dezvoltare optimă. În plus, copiii care nu mănâncă adesea un mic dejun sănătos vor mânca mai multă junk food sau gustări nesănătoase pe tot parcursul zilei.Participă la testul nostru: Îi înveți pe copiii tăi obiceiuri alimentare sănătoase? >>
Concentrare mai bună
Copiii de vârstă preșcolară învață la un ritm uimitor în fiecare zi. Preșcolari abia încep să-și învețe literele, numerele și alte concepte importante care stau la baza anilor următori. Consumul de mic dejun îmbunătățește concentrarea și performanța mentală. Copiii care trec peste micul dejun sunt mai puțin concentrați și atenți. De asemenea, se simt prea lente pentru a finaliza sarcinile de dimineață. Copiii cărora le este foame întâmpină mai multe dificultăți de învățare în comparație cu copiii bine hrăniți. În plus, copiii care consumă micul dejun cu zahăr, mai degrabă decât o masă sănătoasă, sunt adesea hiperactivi. American Dietetic Association afirmă că copiii care mănâncă un mic dejun sănătos și bine echilibrat au mai multe șanse să îndeplinească necesarul zilnic de nutrienți, se concentrează mai bine, au abilități mai bune de rezolvare a problemelor, au o mai bună coordonare mână-ochi, fii mai alert, fii mai creativ, pierzi mai puține zile de școală și fii mai fizic activ.
Legătura familială
Cercetările arată că copii care stau la masă să ia cina împreună cu familia lor se descurcă mai bine la școală, rămân în afara necazurilor și comunică mai deschis decât copiii care nu o fac. Acest lucru este valabil și pentru micul dejun. Dacă trebuie să îi scoți pe copiii tăi la preșcolar dimineața devreme, fă un efort să te ridici cu 15-20 de minute mai devreme pentru a pregăti un mic dejun sănătos. Copiii mici își învață majoritatea obiceiurilor de la părinți, deci este important ca părinții să dea un bun exemplu și să ia și micul dejun în fiecare zi. Ora mesei este un moment fantastic pentru a vă lega ca familie. Puteți vorbi despre evenimentele de ieri, despre ce vă așteptați de astăzi și despre ce așteptați mâine.
Micul dejun nu trebuie să fie complicat pentru a fi sănătos. Luați în considerare opțiuni simple, cum ar fi o cereală cu conținut scăzut / fără zahăr cu lapte și fructe sau o vafe prăjită cu cereale integrale, acoperită cu felii de fructe, împreună cu un pahar de lapte. Evitați cerealele zaharate pentru micul dejun sau alimentele preambalate cu valoare nutritivă redusă sau deloc. Un shake de mic dejun poate fi o alegere extraordinară atunci când vă grăbiți.
Ideea de mic dejun ușor și sănătos
Unt de arahide Banana Shake pentru micul dejun
Idei pentru micul dejun
5 rețete de mic dejun, atât mamei, cât și copiilor le vor plăcea
5 moduri de a-i determina pe copii să mănânce micul dejun
7 idei de mic dejun stimulând creierul pentru copii
