Dacă ești ca majoritatea mame, ești stresat, obraznic din cauza furiei nesfârșite a copilului tău și epuizat de curățarea copiilor tăi Legos. Respirați adânc și spuneți Om. Repeta. Yoga este evadarea mentală perfectă pentru mamele!
Yoga poate deveni un stil de viață care reduce stresul
Yoga există de peste 5.000 de ani - dar abia de curând, când vedete precum Jennifer Aniston și-au mărturisit dragostea pentru yoga, a devenit mai importantă.
Există multe beneficii pentru sănătate asociate yoga, inclusiv orice, de la reducerea stresului și scăderea tensiunii arteriale până la un somn mai sănătos și o stare fizică mai bună. Cu toate acestea, mulți se feresc să practice yoga. Este posibil să simțiți că nu sunteți suficient de flexibil pentru a putea face ipostaze sau nu doriți să vă faceți un prost din fața altora. Vestea bună este că yoga este mult mai mult decât asane sau ipostaze. Puteți urma un stil de viață yoghin fără a fi nevoie să urmați vreodată un curs de yoga.
Amy Witmyer, practicantă de yoga de peste 11 ani, care conduce propriul studio de yoga Sacred Space Yoga and Wellness în West Orange, New Jersey, explică faptul că mamele au tendința de a pune nevoile copiilor și familiilor lor înaintea lor are nevoie. Ea spune: „Amintesc clienților mei, majoritatea care sunt mame, că dacă corpul mental este dezechilibrat, atunci și corpul fizic va fi dezechilibrat”. Yoga și meditația pot ajuta o mamă să păstreze pacea.
Trei instrumente de yoga pentru a fi implementate imediat
Deoarece programul dvs. este de obicei plin de blocaje și a face timp pentru o oră de yoga poate provoca mai mult stres decât merită, Witmyer sugerează aceste instrumente de yoga pe care mamele ocupate le pot implementa convenabil și imediat:
Respirație adâncă: Majoritatea respirațiilor pe care majoritatea oamenilor le respiră pe tot parcursul zilei sunt respirații rapide și superficiale. Pranayama, sau controlul respirației, este unul dintre cele cinci principii din yoga. Când îți faci timp să te concentrezi asupra respirației, nu poți să nu devii prezent în acest moment. O tehnică ușoară este să respirați complet prin nas, să o țineți timp de trei, apoi să o eliberați prin nas. Repetați încă trei ori.
Muzică: Majoritatea tuturor au auzit zicala: „Muzica calmează fiara sălbatică”. La fel se poate spune și pentru mame și copii! Există multe tipuri diferite de muzică yoga, care este adesea numită new age, precum și scandare sau boluri de cristal. Pur și simplu să aveți muzică calmantă în fundal sau să o aruncați înainte de a izbucni o furie, vă poate ajuta să salvați ziua.
Yoga se mișcă: Lucrul grozav despre aceste ipostaze de yoga este că le puteți face cu copiii dvs. (faceți clic pe poză pentru ilustrare).
- Vipartia karani sau ridicarea peretelui poate ajuta la calmarea minții și ușurarea anxietății. În plus, poți citi cu ușurință o carte copilului tău în timpul posturii.
- Balasana sau poza copilului este o altă poziție instantanee relaxantă și calmantă.
- Savasana sau poza de cadavru este una dintre cele mai elementare mișcări de yoga. Copilul dvs. (sau poate chiar dumneavoastră) poate fi tentat să adoarmă în timp ce îl practică.
Ca mamă, ești primul model al copiilor tăi. Luându-vă timp pentru a încetini și a vă relaxa, le oferiți copiilor dvs. instrumentele necesare pentru a trăi un stil de viață echilibrat și sănătos. Aprinde o lumânare, estompează luminile și invită-ți copilul să stea pe jos cu tine! Spune Om. Repeta.
Mai multe despre timpul de yoga
- Poziții de yoga și sfaturi de detoxifiere
- Power yoga: chiar și wimps-urile o pot face
- Mergeți într-un refugiu de yoga pentru a vă reîncărca bateriile
