Simți că familia ta are nevoie de un impuls energetic major? Dacă programul și rutina de carpool a familiei tale a oferit tuturor un caz major de blah-uri, verifică aceste 10 moduri de a-ți menține familia energizată toată ziua.
Pasul 1: Mâncați micul dejun
Studiile au arătat că oameni care sar peste micul dejun nu numai că mănâncă mai mult în general, dar simte și o scădere mare de energie pe măsură ce ziua progresează. Dacă timpul este scurt, bateți un smoothie de fructe și legume folosind suc de fructe și o varietate de fructe și legume.
Hillary Feerick și Jeff Hillenbrand, creatorii Spanacul Mitch serii de cărți pentru copii, spun că copiilor lor le place să înceapă dimineața cu un smoothie. „Adăugăm totul, de la nuci și semințe la spanac și broccoli, mango și fructe de pădure.”
Pasul 2: Rămâi hidratat
Știați că primul semn al deshidratare este oboseală? Majoritatea experților recomandă 8 pahare de apă pe zi, însă acestea pot fi mai multe în funcție de cât de activ sunteți și de tipul de climă în care locuiți. Păstrați la îndemână sticlele de apă, precum și sucurile de fructe și alte băuturi sănătoase pentru a vă încuraja familia să rămână hidratată pe tot parcursul zilei.
Pasul 3: Pierdeți autobuzul - intenționat
Găsiți oportunități de a vă deplasa - chiar dacă asta înseamnă să pierdeți autobuzul școlar (intenționat) pentru a merge la școală. „Mergeți cu copiii la școală (asigurați-vă că sunt îmbrăcați pentru vreme); acest exercițiu acumulează energie și endorfine la copiii de toate vârstele! ” spune Andrea Metcalf, autorul cărții Fitness gol.
Pasul 4: Rămâi energizat cu gustări sănătoase
Concentrează-te pe familia ta mâncând un mic și gustare sanatoasa la fiecare două ore pentru a menține energia ridicată. „Fie că alegeți copiii de la școală, îi conduceți la antrenament sau pur și simplu faceți comisioane după o zile lungi de lucru... păstrați un pachet variat de bare nutritive în mașină ”, spune expertul în fitness PJ Stahl, MA, CSCS. „Aceste opțiuni de mâncare sănătoasă sunt grozave ca gustare pentru întreaga familie între evenimente pentru a vă menține nivelul de energie ridicat și vă va ține departe de opțiunile nesănătoase de fast-food.”
Pasul 5: Luați o clasă împreună
Luați o clasă de care se poate bucura întreaga familie, cum ar fi alpinism, scufundări sau yoga.
„Unul dintre lucrurile pe care le facem ca familie este că suntem cu toții în Kung Fu”, spune Patricia Walters-Fischer. „Fetele iau cursul înainte de noi, așa că ne văd și noi activi. În acest moment, copilul nostru de 7 ani, soțul meu și cu mine suntem centuri albastre, iar copilul nostru de 5 ani este o curea cu dungi galbene.
Pasul 6: Mergeți la o plimbare după cină
După ce s-a terminat cina și vasele sunt puse deoparte, reconectează-te cu natura și familia ta făcând o plimbare după cină. Vei fi surprins de cât de revigorat și de energizat te simți.
„Ca mamă și antrenor personal certificat, este important ca eu și familia să rămânem activi. În serile frumoase, după cină, ieșim la o plimbare distractivă cu bicicleta sau la plimbare. De multe ori plimbările noastre vor implica examinarea diferitelor tipuri de păsări pe care le găsești în Central Park ”, spune Reyna Franco.
Pasul 7: Dansează oboseala
„Împingeți melodiile și transformați-vă casa într-un club de dans pentru copii”, spune Jessica Ashley, Yahoo! Shine editor senior. „Arătați-i micuților mișcările voastre preferate și cereți-i să încerce să-și danseze unii pe alții.”
Pasul 8: Gândește gânduri pozitive
„Păstrați o atmosferă pozitivă în casa dvs. Nimic nu scurge energia din casă decât un nor negativ ”, spune Beverly Solomon, directorul creativ al muzeului-solomon.
Pasul 9: Evitați gustările bogate în zahăr și calorii goale
Nimic nu vă va trimite zahăr din sânge și nivelul de energie scade mai repede decât un aliment bogat în zahăr, cum ar fi gogoși, prăjituri sau bomboane. Faceți provizii de biscuiți de cereale integrale, fructe proaspete, legume sau o mână de nuci sau migdale pentru gustări sănătoase, cu energie ridicată.
Pasul 10: Mențineți un program regulat de somn
Corpurile noastre funcționează cel mai eficient atunci când menținem același lucru dormi programează în fiecare zi. Încercați să determinați familia să se culce și să se ridice în aceeași oră în fiecare zi (ceea ce poate fi o provocare în weekend) pentru a învinge somnolența de la mijlocul după-amiezii. Nu reduceți puterea unui pui de somn rapid de 5 sau 10 minute pentru a vă ajuta să vă simțiți revigorat!
Mai multe modalități de a crește o familie sănătoasă
10 moduri de a promova obiceiuri sănătoase pentru inimă pentru familia ta
10 strategii pentru mese sănătoase de familie
Obiceiuri alimentare sănătoase pentru copii
Pentru mai multe modalități de a vă muta familia, verificați acest lucru:
10 moduri de a încuraja un stil de viață activ al familiei
