Studiile arată că copiii care se dezvoltă mâncat sănătos obiceiurile când sunt tineri sunt mult mai predispuse să ducă o viață activă și sănătoasă până la maturitate. Dar cum îi încurajăm pe copiii noștri să facă alegeri bune la școală atunci când există atât de multe influențe negative oriunde se întorc? Citiți mai departe pentru primele cinci sfaturi despre cum să promovați obiceiuri alimentare sănătoase la școală.
Pasul 1: Începeți obiceiuri alimentare bune acasă
Dacă doriți să vă învățați copiii să facă alegeri bune, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este modelul obiceiuri alimentare sănătoase acasă. Cum pot rezista copiilor tăi tentația distribuitorului automat de școală dacă te văd în mod regulat coborând Big Gulps, chipsuri de cartofi și batoane de bomboane? Stocați cămara și frigiderul cu alimente sănătoase, bogate în nutrienți, cum ar fi fructe și legume proaspete, cereale integrale, carne slabă, fructe de mare, carne de pasăre, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, nuci, semințe și leguminoase. Dacă copiii tăi sunt obișnuiți să mănânce alimente sănătoase acasă, vor avea mai multe șanse să facă alegeri sănătoase și atunci când vor fi la școală.
Pasul 2: Discutați cu copiii dvs. despre nutriție
Copiii sunt mai inteligenți decât credem. Chiar și copiii foarte mici pot începe să înțeleagă conceptele de bază din spatele unei nutriții bune. Învățați-i despre diferitele grupuri de alimente. Spuneți-le că ne face corpul fericit atunci când ne umplem cu alimente sănătoase, care au o mulțime de vitamine, minerale, fibre și alți nutrienți. Ajutați-i să înțeleagă că, deși dulciurile dulci, sărate, încărcate cu substanțe chimice pot avea un gust bun, nu sunt bune pentru ne.
Implicați-vă copiii în activități legate de alimente, care sunt distractive de făcut împreună. Duceți-le la magazinul alimentar și cereți-i să vă ajute să alegeți fructe, legume, cereale integrale și alte alimente nutritive. Plantează împreună o grădină. Du-te la culesul mărului. Lasă-ți copiii să te ajute să gătești. Este posibil să fie nevoie de ceva mai mult timp și efort pentru a face cumpărături, a face grădină și a găti cu copiii dvs. atunci când sunt mici, dar în cele din urmă, implicarea lor va da roade.
Pasul 3: împachetați prânzuri sănătoase
Umpleți cutiile de prânz ale copiilor cu alimente bogate în nutrienți, care sunt sănătoase și distractive de mâncat. Copiii pot fi înțepători și sunt adesea influențați de modul în care arată mâncarea, așa că asigurați-vă că vă împachetați prânzul într-un mod care pare atrăgător. Sandvișuri sănătoase din cereale integrale tăiate în forme distractive cu tăietori de biscuiți, rotițe tortilla, mușcături de pita, fructe brânci, furnici pe bușteni, fructe uscate sau legume, bile de pepene galben și frigarui vegetal sunt doar câteva idei pentru a vă aduce a început.
Cum să împachetați prânzul perfect >>
Pasul 4: Răsfățați-vă ocazional cu delicatese
Nu vă fie teamă să vă răsfățați cu ocazionalul tratament. Dacă vă abțineți de la deserturi și mâncare nedorită, ar putea deveni o obsesie pentru copiii voștri. Dar dacă aveți de gând să vă răsfățați cu un tratament special, învățați moderația. Scoateți-vă copiii afară pentru o cupă fierbinte sau o pizza, dar alegeți porții rezonabile. Arătați-le copiilor că a mânca cu sens nu trebuie să fie o corvoadă sau o lipsă egală.
Pasul 5: Ai încredere în copiii tăi
Dacă modelezi obiceiuri alimentare bune acasă, faci prânzuri sănătoase și vorbești cu copiii tăi în mod regulat despre cum să trăiești un stil de viață sănătos, poți avea încredere că copiii tăi vor face alegeri bune (cel puțin majoritatea timp!). Nu adăugați stres suplimentar vieții de familie, îngrijorându-vă de lucrurile pe care nu le puteți controla. Ești un părinte bun. Copiii tăi învață de la tu.
Mai multe modalități de a crește copii sănătoși
Care este micul dejun favorit al creierului pentru copilul tău?
15 moduri de a crește un copil sănătos
3 moduri de a-i determina pe copii să mănânce sănătos
Pentru mai multe sfaturi de alimentație sănătoasă pentru copii, verificați acest lucru:
10 cele mai sănătoase alimente pe care copiii tăi trebuie să le mănânce
