Ați făcut din obiectivele dvs. personale să slăbiți? Aflați cum alte mame și-au abordat problemele de greutate direct - și au câștigat - cu aceste sfaturi.
La începutul acestui an, am citit De ce femeile au nevoie de grăsime: modul în care alimentele „sănătoase” ne fac să câștigăm excesul de greutate și soluția surprinzătoare de a-l pierde pentru totdeauna de William D. Lassek, M.D. și Steven J. C. Gaulin, Ph. D. Cartea vorbește despre problema greutății Americii și sugerează că întoarcerea la obiceiurile noastre alimentare de la începutul secolului al XX-lea ne va ajuta corpul să-și readucă greutățile naturale. Asta înseamnă că untul și slănina sunt OK. Ulei de porumb, ulei de soia și alimente etichetate cu conținut scăzut de grăsimi? Nu atat de mult. Îi încurajează pe femei să preia controlul prin încheierea ciclului de dietă și să mănânce cu atenție.
I-am dat o lovitură, lucrând să nu mă mai obsedez de ceea ce am mâncat. Și pentru o vreme, greutatea mea a rămas constantă. Dar apoi totul a început să se schimbe și am pus rapid 15 kilograme. Când mi-a trecut ziua de naștere, nu m-am mai recunoscut și nu mi-a plăcut. Nu mă obsedam, am rămas prea departe de dieta sănătoasă pe care ar trebui să o am.
De atunci, m-am alăturat unei săli de sport și am început să merg de mai multe ori pe săptămână. Am lucrat să mănânc mai puțin și să fiu mai atent la ceea ce mi-a trecut prin buze. Și mi-am crescut activitatea fizică generală. Mult. Până acum, funcționează. Am vărsat aproximativ cinci kilograme în ultima lună și corpul meu arată și se simte din nou mai tuns. Dar este departe de a se termina.
Toate acestea m-au făcut să mă întreb: cum o fac mamele tăiate?
Încheierea ciclului
Roni Noone din Doar Roni, mama a doi copii, se luptase cu greutatea de ani de zile. „Weight Watchers m-a ajutat în cele din urmă să întrerup ciclul de iad yo-yo, așa cum îl numesc eu, dar nu sunt sigur că un alt plan reputat nu ar fi funcționat la fel de bine”, spune Noone. „Sincer, ceea ce a funcționat pentru mine a fost acceptarea mea, a corpului meu. Am încetat să mă concentrez pe încercarea constantă de a fi subțire și am început să-mi schimb obiceiurile. ”
Nimeni nu a pierdut mai mult de 60 de lire sterline și a ținut-o în ultimii patru ani. Deși nu mai contează puncte, totuși ține un jurnal alimentar atunci când are nevoie de răspundere pentru ceea ce mănâncă.
Facilitatea în fitness
Pentru Noone, drumul spre sănătate a fost unul lent, care a început cu obiceiurile sale alimentare și a progresat până la includerea exercițiilor fizice. „La început eram complet anti-exercițiu! Am decis că trebuie să slăbesc în felul meu sau nu mergea, iar drumul meu nu include ore la sală. În schimb, m-am concentrat asupra dietei mele și a încorpora mai multă activitate în viața mea de zi cu zi ”, spune ea. „După aproximativ un an de când mi-am controlat dieta și am fost mai activ, am început să îmi doresc să mă antrenez. Atunci m-am alăturat unei săli de sport și am început să alerg. Acum sunt o piuliță de fitness și încă îmi suflă mintea! ”
În aceste zile, nimeni nu lucrează aproximativ șase zile pe săptămână. „Sincer, este singurul lucru pe care îl fac constant pentru mine. (Sunt sigur că alte mame vor înțelege.) Prind o clasă de BodyPump de două ori pe săptămână pe care o iubesc, încerc să alerg cel puțin 30 de minute de două ori pe săptămână, yoga o dată pe săptămână și am un prieten care este antrenor; vom rezolva și o dată pe săptămână ", spune ea.
Implicarea familiei
Mama a doi copii, Suzanne Riley din Mama Fit Minded spune că mai mulți membri ai familiei ei au trecut la vârste mai vechi decât ar fi trebuit. Așadar, a mânca bine și a face mișcare pentru ea este o necesitate pentru a-și prelungi viața.
Ea își încurajează copiii să fie și ei activi. „Fitness-ul este despre a fi activ în viața ta de zi cu zi și există multe modalități de a-ți implica familia. Călărește biciclete împreună sau faci jogging în timp ce copiii merg pe lângă tine, sărind pe o trambulină sau împingând copiii într-un cărucior de jogging ”, spune Riley.
În ceea ce privește mâncarea, la fel de tentantă ca macul și brânza, Riley încurajează și obiceiurile alimentare sănătoase la copiii ei. „Stoc casa cu alimente sănătoase pentru mine și copii. Majoritatea copiilor le place mâncarea sănătoasă odată ce se adaptează la aceasta, dar atât de mulți adulți presupun că nu le va plăcea că nu li se dă niciodată șansa să le placă ”, spune Riley.
Prioritizarea exercițiului
Atât pentru Noone, cât și pentru Riley, dimineața este timpul lor pentru antrenamente. „Mi-am dat alarma devreme și mă trezesc înainte ca [copiii mei] să o facă, dar nu a fost întotdeauna așa. Obișnuiam să mă antrenez seara după ce mergeau la culcare. Se reduce la prioritizarea și compromiterea. Lucrurile se schimbă și trebuie să fii dispus să-ți reajustezi programul așa cum se întâmplă ”, spune Noone.
Riley se trezește cu aproximativ 45 de minute înainte de copiii ei. „Da, este greu, dar în acest fel, nu am nicio scuză să-mi lipsească antrenamentul. Îmi iau acest timp pentru mine și nu sunt grăbit sau stresat să încerc să lucrez în ziua mea, în timp ce copiii mei au nevoie constantă de mine ”, spune Riley.
Ultimul cuvant
„Iertați-vă dacă vă încurcați. Nu există niciun motiv să te simți vinovat că ai mâncat prea mult sau rău cu o singură ocazie. Îndepărtați-vă și începeți de la capăt. Fiecare masă și fiecare zi sunt o șansă de a le face bine ”, spune Riley.
Mai multe de la Chasing the Dream
Cum să vă reînnoiți motivația
Cum să găsești fericirea ca mamă
Gestionarea priorităților dvs.
