Doriți să vă ajutați adolescentul să depășească stresul? Poate că antrenamentul de mindfulness îi va oferi adolescentului tău avantajul asupra stresului și testelor de care are nevoie.
Un studiu din cadrul Universității din California Santa Barbara sugerează că adolescenții își pot reconfirma capacitatea de a regla atenția și stresul. Ar funcționa pentru adolescentul tău?
Deși poate suna ca o expresie slabă, conceptul este simplu - pregătește-ți creierul pentru a regla distragerea atenției și a te concentra asupra sarcinii la îndemână. Această practică veche de secole a fost utilă pentru orice, de la durerea cronică la reducerea stresului. Ar putea ajuta adolescenții să-și îmbunătățească rezultatele testelor?
Mindfulness - care este afacerea?
Nu este un concept nou, ideea mindfulness se află pe radarul profesioniștilor din domeniul sănătății mintale de ceva timp. Mindfulness este actul de a vă elibera mintea și de a scăpa de „dezordinea” mentală, astfel încât să puteți fi mai concentrat și mai puțin stresat. Imaginați-vă cumpărături alimentare, de exemplu. Pe măsură ce parcurgeți culoarele, cel mai probabil nu vă concentrați asupra sunetelor, a produselor colorate, a trăsnetului copilului dvs. din cărucior sau a mirosului de pâine proaspăt coaptă când treceți pe lângă blatul de panificație. Dacă practicați atenția, v-ați concentra asupra acestor momente specifice, mai degrabă decât să vă lăsați mintea să meargă la lista de sarcini de acasă sau la argumentele pe care le-ați avut cu soțul.
Rezultatele studiului
Într-o studiu din Universitatea din California, Santa Barbara, un grup de studenți au participat la un program de instruire de atenție de două săptămâni. Nu numai că au văzut o scădere a rătăcirii minții, dar și capacitatea lor de memorie de lucru s-a îmbunătățit. Când li s-a dat un test de înțelegere a citirii - care a fost de fapt o secțiune a examenului de înregistrare absolvită (GRE) - performanța lor sa îmbunătățit. Nu s-a văzut nicio modificare în grupul de control, care s-a concentrat pe nutriție. În timp ce studiul a fost realizat la scară mică, rezultatele au fost clare.
Cum se aplică adolescenților
Imaginați-vă viața unui adolescent de astăzi și distracțiile sunt uluitoare. Testele, textele, tweet-urile, prietenii, sportul, familia, locul de muncă și hobby-urile sunt toate fațete ale vieții unui adolescent care poate provoca rapid o mulțime de dezordine mentală. Elisha Goldstein, Ph. D., lucrează cu adolescenți și adolescenți cu un curriculum mindfulness pe care l-a creat împreună cu soția sa, intitulat Connecting Adolescents to Learning Mindfulness (CALM). „Ceea ce se întâmplă este că creierul adolescentului (la fel ca și creierul adultului) implică anumite modalități de a face față acestui nivel ridicat de stres”, spune dr. Goldstein într-o postare pe blogul său, Mindfulness și Psihoterapie. „Aceste obiceiuri nesănătoase includ, dar nu se limitează la: Procrastinare, supraalimentare, subalimentare, izolare, auto-vătămare, dormit prea mult, fără a dormi suficient, muncind mai mult în noapte în detrimentul sănătății, îngrijorător și uneori, încercarea extremă a sinucidere. Este greu să te concentrezi pe un test când toate acestea se întâmplă ”, adaugă el.
„Adolescenții de astăzi sunt o generație crescută sub spectrul culturii noastre care sărbătorește literalmente conceptul de multi-tasking”, împărtășește John McGrail, Ph. D., care a lucrat cu mulți adolescenți pentru a-și îmbunătăți succesul academic. „Ei [adolescenții], la fel ca noi toți, sunt inundați cu informații aproape 24/7 și din surse aparent nenumărate. Astfel, nu este surprinzător faptul că sunt predispuși la sau au atenție și / sau studiază problemele legate de obiceiuri - mai ales având în vedere că majoritatea adolescenților nu sunt neapărat încântați de subiectul din şcoală pentru început ”, adaugă el.
Pune-o la treabă
Ce ar face antrenamentul de mindfulness pentru a-ți ajuta adolescentul să se concentreze și să elimine dezordinea mentală? Programul CALM dezvoltat de Stefanie Goldstein, dr. D. iar soțul ei îi învață pe adolescenți metode eficiente pentru a face față stresului, dezamăgirii, schimbării și emoțiilor, arătându-le cum să încetinească, să se concentreze asupra prezentului și să ia decizii gândite. În timpul cursului de opt săptămâni, adolescenții folosesc o combinație de mișcare și meditație pentru a învăța modalități de a-și lăsa mintea și de a reduce stresul și anxietatea. Înarmați cu aceste instrumente, adolescenții nu se mai simt neputincioși împotriva anxietăților și stresului lor. Adolescentul dvs. poate implementa acasă tehnici simple de respirație profundă și relaxare pentru a profita de unele dintre aceste beneficii.
„Devenind mai atenți, mai conștienți, relaxează mintea și ajută la crearea unei perspective mai echilibrate asupra problemelor pe care tindem să le aruncăm din proporție”, împărtășește dr. McGrail. „Îmbunătățește stima de sine prin perspectiva mai echilibrată pe care o creează. Învățăm să nu transpirăm lucrurile mici și să ne dăm seama că toate sunt lucruri mici ”, spune el. „Ne ajută să învățăm să ne concentrăm rapid și să eliminăm distragerea atenției, îmbunătățind capacitatea cuiva de a face câte un lucru pe rând și de a o face bine - creierul începe să funcționeze așa cum este conceput să funcționeze. Scorurile și notele cresc ", adaugă el," uneori destul de mult ".
Crezi că adolescentul tău ar putea beneficia de un antrenament mindfulness? Poate am putea folosi cu toții un pic mai puțin dezordine mentală.
Mai multe despre sănătatea adolescenților
Ghidul final al pubertății
Cum să remediați obiceiurile proaste de somn ale adolescentului
Depresie la adolescenți sau schimbări normale de dispoziție?
